🍒26.01.2021.
Miłego dnia! Życzę wszystkim dobrego zdrowia, a tym, którzy idą na harmonię - smacznej i wygodnej utraty wagi!
Jeśli przeczytałeś informacje wskazane w powyższym kolażu to już zdałeś sobie sprawę, że liczenie kalorii pomogło mi osiągnąć sukces w walce z nadwagą:
Oprócz liczenia kalorii, dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu ważna jest również równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów.
Porozmawiajmy o białkach. Białka są częścią wszystkich komórek naszego ciała. Z tego zbudowane są nasze mięśnie, organy, skóra, włosy. Potrzebujemy tylko białka, bo bez jego udziału praktycznie żadna reakcja w naszym organizmie nie zachodzi.
Dobry metabolizm, piękne włosy i paznokcie, mięśnie, elastyczna i stonowana skóra - to wszystko zasługa białka.
Białko to podstawa pięknego i stonowanego ciała, które spełnia następujące ważne funkcje:
Dla osoby zdrowej, bez dysfunkcji nerek czy wątroby, niewielki nadmiar białka nie zaszkodzi. Nie ma badań, które jednoznacznie stwierdzałyby inaczej.
Jedyne co jest zalecane to stopniowe zwiększanie ilości spożywanego białka, co pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do zwiększających się ilości.
Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie maksimum ilość białka w diecie, ponieważ przetwarzanie dużych ilości białka zwiększa obciążenie nerek i wątroba.
Ponadto przetwarzanie białka wymaga dużej ilości wapnia, w wyniku czego możliwy jest niedobór wapnia.
Ponadto, spożywając większą ilość białka, zaleca się picie większej ilości wody niż zwykle.
Równowaga składników odżywczych jest ważna w diecie człowieka, dlatego należy zadbać o to, aby nasz organizm otrzymał odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę moje menu na dany dzień. Powszechne i znane wielu produktom, bez fanatycznych ograniczeń.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, żeby jasno pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę wygodnie i smacznie, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek i sernik twarogowy z malinami (100 g) z herbatą.
Wyszedłem na śniadanie415 kcal.
Podczas pracy piłem herbatę z 40 g suszonego mango - to była moja przekąska. Stało się 130 kcal.
Na obiad podgrzałam 120 g gotowanego bulguru i piersi z indyka w sosie śmietanowym (215 g - waga z sosem). A także ze względu na świeżość, to że trzeba jeść warzywa, dodałam do talerza 55 g wiśni.
Wyszedł na lunch 330 kcal.
Wieczorem wyszedłem z pracy i poszedłem gotować obiad. Smażone filety z okonia morskiego w niewielkiej ilości oleju roślinnego. Zobaczyłem na blacie, że dzisiaj w mojej diecie brakuje mi tłuszczu i mam zapas darmowych kalorii, więc pozwoliłem sobie na okonia smażonego na maśle.
Mój obiad to 180 g smażonego okonia morskiego (surowa waga ryby) ze 150 g pieczonych ziemniaków.
Okazało się, że to obiad 455 kcal.
2,5 godziny przed snem zjadłam jogurt (140 g), do którego dodałam błonnik i dosłownie 20 g dżemu malinowego.
Wyszedł 165 kcal.
Na początku chciałem zjeść tylko jogurt z błonnikiem, ale po zjedzeniu łyżki zdałem sobie sprawę, że muszę osłodzić wieczór.
Wynik mojego dnia: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nie zapominam o piciu mojej normy czystej wody pitnej, nie licząc herbaty i innych płynów.
Z komunikacji z tobą zdałem sobie sprawę, że wielu, tak jak ja wcześniej, pije bardzo mało czystej wody pitnej. Ktoś lepiej wypije 3 litry herbaty, soku lub innych napojów, ale nie wody. I na próżno!
Aby przyzwyczaić się do ilości wody, której potrzebowałem, ustawiłem w telefonie przypomnienie, które przypominało mi co godzinę o wypiciu wody.
Zawsze mam przed oczami butelkę wody - widziałem - piłem trochę wody.
Przed każdym posiłkiem wypijam szklankę wody, a także od razu rano na czczo.
A najbardziej, moim zdaniem, najważniejsze jest, aby stopniowo przyzwyczaić się do wszystkiego (w tym do tempa wody, jeśli wcześniej praktycznie nie piłeś wody) i nie zacząć nagle zwijać się w sobie 2-3 litry wody.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego! Czy zapomniałeś, że ważenie kontrolne jest w piątek?
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto owsiano-jabłkowe i przepis wideo na bułkę makową:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.