Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Nie - dieta na kapusta marchew i głodówek!
Tak - smaczne i spełniających odchudzania!
Wszystko dobroć i zrozumienie.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili55kg.
Regularna kontrola Wagi nie jest bardzo zadowolony z tego piątku, ale nie denerwować, ponieważ zbiegła się z okresem pewnej kobiety.
Ponieważ różnica w ostatnim tygodniu tylko 100 g w kierunku zmniejszania wagi.
Chcę przypomnieć i Mauger ktoś ją przeczytać po raz pierwszy, że w ciągu miesiąca możemy zwiększyć masę (Skoki) do 1,5 -2 kg. Dotyczy to przede wszystkim kobiet. W pewnych okresach nastąpić wzrost hormonu, który towarzyszy zatrzymanie wody w organizmie. Woda idzie niegdyś pewien okres (krytyczne dni owulacji).
Ponadto, stres, zaburzeniami snu, procesy zapalne w organizmie, jak przeziębienie może być powodem, że na skali, widać plus.
Nie bój się i biegnie do zmniejszenia deficytu i przenieść się do kapusty. W większości przypadków - to jest woda, nie tłuszcz. I raz regulować swoją ogólną kondycję - liści i nadmiaru płynu.
I przejść do menu.
Dziś na śniadanie kanapki chleba razowego (45 g), awokado (35 g), pasztet rybny (35 g) i kawiorem karpia (20 g).
A nieco później - jagoda rolka twaróg (100g), przepis których eksperymentowałem z wczoraj i że nie działa na mnie tak, jak chciałem go mieć. Chociaż smak - bardzo dobry.
Mam na śniadanie 450 kcal.
Pracując przy komputerze, piłem zieloną herbatę z 35 g niskotłuszczowego sera i wziął kilka pomidory koktajlowe (60 g).
Przekąska włączony 100 kcal.
W ciągu dnia, z zielonej herbaty, że jedli 30 g suszonego mango - 80 kcal.
Na lunch miałem grochówkę I gotowane wczoraj.
tablicy zupy grochu lunchu (420 g) i 50 g mięsa kurczaka osiągnęła piszczelową 320 kcal.
W piątek skończyłem punktów pracy do 15 godzin dnia i poszedł na obiad gotować nadziewane kapusta, ale nie jak zwykle - bez ryżu i innych zbóż, ale nie mniej smaczne i niskokaloryczne.
Obiad - 2 Golubets palonej piersi kurczaka i grzybów (320 g) i 50 g pomidorów wiśniowy.
Kolacja włączony 255 kcal.
Kapusta taktowany sporo, jeśli nie jeść przez kilka dni - zamrożone porcje i jeść powoli będzie się kiedy chcesz kapustę.
W rezultacie, dzień Wyszedłem 1205 kcal.
W ciągu dnia, piję wodę - przed każdym posiłkiem w ciągu około 15 minut, a następnie w razie potrzeby. Szybkość wody napoju.
Już w tym czasie, chciałbym zauważyć, że wskaźnik kalorii każdy z nas ma swój własny.
Na przykład, kiedy mój wzrost 172 cm, waga 77 kg, 38 lat i siedzący tryb pracy - moje kalorii dziennie dla wzoru Harris-Benedict jest 1800 kcal.
Bezpieczne odchudzanie jest deficyt o 15-20% od normy. Tak więc dla mnie 20% deficytu - to jest 1440 kcal.
Wyjaśniłem już, że doszło do 1200-1300 kcal długą drogę, z błędami, płaskowyże, zwiększenie spożycia energii i zmniejszyć jego następny.
Poniżej 1200 kcal spadek nie jest zalecane - kalorazh jest podstawą dla przeciętnego człowieka, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć na deficyt kalorii - pierwszy cho potrzeby robić - dowiedzieć się dokładnie kalorii. A z nim zainstalować deficytu.
Napominalochka.
Dzisiaj chciałbym przypomnieć videoretsept Julien w koszach z kurczaka:
Przepis Grochówka z wędzonym smaku, ale nie wędzone, a także z tajemnicy - tutaj.
Delikatne serem i jabłka w cieście - tutaj.
Pyszne grzyby pasztet - tutaj.
Stogi z kurczaka z twaróg - bomba białka - tutaj.
Oferta przepis pieczone cheesecakes - tutaj.
Czekolada przyjemność dla utraty wagi - pyszne ciasto na podobieństwo brownie - tutaj.
Kochany przez wielu twaróg budyń z jabłkiem i cynamonem - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!