🍒16.03.2021.
Dzień dobry wszystkim!
Problemy zdrowotne zaczynają się od talerza, od naszego jedzenia.
To, co jemy, jest podstawą naszego organizmu, podstawą zdrowia. Nasze zdrowie jest takie samo, a wraz z wiekiem rozumiesz, że musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby zachować zdrowie.
Przejadanie się powoduje nadwagę.
Nadwaga nie wpływa na nasze zdrowie, ale je usuwa.
Szkoda, że tak późno zorientowałem się, co się dzieje odżywianie powinno być zawsze monitorowane i nie należy przechodzić na diety, tracić na wadze i wracać do zdrowia, powracając do poprzedniej diety.
Wszystkie diety przyniosły ulotne efekty i jak tylko wróciłem do swojej zwykłej diety, wróciła nadwaga.
Ale znalazłem sposób, który pomógł mi raz na zawsze schudnąć. Dlaczego na pewno zapiszę wynik? Bo dzięki kontroli odżywiania za pomocą liczenia kalorii i BJU udało mi się zrzucić z siebie ciężar nadwagi i pozbyć się wielu problemów zdrowotnych, zmienić nastawienie do jedzenia, zmienić nawyki żywieniowe i równowagę jedzenie.
Nie będę już popełniać głównego błędu, jakim jest odchudzanie - nie wrócę do diety, którą miałam wcześniej.
Tradycyjnie swoje menu pokażę na liczniku KBZHU.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Dzisiaj wstałem wcześnie - musiałem iść do pracy wcześnie rano. A żeby się obudzić i zacząć mieszać szarą masę, zdecydowałam się wypić kawę z mlekiem (50 g) i syropem (15 g). Dla mnie klasyczna poranna kawa to kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (45 g) z serem (55 g). I skończyła jajko kurze, które było zbyteczne dla wczorajszej sałatki i położyła się w lodówce, czekając na swój los.
Moje śniadanie było 490 kcal.
Tutaj pada, ale nie pachnie wiosną. Pogoda wcale nie jest szczęśliwa. Wyszedłem w interesach i w drodze powrotnej poszedłem do sklepu. Wygląda na to, że poszedłem na chleb, jogurt i twarożek i wróciłem do domu z pełnym opakowaniem, kupiłem sałatę, gruszki, mleko i pomidory.
A na przekąskę zjadłem gruszkę (260 g) - 110 kcal. Gruszki były po prostu ogromne, wybrałem te najmniejsze.
Nawiasem mówiąc, o sałacie. Ostatnio często go kupuję, bardzo mi się podoba.
Widziałem w internecie, jak cięta sałata liściasta, która jest sprzedawana w doniczkach, jest umieszczana w wodzie i po chwili wyrastają nowe liście.
Postanowiłem przeprowadzić eksperyment. Około półtora tygodnia temu włożyłem garnek sałaty do szklanki wody. Jak zrozumiałem, nie jest konieczne cięcie od samego korzenia, ale zrozumiałem to empirycznie.
W rezultacie te maleńkie listki, których nie odciąłem - po prostu zaczęły rosnąć. Ale wszystko działo się tak wolno - nie więcej niż 5 cm w półtora tygodnia. W dodatku dostałem trochę komarów w tej sałatce i bez wahania po prostu ją wyrzuciłem.
Wniosek dla siebie wyciągnąłem następująco - całe to zamieszanie związane z cięciem sałaty i kiełkowaniem nowych liści jest bezużyteczną stratą czasu i miejsca na parapecie, a nawet z niebezpieczeństwem zarażenia kwiatów muszkami.
Miałem też incydent. Wczoraj gotowałam szyjki z indyka, mając nadzieję, że będzie to galareta. Zamrażarkę trzeba było opróżnić, a szyje po prostu zajmowały dużo miejsca. Szczerze mówiąc, nie bardzo się starałem. Przed obiadem włączyłem kucharza, podczas obiadu kilka razy zgarnąłem pianę, wrzuciłem warzywa i przyprawy, zmniejszyłem ogień i zabrałem się do pracy. Do wieczora miałam to bardzo dobrze ugotowane i ugotowane. Po obiedzie rozebrałem go na części, polałem bulionem, dodałem czosnek i włożyłem na zimno. Rano patrzę - wydaje się, że zamarzł. Ale kiedy zacząłem kroić i układać je na talerzach na obiad, zdałem sobie sprawę, że moje „galaretowate mięso” jest za cienkie. W międzyczasie położył się obok gorących ziemniaków i zaczął się całkowicie topić.
Mam pytanie do tych, którzy często gotują galaretkę na szyjach - po prostu mi się nie udało, czy galaretka na niektórych szyjach jest zawsze taka cienka?
Musiałem zjeść z tym, co mam. Dawno nie jadłem tłuczonych ziemniaków, bardzo dawno. Postanowiłam ugotować, dodając trochę mleka i masła.
Mój obiad: 175 g tłuczonych ziemniaków, 190 g prawie galaretowatego mięsa na szyjkach z indyka i trochę rzodkiewki. Lunch - 405 kcal.
A na obiad udusiłam mrożoną mieszankę warzywną 200 gi podgrzałam pierś kurczaka duszoną w śmietanie (150 g) - 380 kcal.
A wieczorem na 3 godziny przed snem dogoniłem KBZHU 25 g orzechów nerkowca - 160 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Wypiłem normę wody i nie zapomniałem o zwykłym wychowaniu fizycznym.
Jeśli spojrzysz na moje menu, możesz powiedzieć, że to normalne jedzenie i dużo jedzenia. Większość z nas uwielbia jeść, w przeciwnym razie wszyscy bylibyśmy szczupli i nie musielibyśmy schudnąć.
Jeśli weźmiemy głębszą kroplę, zobaczymy, że jak najwięcej jedzenia jest możliwe w moim menu. ze względu na spadek wartości energetycznej dań składających się na moją dietę.
Niestety nie wszyscy zastanawiają się nad znaczeniem tego, co zostało napisane, niewielu chce kapać głębiej i powierzchownie osądy prowadzą do komentarzy: „gdybym zjadł tak dużo, nie przeszedłbym do tej pory przez drzwi” lub „jem mniej i tyć ".
Chociaż w rzeczywistości, gdyby jedli mniej więcej tyle samo, byliby szczupli jak cyprys. A to, że nie dostaję odpowiedzi na pytanie - o ile mniej wszyscy ci ludzie jedzą, daje mi możliwość pomysłu osoba w rzeczywistości nie reprezentuje wartości energetycznej swojej codziennej diety i nawet o tym nie myśli to. I warto byłoby się zastanowić, czy są problemy z nadwagą.
Przecież to właśnie wartość energetyczna naszego pożywienia pozwala ocenić „dużo lub mało” jemy, czy przejadamy się, co prowadzi do nadwagi.
W jednym z artykułów podałem jasny przykład tego, jak można popełniać błędy przy ocenie ilości jedzenia - przeczytaj go, a możesz zobaczyć swoje błędy (link zostawię na końcu artykułu, w przypomnieniu ).
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie i utrzymanie wagi!
🍒Reminder.
Przepis wideo na chaczapuri na cieście twarogowym, a także przepis wideo na mus twarogowy z persymoną:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć- główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Artykuł z przykładem błędnej oceny Twojej diety.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.