🍒28.03.2021.
Życzę miłego dnia i dobrego humoru!
27 marca odbyło się kolejne wspólne ważenie kontroli z czytelnikami. Przeczytałem wszystkie twoje komentarze pod artykułami z wagą kontrolną. Każdy, kto ma linię pionu, jest świetny!
A jeśli ktoś jest na wagę złota - nie zniechęcaj się i sprawdź jeszcze raz:
- przelicz kurs i deficyt zgodnie z aktualnymi parametrami.
- sprawdź, czy poprawnie policzyłeś kaloryczność potraw, czy polegasz na danych KBZhU z opakowań żywności, czy ufasz licznikom (i nie ufaj licznikom w 100%). Zwróciłem uwagę na częste błędy przy korzystaniu z liczników kalorii w osobnym artykule, do którego link znajduje się w przypomnieniu),
- czy przejadasz się, czy masz nierozliczone - odpowiedz sobie szczerze na to pytanie,
- lubią słone, nie piją wody w normie - waga będzie dodatnia ze względu na zatrzymywanie płynów w organizmie.
- a jeśli dojdziesz do wniosku, że robisz wszystko dobrze, jest deficyt kalorii, ale waga jest tego warta - wtedy możesz porozmawiać fakt, że nadszedł plateau, co jest nieuniknione, jeśli już zrzuciłeś znaczną (dla twojego organizmu) ilość nadmiaru waga.
A dla tych, którzy chcą wyszczuplić się pysznie, wygodnie, bez głodu, tak jak robimy to ze zwykłymi czytelnikami, zostawię krótką informację o odchudzaniu licząc kalorie i BJU.
Właśnie liczenie kalorii pomogło mi i wielu czytelnikom schudnąć.
Bardziej szczegółowe informacje znajdują się w artykułach, które znajdziesz na końcu, w przypomnieniu.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę moje menu. Przypomnę, że teraz jestem w trakcie zwiększania spożycia kalorii do normy i utrzymywania wagi.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZhU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Moje dzisiejsze śniadanie składało się z dwóch jajek i smażonego sera Adyghe (100 g). Dla świeżości dodałam 35 g liści sałaty.
Jajka sadzone i ser z 2 g oleju z butelki z rozpylaczem.
Okazało się, że śniadanie 470 kcal.
Po śniadaniu nie wyciągnęliśmy się i poszliśmy do centrum ogrodniczego po ziemię, doniczki, nawozy. Muszę przesadzić sadzonki - zamierzam uprawiać pomidory na balkonie, jeśli pamiętasz. Tak, niektóre kwiaty należy przesadzić. Dziś postanowiłem rozpocząć przesadzanie roślin.
Im szybciej wykonamy całą pracę, tym więcej czasu zostanie na odpoczynek.
Trochę przeszliśmy, aw drodze powrotnej zatrzymaliśmy się na targu warzywnym i na farmie rybnej. W końcu kupiłem kawior z karpia, inaczej dawno go nie jadłem.
Po aromatach, które zaatakował mnie na farmie rybnej, bardzo przyjemnych aromatach wędzonej ryby, zdecydowałem się na przekąskę z bananem (100 g) - 90 kcal.
Trzeba było przerwać obsesyjną chęć zjedzenia kilograma wędzonej ryby, której zresztą nie kupiliśmy, bo rybę już soliłem i niedługo będę solona rybę z mojego solenia.
W domu od razu zacząłem przesadzać kwiaty i dopiero wtedy zjadłem obiad. Długo nie zastanawiałam się, co ugotować na obiad - ugotowałam pierogi. Czasami nie chcesz się tym przejmować, po prostu wyjmij pierogi z zamrażarki i ugotuj je.
Moja porcja pierogów (170 g) ze śmietaną (40 g) wyszła 455 kcal.
A po obiedzie z herbatą zjadłem 20 g czekolady - 110 kcal.
Na obiad przygotowałam sałatkę, w której niedawno się zakochałam (podobno dlatego, że w sklepie była specjalna oferta na tuńczyka). A sałatka, jak już zrozumiałeś, z tuńczykiem (100 g), ogórkiem (100 g), liśćmi sałaty (30 g), sezamem (5 g) i posypana kilkoma suwakami oliwy z oliwek z butelki z rozpylaczem (dosłownie 1 sol). Do sałatki dodano kromkę chleba pełnoziarnistego (20 g).
Kolacja poszła dalej 305 kcal.
Po obiedzie piłem herbatę z piankami (30 g) - 115 kcal.
Zawartość kalorii mojego dnia wynosiła 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Jak spędziłeś weekend? Chodzić i cieszyć się słońcem? A może ktoś ładował w weekendy?
Nawiasem mówiąc, o pobieraniu. Bez wątpienia organizm potrzebuje obciążenia, ponieważ pomaga uniknąć przyzwyczajenia się do długotrwałego deficytu kalorii, daje do zrozumienia, że małe ograniczenie nie jest trwałe i nie należy się do niego przyzwyczajać.
Jednak w aktywnym etapie odchudzania nie należy dać się ponieść załadowaniu i robić to co tydzień. Wystarczy dwa razy w miesiącu.
I nikt nie odwołał moderacji w dniu uruchomienia. Musisz zrozumieć, że jeśli przez cały tydzień obserwowałeś deficyt w nadziei na utratę wagi, aw weekendy załatwiłeś sobie ładunek i zjadłeś tak bardzo, że przekreślili cały tygodniowy deficyt, a nawet przeszli średnio tydzień - wtedy wyniku na skalach nie można się spodziewać Warto było.
Umiar jest ważny we wszystkim, a chęć utraty wagi i zdrowy rozsądek powinny powstrzymać.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na najdelikatniejszą pierś w jogurcie pod skórką serową, a także przepis wideo na bułkę z twarogiem:
📌Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.