Życzę miłego dnia i dobrego humoru!
Chcę od razu powiedzieć tym, którzy jako pierwsi przyszli na mój kanał i przeczytali ten artykuł, że porozmawiamy o odchudzaniu z powodu deficytu kalorii i liczeniu BJU:
Myślę, że mój jedzenie powinno być smaczne, wygodne i zbilansowane. Ważne jest dla mnie, aby być najedzonym, ważne jest, aby cieszyć się smakiem potraw, ważna jest dla mnie wygoda, ważne jest dla mnie zdrowie. Nie będę się bawić i mówić, że jedzenie to tylko paliwo i nie uwierzę, jeśli powiedzą mi, że są obojętni na jedzenie i nie obchodzi ich, co wkładają „do pieca”.
Dlatego 👆 najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi było dla mnie policzenie KBZHU.
Przy minimalnym deficycie kalorii i przestrzeganiu BJU wynik utraty wagi jest nieunikniony.
Na początku nie chciałem w artykule poruszać tematu aktywnego włączenia do diety słodyczy odchudzających (wypieki, słodycze i inne rzeczy), myśląc, że wszyscy czytają komentarze - gdzie czytelnik Nadieżda już to podniósł temat. Ale potem zdałem sobie sprawę, że nie wszyscy czytają komentarze, co oznacza, że nadal musimy skupiać uwagę tych, którzy są teraz na aktywnym etapie odchudzania w niektórych punktach i wyjaśnij swój punkt widzeniaw końcu to mój blog.
Ponadto chcę powiedzieć, że każdy może mieć własną opinię i ją wyrażać. Możesz podążać za swoją opinią, ale nie możesz lub nie zawsze.
🍒 Po pierwsze, kiedy zacząłem chudnąć, nie robiłem cotygodniowych ładunków i szympansów, nawet przy świątecznym stole jadłem tylko to, na co mogłem sobie pozwolić w ramach KBZhU. Przez około rok miałem jej pliki do pobrania i gadżety.
Ale jak mówiłem więcej niż raz, teraz rozumiem to, jeśli w tym czasie raz lub dwa na miesiąc Wykonałem ładunek, nie poleciałbym na niedoceniane spożycie kalorii, nie wjechałbym w róg 1000 kcal, nie złapałbym tyle razy plateau, a ogólnie byłoby to dla mnie psychologicznie łatwiejsze.
Faktem jest kołysanie nadwoziem z ładunkiem. I tu pojawia się druga strona medalu.
Tak, ładowanie jest potrzebne, ale jak często iw jakiej ilości, jakości i wartości energetycznej będzie to jedzenie?
To jest pytanie, na które odpowie chęć utraty wagi i zdrowy rozsądek.
Jeśli jesteś na aktywnym etapie odchudzania, powinieneś mieć motywację do odchudzania, a nie motywację do życia do dnia, w którym możesz zorganizuj „ucztę dla całego świata”, szczególnie przy niewielkim deficycie kalorii, Twoja dieta powinna być już bogata, smaczna i serdeczny. A 1-2 razy w miesiącu wystarczy trochę odpocząć od deficytu, zarówno psychicznego, jak i fizycznego.
Aby nieznacznie przekroczyć normę (nawet nie deficyt, ale normę!) W dniu załadunku jest normalne. Ale jeść jedzenie za taką ilość kalorii, która przekreśli cały twój deficyt na przydział - oznacza to wykreślenie całej swojej pracy nad sobą.
Głównym słowem, które powinno towarzyszyć pobieraniu, jest moderacja! Nie ma innego wyjścia. Jeśli chcesz rezultatów, zachowaj ostrożność w jedzeniu, zwłaszcza w dni załadunku, kiedy wydaje się, że wszystko jest możliwe i tyle, ile chcesz.
Wszyscy jesteśmy dorośli, ale wciąż marzymy o cudzie. Ale niestety cuda się nie zdarzają. Czasami pracujesz nad sobą, zmieniasz nawyki żywieniowe, które doprowadziły do nadwagi.
A teraz o słodyczach i ciastkach w diecie.
W przypadku deficytu kalorii tracimy na wadze. Jest deficyt - nastąpi utrata wagi. Kropka.
Okazuje się, że do swojej diety można dodać suflet, babeczki, zapiekanki i inne słodycze - świetnie, zwłaszcza, że jeśli Twój pyszny smak jest zbilansowany i ugotowany z „odpowiednimi produktami”, używając mąki pełnoziarnistej (węglowodany złożone) zamiast zwykłej mąki pszennej (szybkie węglowodany), twarożku i tak dalej.
Ponadto większość odpowiednich dietetyków zaleca takie sformułowanie diety, aby 80% diety było była zdrowa, „właściwa” żywność, bogata we wszystkie potrzebne nam składniki odżywcze (BZHU), a 20% pozostało na gadżety.
Wiem na pewno, że obserwując BJU bardzo trudno jest wprowadzić do diety dużą ilość ciast, słodyczy i innych rzeczy, zwłaszcza jeśli są kupowane. Nastąpi przeciążenie węglowodanami, tłuszczami i niedobór białek.
