🍒18.03.2021.
Dzień dobry, słoneczne dni i dobry nastrój wszystkim!
A wszystkim, którzy idą w stronę harmonii - smaczne i wygodne odchudzanie!
Wiesz, mało lub dużo jemy można zrozumieć tylko w jeden sposób - aby ocenić wartość energetyczną naszej codziennej diety. Mówiąc najprościej, oblicz zawartość kalorii w jedzeniu, które zjadłeś w ciągu dnia.
Jak wielu, myślałem, że jem mało. A jeśli wizualnie oceniasz moje talerze przed utratą wagi, to było w nich połowę jedzenia niż teraz.
Jednak moja waga rosła „skokowo”, mimo że jadłem mało jedzenia. Jak niektórzy komentatorzy lubią uczyć, wystarczy zmniejszyć porcje. A więc - nie w częściach obudowy! I w zawartości kalorii w naszym jedzeniu!
Bardzo otrzeźwiający i stawia wszystko na swoim miejscu do liczenia kalorii.
Nie wymaga już dowodu, że tracimy na wadze wraz ze spadkiem kaloryczności diety - należy to zrozumieć i przyjąć za pewnik:
Jeśli wydaje Ci się, że jesz mało, a jednocześnie Twoja waga tylko rośnie, a ja bym chciał odwrotnie - nie leń się, oblicz kaloryczność swojej diety. Będziesz bardzo zaskoczony liczbą spożywanych kalorii.
tak właściwie.Jako przykład podam dwa śniadania.
Pierwsze śniadanie: kawa z mlekiem i cukrem oraz dwie małe kanapki z masłem i serem.
Drugie śniadanie: jednym z ulubionych śniadań, nie tylko moim, ale i czytelników, jest leniwy chaczapuri.
Dwie kanapki i kawa z mlekiem - 630 kcal! I ogromna porcja chaczapuri - tylko 375 kcal.
Każdy, komu właśnie przeczytałem o diecie (takiej, która zawiera bardzo mało pokarmu) - okazało się, że zjadają ponad 2500 kcal! Natomiast aktywny średnio osoba potrzebuje 1800-2000 kcal, a wszystko, co się skończy, przechodzi w tłuszcz.
Czy jest powód do myślenia?
I zgodnie z tradycją - przykład mojego menu na obliczanie kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów.
⛔Cytuję moje menu tylko jako przykład żywienia opartego na liczeniu KBZHU, ponieważ kaloryczność jest indywidualna i każdy z nas ma swój własny, a także deficyt kaloryczny.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Dziś na śniadanie - serniki! Uwielbiam, gdy w sernikach jest dużo twarogu i sporo mąki, a jest to mąka ryżowa, która nadaje sernikom delikatną konsystencję.
185 g serników i 20 g dżemu truskawkowego - 445 kcal.
I oczywiście piłem zieloną herbatę na śniadanie.
Na przekąskę mam dziś gruszkę (290 g) - 150 kcal.
Cała rodzina polubiła gruszki, a ja poszedłem z nimi. Dopóki nie jesteśmy zmęczeni - jemy.
Na obiad mam chasz. Raczej galaretka z szyjki indyka, którą ugotowałam poprzedniego dnia i okazała się cienka. Skorzystałem z twojego światła - podgrzałem je i zjadłem z chlebem, ale z musztardą - pyszne!
350 g chaszu (teraz to nie galaretka, ale dla mnie khasz), 40 g chleba pełnoziarnistego, który wysuszyłam w tosterze i 3 g musztardy.
Obiad okazał się dość wysokokaloryczny - 520 kcal.
A na obiad sałatkę: ogórek (80 g), sałata (60 g), jajo kurze, 100 g tuńczyka w sosie własnym i 3 g sezamu. Sałata posypana oliwą z oliwek z rozpylacza - to mniej niż 1 g.
Obiad - 245 kcal.
Wieczorem przy herbacie na przekąskę zjadłem bułkę twarogowo-gruszkową w chlebie pita (120 g) - 200 kcal.
Dawno takiej bułki nie gotowałam i rozsypała się „z hukiem”.
Mój dzień okazał się 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Ludzie często pytają o moją dietę.
Dlatego powtórzę się ponownie przy posiłkach, a także opowiem o reżimie picia.
Mój dzień zaczyna się od szklanki wody. Następnie jem śniadanie - około 8 rano lub trochę wcześniej, ale przed śniadaniem (10-15 minut wcześniej) znowu wypijam szklankę wody.
O godzinie 11 mam przekąskę i przed przekąską ponownie wypijam szklankę wody.
Jem obiad o godzinie 13 i znowu, bez wątpienia, wypijam szklankę wody przed obiadem.
Jemy wczesną kolację - o godzinie 17 i nie zapomnij o szklance wody przed obiadem.
Aby nie iść spać z pustym żołądkiem, często jem przekąskę na 3 godziny przed snem.
Resztę wody piję w ciągu dnia, kiedy mam na to ochotę. A chęć picia wody pojawia się często po tym, jak nauczyła się pić czystą wodę, a nie oddawać się soki, herbata z cukrem i inne napoje, które w istocie są pożywieniem i zawierają puste kalorie.
To jest mój schemat picia i jedzenia. Jest to dla mnie wygodne i dostosowane do mojego życia, moich warunków pracy.
Nie musisz jeść 4-5 razy dziennie. Jeśli przy trzech posiłkach dziennie czujesz się komfortowo i komfortowo, nie odczuwasz głodu między długimi posiłkami - wybieraj trzy posiłki dziennie. Co najmniej raz w ciągu dnia jest możliwość zjedzenia przekąski i właśnie tej przekąski potrzebujesz - to znaczy być przekąską.
Posiłki powinny być specjalnie dla Ciebie wygodne i zgodne z Twoim rytmem życia.
Wracasz późno do domu i chodzisz głodny, bo ktoś kiedyś wszystkim zasugerował, że nie możesz jeść po 18 godzinach, jeśli chcesz schudnąć? Uwolnij się od tego mitu i wieczorem zjedz z przyjemnością. W końcu większość wraca z pracy do domu najlepiej do godziny 19, a wielu znacznie później.
Aby było wygodnie i nie było ciężko przed snem, ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
Oczywiście podstawową zasadą jest to, że wszystkie posiłki na koniec powinny być w ramach Twojego codziennego KBZHU.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na kosze z twarogiem z wiśniami i przepis wideo na kulki rybne pod kapeluszem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.