Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Jej kanał w Internecie, prawie przejść przez proces odchudzania, wymiany doświadczeń i receptur potraw niskokalorycznych. Wszystkie posiłki są wliczone w mojej diecie, a ja z nimi pochylić. Smaczne, obfite i bez zakłóceń.
Wielu przybyszów:
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Codziennie publikować menu, w którym 1200-1300 kcal. Powtarzam - to jest moje menu, które robię dla siebie. Jest to deficyt kalorii, które popieram.
Deficyt jest ustawiony przez dziennego zapotrzebowania na kalorie, że każdy z nas ma swój własny.
Wymagana dawka kalorii obliczonych przez specjalnie opracowanych formuł, które biorą pod uwagę wagę, wiek, wzrost i aktywność fizyczną.
Każdy z nas ma swoje własne parametry i stąd jego tempo kalorii. A to oznacza, że minimum 15% deficytu, który będziemy schudnąć, każdy z nas jest wyjątkowy.
A jeśli zaczniesz schudnąć ze 130 kg do swojego wzrostu 170+ i małej aktywności fizycznej, kaloryczność mojego menu będzie bardzo mała dla Ciebie. Ryzykujesz dojść do tego, że organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, biorąc pod uwagę, że jest zagłodzony.
Nie bądź leniwy, liczyć kalorii i Nome ustawić już z jej 15% deficytu.
Można używać menu jako podstawa, ale dodać do niej, tym więcej wysokokalorycznych pokarmów, aby uzyskać kalorii. Nie ustawić sobie natychmiast niższą KBZHU progową!
Dla tych, którzy nie mogą zobaczyć dynamikę utrata masy ciała, jak i dla fanów, aby porównać zdjęcia i spojrzeć na nich różnych ludzi i photoshop - cieszyć się, wszystko dla Ciebie:
I przejść do menu.
Na śniadanie - dwa jajka i kanapki z chleba razowego (30 g) z sera twarogowego (20 g) i kawiorem karpia (30 g).
Śniadanie jest włączony 365 kcal.
Przypomnę, że piję kursy kompleks witamin i omega-3.
I zacząłem pić witaminy D. dzisiaj Spędziłem na drinka, ale nadszedł czas, aby powtórzyć kurs.
Chociaż jestem trochę chory, ale mam do pracy.
Dobrze iść nigdzie tak długo, jak to konieczne dla biznesu. Usiądź sobie pracy na komputerze.
Przodozgryz pracy - 190 g i 160 g kiwi mandarynka. Przekąska na lewo 145 kcal.
I lunch na mnie od wczoraj, jest - tylko do ogrzania i cieszyć się i bez gotowania.
Na lunch, 430 g sera zupa - 260 kcal.
Po obiedzie powrót do pracy. I przedstawia wraz z komputerem 20 g orzeszków ziemnych i 20 g 75% gorzkiej czekolady.
Włączyłem przekąskę 220 kcal.
Na kolację, dziś przygotowała sałatkę z wątróbką drobiową gotowane, marynowane ogórki, marchew w koreańskim, smażoną cebulką i czosnkiem. Schowany 10% krem.
Sałatka okazuje się bardzo serdeczny.
Ate 200 g sałatki wypełnioną 20 g 10% śmietany.
Włączyłem kolację 240 kcal.
Ogółem na dzień zamienił 1230 kcal.
Stopa czystą wodą, aż okaże się pić więcej gorącą herbatę i medycyny, rozpuszcza się w szklance wody (uważany za wyleczenie z wody? )
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsept sera zapiekanka z suszoną żurawiną (można dodać swoje ulubione suszone żurawiny zamiast)
i apetyczne Ciasto czekoladowe:
Wybór nowego roku przekąski - tutaj.
Wybór świąteczne sałatka - tutaj.
Przepis przydatna chleb razowy - tutaj.
Zupa serowa przepis znajdziecie tutaj.
Białko bomba przepis - Stogi z kurczaka z serem - tutaj.
TOP śniadanie, posiłki i obiadyW którym straciłem już 57 kg.
Moja pielęgnacja skóry, aby pomóc jej dogonić, znajdziesz tutaj. Teraz dodano do niej maskę niebieskiego gliny sucho masażu, kąpieli solnych.
❗Dlya tych, którzy nie wiedzą od czego zacząć swoją podróż odchudzania, zebrałem podświetleń - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!