Jeśli w Twojej diecie dominują wypieki, słodycze itp., Jestem pewien, że nie przestrzegasz BJU.
Niezbilansowana dieta według BZHU to:
- przede wszystkim problemy zdrowotne, o których wielokrotnie pisałem,
- częsty apetyt i głód, ponieważ szybkie węglowodany przelatywały niezauważone i nie dawały sytości, ponieważ nie ma białek, które nasycają się przez długi czas i węglowodanów złożonych. Wydaje Ci się, że nie przejadasz się z powodu deficytu kalorii, ale w rzeczywistości z powodu niezrównoważonej diety, w której dominują węglowodany proste i brakuje wymaganej ilości białka.
Znowu dochodzimy do umiaru we wszystkim i zbilansowanej diety. Konieczne jest racjonalne podejście do wszystkiego, łącznie z kwestią utraty wagi, bez pośpiechu od jednej skrajności do drugiej.
🍒Nie zapominajmy też, że choćby mały kawałek ciasteczek, cukierki, kawałek sera czy kiełbasa z kanapka męża, czyli orzechy, które mijając nieświadomie wrzuciłaś do ust - to plus w skarbonce kalorie dziennie. A im bardziej lekceważone, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że stworzysz deficyt i stracisz na wadze.
Kontroluj siebie i nie daj się zwieść zawartości kalorii w codziennej diecie.bo składa się nie tylko z podstawowych posiłków, ale także przekąsek w drodze, o których zapominasz, zjedzenia czyjejś łyżki oraz napojów, które nie są Twoim jedzeniem!
„Chcę zaznaczyć, że moim zdaniem ważne jest, aby znaleźć sobie wygodny posiłek.
Jeśli czujesz się komfortowo, jedząc 3 razy dziennie, jedz 3 razy dziennie.
Bez przekąsek jest to trudne - podjadaj 1-2 razy w ramach KBZHU.
Jeśli wieczorem zaatakuje cię "zhor" - zostaw wolne kalorie na wieczór do zjedzenia i wycisz się apetyt, ale w ramach swojego KBZHU i 2-3 godziny przed snem i nie siadaj z wygłodniałymi oczami przed miską warzyw Sałatka.
Jeśli poczujesz się nieswojo, uwolnisz się. Niepowodzenie w 100%. Szukaj jedzenia, które jest dla Ciebie wygodne!
Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest niewielki deficyt kalorii, zbilansowana i wygodna dieta.
🍒 Ci, którzy dopiero zaczynają liczyć kalorie i BJU, już bardzo trudno przyzwyczaić się do ciągłego ważenia żywności i obliczeń. Trudno wszystko zrozumieć. Im trudniejszy i niezrozumiały proces, tym mniejsze szanse, że dana osoba będzie go kontynuowała i osiągnie sukces.
Porozmawiaj o zgodności z gęstością energetyczną żywności (jest to ilość kalorii zawarta w ciężarze właściwym żywności. Im większa gęstość, tym większa liczba kalorii w porcji), o składzie biochemicznym pożywienia, biorąc pod uwagę indeks glikemiczny (choć ma to znaczenie dla w zasadzie tylko dla diabetyków) i tak dalej, kiedy wymyśliłem KBZHU, nauczyłem się liczyć KBZHU i zagłębiłem się we wszystkie zasady obliczania KBZHU. Kiedy już świadomie podchodzisz do wyboru żywności, kiedy sam zrozumiesz, że chcesz bardziej systematycznego, poprawnego w każdym znaczeniu tego słowa podejścia do doboru produktów i składu diety.
Na początku komplikacja procesu tylko zrazi ludzi i być może nigdy nie zrobią pierwszego kroku w kierunku nowego siebie, lepszego, aktywnego, zdrowego życia.
Nawiasem mówiąc, nigdy specjalnie nie skupiłem się na gęstości pożywienia, bo uważam, że zbilansowana dieta według BJU jest wygodna u mnie dieta (brak głodu między posiłkami) już automatycznie uwzględnia gęstość produkty. Inaczej mówiąc, nie sprawdzi się skomponowanie wygodnej, nie głodnej diety racjonalne podejście do posiłków. Poza tym nigdy nie kierowałem się OG, połączeniem produktów.
Każda zmiana wymaga czasu, zrozumienia procesu, przystosowania się do nowych warunków.
Z biegiem czasu każdy sam to wymyśli - czy musi poszerzyć swoje horyzonty, dokładniej i głębiej monitorować swoją dietę, obserwując wszelkiego rodzaju zalecenia lub wystarczy mu zbilansować dietę i kontrolować zawartość kalorii w pożywieniu, aby wykluczyć przejadanie się.
I podkreślę najważniejsze, które moim zdaniem już doprowadzą do wyniku:
- deficyt kalorii + zbilansowana dieta,
- racjonalne podejście do wszystkiego,
- wygodne, smaczne jedzenie dla Ciebie i komfortowy reżim,
- umiar, umiar i znowu umiar bez popadania w skrajności.
Wyraziłem wszystko, co chciałem powiedzieć w tej sprawie i na razie nie mam nic do dodania. A wybór zawsze należy do Ciebie.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!