🍒09.04.2021.
Pozdrowienia na kanale koło PP. Tutaj, bez fanatyzmu, wygodnie i smacznie, odchudzają się i utrzymują wagę.
Po wielu latach zmagań z nadwagą, w których często przegrywałem, w końcu udało mi się zrozumieć przyczyny moich niepowodzeń i znaleźć sposób, który pomógł mi nie tylko schudnąć, ale także zmienić styl życia, nawyki żywieniowe, które nie pozwoliły mi utrzymać wynik.
Dzięki kontroli żywieniowej za pomocą liczenia kalorii i BJU udało mi się schudnąć 63 kilogramy smacznie i komfortowo w 2 lata.
Wszystko okazało się proste - kontroluj dietę, nie głoduj, jedz smacznie i szczuplej. I nie zapominaj, że nie powinno być powrotu do poprzedniej diety, wtedy waga nie wróci.
Jaka jest zasada działania liczenia KBZHU? Przeczytaj informacje z poniższego obrazka:
Dzisiejszy artykuł dotyczy wspólnego ważenia kontrolnego. W tej chwili jestem w trakcie podnoszenia kaloryczności diety do normy i prawie zbliża się do normy (przy 1700 kcal).
Udaje mi się utrzymać wagę po długim deficycie kalorycznym, nawet zwiększając spożycie kalorii, ponieważ rośnie Spożycie kalorii spędzam powoli, pozwalając organizmowi przyzwyczaić się do nowej ilości pożywienia energia.
Od początku marca zacząłem liczyć kaloryczność diety mojego męża i teraz on również uczestniczy w naszym sprawdź ważenie razem z czytelnikami - to dla niego taka sama zachęta jak dla wielu czytelnicy.
A więc wyniki naszego ważenia kontrolnego:
Moja waga oscyluje w granicach 68-69 kg, a mój mąż pożegnał się za 2 tygodnie z kolejnym 1,1 kg. Należy zaznaczyć, że dla współmałżonka wybraliśmy całkowicie oszczędny schemat odchudzania. W każdą sobotę nie liczymy dla niego kalorii i je, co chce (choć sam jest już bardziej umiarkowany w doborze potraw i ogranicza się do ulubionych słodyczy).
Wydaje mi się, że z bratnimi duszami potrzebującymi utraty wagi trzeba szukać kompromisów, aby czuli się komfortowo, nie wpływali na ich pracę (zwłaszcza jeśli praca ma charakter fizyczny) i moralny przytłaczający.
Nic dobrego z tego nie wyniknie, jeśli ciągle będziesz zmuszać się do odchudzania i porównywać to z innymi. Nigdy nie mów - Sashka-Petka schudła już 3 kg! A ty masz tylko 1 kg. I nie musisz się z nikim porównywać!
Jako kompromis mamy dzień wolny bez liczenia kalorii.
Myślę, że to doskonały wynik w bardzo komfortowym otoczeniu.
I zgodnie z tradycją pokażę swoją dietę na obliczeniu KBZHU.
⛔Aby komponować iW celu uzyskania spersonalizowanego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami. ⛔
Obecnie dieta jest praktycznie w warunkach polowych. Rano zjadłem śniadanie i pojechałem w interesach do Moskwy.
Na śniadanie jadłam kanapki - to coś, co można szybko przygotować, z przyjemnością zjeść i idealnie najedzone.
Kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z twarogiem (25 g), kawiorem z karpia (30 g) i pastą rybną (55 g).
Okazało się, że śniadanie 465 kcal.
Zostałem zwolniony około pierwszej po południu i zdecydowałem, że nadszedł czas na przekąskę w drodze. Kupiłem sfermentowane mleko pieczone (400 ml) w pierwszym sklepie, na który trafiłem - 270 cal.
Zjadłem ryazhenkę i znowu pojechałem w interesy. Cały dzień na nogach musiałem dużo spacerować ulicą. Kiedy świeciło słońce - piękna, a nawet pozornie ciepła. Ale gdy tylko słońce się schowa, robi się całkiem fajnie.
Nawet trochę zamarłem, idąc z metra do celu i chciałem coś gorącego po zimnym sfermentowanym pieczonym mleku. Zdając sobie sprawę, że otrzymam puste kalorie, kupiłam sobie cappuccino. 300 kcal w minusie od mojej codziennej normy, ale rozgrzany.
Oto przykład, jak niepostrzeżenie dla siebie zyskujemy ogromną ilość kalorii dziennie, a potem zastanawiamy się, dlaczego mamy nadwagę, ponieważ jemy tak mało. To właśnie wtedy, gdy weźmiesz pod uwagę KBZhU, zaczynasz rozumieć, gdzie przylega do nas nadwaga.
A dla tych, którzy nie myślą o kaloryczności jedzenia, ta sama kawa jest tylko napojem, a nie jedzeniem i nikt nie może jej wypić w ciągu dnia.
Wróciłem do domu w samą porę na obiad, oczywiście trochę później niż zwykle. Miałem upieczone podudzia z kurczaka i gotowaną z góry kaszę gryczaną. Pozostało tylko rozgrzać i uzupełnić obiad niewielką ilością warzyw.
Zjadłem 100 g udka z kurczaka (waga tylko mięsa), 150 g gotowanej kaszy gryczanej, 50 g pomidora i 40 g koreańskiej marchewki.
Kolacja dla 385 kcal.
A pozostałe darmowe kalorie postanowiłem przeznaczyć na smażony ser Adyghe (85 g) z sałatą (20 g). Do smażenia użyłam 2 g oleju. Stało się 205 kcal.
Nie zapominam, że ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
Wynik dnia to 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Oczywiście przeszedłem przez tłuszcze. Ale myślę, że nie ma w tym nic złego, jeśli nie na bieżąco.
Pospiesz się, aby podzielić się wynikami ważenia kontrolnego! Naprawdę mam nadzieję, że wszystko jest z tobą dobrze i że pionki powoli idą. A jeśli ktoś złapie plateau - nie martw się, prędzej czy później wszyscy się na to natkną - przeżyjemy i ruszymy dalej!
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe ciastka i przepis wideo na ciasto czekoladowe w 5 minut:
🍒Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.