🍒22.03.2021.
Witam na moim kanale! Wszystko tutaj chodzi o smaczną i wygodną utratę wagi!
A dziś chcę zacząć od informacji o odchudzaniu poprzez liczenie kalorii.
To właśnie liczenie kalorii po wielu latach nieudanej walki z nadwagą pomogło mi wygrać:
Nie pamiętam, ile razy mówiłem o korzyściach płynących z małego deficytu kalorii i niebezpieczeństwach wynikających z długotrwałego zaniżania spożycia kalorii.
Krótko mówiąc, mały deficyt kalorii to:
- brak głodu, możliwość normalnego i powolnego, ale pewnego jedzenia, odchudzanie, nabycie nowych nawyków żywieniowych, które staną się podstawą przyszłego utrzymania wagi i nowego stylu życia,
- bez zakłóceń, ponieważ nie ma głodu, bezsmakowego jedzenia, a do codziennego KBZHU można dodać każdy smakołyk.
- zbilansowana dieta, nie pozbawiony ogromna ilość niezbędnych dla organizmu składników odżywczych,
- wystarczającą ilość energii, aby nie wprowadzać organizmu w dziki stres, przy którym zacznie on zwalniać wszystkie procesy, aby przeżyć. A co się dzieje, gdy organizm pod wpływem stresu przechodzi w stan hibernacji - wiele już zostało powiedziane. I najważniejsze zagrożenie dla tych, którzy chcą jak najszybciej schudnąć - waga wzrośnie nawet na ulubionych 1000-1200 kcal i „od zapachu jedzenia” zaczniesz przybierać na wadze. Nie mówię nawet o problemach zdrowotnych.
A przy ilości informacji, które są teraz dostępne na temat utraty wagi poprzez liczenie kalorii, to samo się powtarza:
Mam wrażenie, że mówię do ściany, ściany nieprzeniknionej.
W rzeczywistości jest wiele takich komentarzy. Jeśli nie dbasz o swoje zdrowie i uważasz, że konsekwencje obniżenia spożycia kalorii ominą Cię - Twoje prawo. To jest twoje życie, ale ja ze swojej strony zrobiłem wszystko, aby pokazać i powiedzieć, do czego może prowadzić niskokaloryczne spożycie.
Sam przeszedłem przez niedoszacowanie kaloryczności diety i wiem, o czym mówię. Zajęło mi dużo czasu, zanim się wydostałem i nadal miałem zaburzenia metabolizmu.
Siedzenie na niskim spożyciu kalorii to ta sama ciężka dieta, z tą tylko różnicą, że wiesz, ile kalorii zawiera Twoja żywność. Jeśli utrzymasz taką dietę, stracisz na wadze - wrócisz do swojej zwykłej diety, ponieważ mało prawdopodobne jest, aby w krótkim czasie nastąpiła zmiana nawyków żywieniowych. Przeciwnie, podczas diety będziesz tylko marzyć o tym, jakie pyszne smakołyki zjesz, gdy stracisz na wadze.
Dokąd to wszystko doprowadzi? Tak, jak zwykle - do ponownego przybrania na wadze i do kolejnej zepsutej cegły w fundamencie naszego zdrowia.
Jeśli chodzi o BZHU. Jeśli przytaczany jako przykład autor komentuje, ważne jest przestrzeganie BJU i zbilansowanej diety - warto pomyślcie o tym, że przy ogromnym deficycie kalorii białka, tłuszcze i węglowodany dostaną się również do organizmu z ogromną deficyt. W końcu zawartość kalorii w diecie składa się z BZHU: w 1 gramie białek i węglowodanów, 4 kcal i 1 g tłuszczu, 9 kcal. Im niższa zawartość kalorii w diecie, tym mniej niezbędnych składników odżywczych i składników odżywczych otrzymuje organizm.
Ale jak lubię mówić - wybór należy do Ciebie.
I zgodnie z tradycją pokażę moje menu na obliczeniach KBZHU.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZhU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Okazało się, że dziś leniwe chaczapuri na śniadanie 420 kcal - są to: 80 g twarogu, 20 g mąki, 1 jajko, 50 g mozzarelli.
Na przekąskę szybko wycinam sałatkę z pozostałego kawałka pieczonej piersi z kurczaka (130 g), ogórka i sałaty (100 g), którą doprawiłam 40 g kwaśnej śmietany 15%.
Wypiłem też herbatę z cytryną i łyżeczką cukru (5 g).
Okazało się, że to przekąska 255 kcal.
Dziś jestem przeziębiony, nie chcę nic robić. Namawiam się, żeby pić więcej herbaty z cytryną, a bez łyżeczki cukru w ogóle takiej herbaty nie piję. Spróbuję ponownie z sahzamem.
Na obiad skończyłam rosół z kurczaka (350 g) z 50 g gotowanego makaronu TSP - 240 kcal.
Dzisiaj musiałem ugotować obiad dla wszystkich. Siła i chęć wystarczyły tylko na zapiekankę z ziemniakami i piersią z kurczaka, a także ciasto jogurtowe. Większość pracy wykonał za mnie piekarnik. Gotowanie w piekarniku uwielbiam oszczędzać czas.
Podczas gotowania zjadłem 15 g orzeszków piniowych - 100 kcal.
Kolacja - zapiekanka ziemniaczana z piersią kurczaka (300 g) i ogórkiem (100 g) - 365 kcal.
A wieczorem, 3 godziny przed snem, zjadłem ciasto jogurtowe (200 g) z herbatą - 210 kcal.
Tym razem włożyłem dużo gruszek do ciasta jogurtowego i pożałowałem tego. Duża ilość gruszki dodała dużo wilgoci do ciasta i okazało się, że nie jest to suflet, ale bliżej zapiekanki. Smaczne, ale konsystencja nie jest taka sama. Jak mówią - do gospodyń domowych na notatce.
Wynik mojego dnia to 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
A kto nie doceni spożycia kalorii - umrze z głodu, wyrwie się i opłakuje pusty talerz, jak Busyandra przy pustej misce:
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto jogurtowe z sufletem z gruszką i przepis wideo na zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym:
📌Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.