🍒21.01.2021.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi, bez głodu, załamań i depresji.
Dla mnie najbardziej skutecznym i wygodnym sposobem na pozbycie się nadwagi było liczenie kalorii i zbilansowanie BJU.
Dziś zebrałem dla Was, moim zdaniem, istotne informacje na temat „dlaczego w zimnych porach roku chce się jeść więcej niż w ciepłej”:
📌 Kiedy jest nam zimno, organizm zużywa energię, aby się ogrzać i w związku z tym wymaga od nas zwrotu wydanej energii. A naszym głównym źródłem energii jest żywność.
📌Hormony również przyczyniły się do sezonowego spożycia.
- Jesienią i zimą hormon melatonina jest wytwarzany w dużych ilościach z powodu braku światła słonecznego. Melatonina kontroluje nie tylko sen, ale także apetyt. Im więcej melatoniny jest produkowane, tym więcej chcesz jeść.
- Ponadto niektórzy są podatni na tak zwane sezonowe bluesy. W tym okresie spada poziom hormonu serotoniny - „hormonu szczęścia”, co prowadzi do napadu złego nastroju.
📌 Istnieje teoria, że apetyt zwiększa się z powodu braku witaminy D, która jest syntetyzowana przez słońce.
📌 Zimą wielu pije znacznie mniej wody niż latem. A nasze ciało ma tendencję do ukrywania pragnienia za apetytem. Wydaje nam się, że jesteśmy głodni, ale w rzeczywistości organizm potrzebuje wody. Pij wodę, jeśli masz ochotę zjeść coś, co jest wyraźnie niepotrzebne.
A jednak banalne „nudne” sprawia, że niektórzy coraz częściej sięgają po jedzenie. Zimę często spędzamy w domu i jemy z nudów.
Które z powyższych punktów możesz śmiało przypisać zwiększonemu apetytowi?
Jako przykład diety podam na obliczeniu KBZHU moje menu na dzień.
Robiłam dzisiaj sernik na śniadanie. Celowo wstałem wcześnie, aby mieć czas na ugotowanie śniadania, zjedzenie w spokoju i przygotowanie się.
Do sernika użyłam jajka, 60 g jogurtu naturalnego, 35 g mozzarelli, 25 g mąki ryżowej, szczypty soli, proszku do pieczenia, bazylii i czosnku. Smażę go na patelni, pshiknuv kilka razy z opryskiwacza z olejem.
Mam to na śniadanie 340 kcal.
Wczoraj miałem pracowity dzień w pracy, a nawet obiecałem przygotować przynajmniej filmowy przepis na ciasto Napoleona - siedziałem przy komputerze do późnego wieczora.
Dobrze, że nie ma dziś wiele do zrobienia. Zabrałem poranek dla urody, najwyższy czas.
Obiecują ocieplenie, ale jakoś tego nie poczułem, dosłownie pobiegłem do domu. Ale nie zapomniałem wpaść do sklepu.
Dziękujemy za informację, gdzie i jakie rabaty na nasze ulubione produkty. Dziś kupiłam swoją ulubioną herbatę i czekoladę na specjalną ofertę. Herbata jest tylko dla mnie, ale nie wiem, jak długo nam wystarczy - wszyscy ją lubią.
Wróciłem do domu i tak chciałem kanapkę z kawiorem, że otworzyłem słoik z kawiorem karpiowym - będę szykowny.
Miałem dla siebie satysfakcjonującą przekąskę. Gorąca herbata, kanapka na chlebie Darnitsa (35 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia (15 g). Odcięła też pomarańczę (150 g), którą zjadała powoli w ciągu dnia.
Przekąski i przeczytaj swoje komentarze. Okazuje się, że wielu skorzystało z informacji o rabatach😉.
Po zjedzeniu kanapki zdałem sobie sprawę, że chcę też czekoladę z herbatą. Spojrzałem do licznika kalorii, zobaczyłem, że wszystko w porządku, pasuję do KBZHU i tabliczki czekolady. Nie odmówiłam sobie przyjemności dopełnienia pozostałej herbaty kęsem z czekoladą (20 g).
Przekąski na 335 kcal.
Na obiad miska zupy (450 g) z 40 g kwaśnej śmietany 10%, a także 25 g domowego chleba pełnoziarnistego - 280 kcal.
Tutaj obiad mi się dzisiaj podobał. Gorący kapuśniak był podgrzewany, w dodatku gotowano go kilka dni, a już którego dnia nie zastanawiam się, co ugotować na obiad. Wlać, odgrzać i zjeść.
Na obiad absolutnie nie chciałem niczego gotować dla siebie osobno. I było to konieczne osobno, ponieważ to nie PP zdecydowała się rozpieszczać swoją.
W rezultacie przypomniałem sobie o jednym kotlecie, który zostawiłem. Widziałem też w lodówce twarożek, który miał być używany.
Tak zadecydował los kolacji. Podgrzeję sobie kotleta, pokroję sałatkę. Za pomocą blendera szybko wymieszałam składniki na zapiekankę z twarogu i czekolady, do której dodałam mrożone maliny.
Jak powiedział mi mąż - zapiekanka wcale nie jest apetyczna😂. Ale jakie to pyszne! Zjadłbym go w całości, ale KBZHU na to nie pozwolił!
I tylko 300 g twarogu, 1 jajko, 10 g kakao, 7 saszetek sahzam i 100 g malin i przepiękna zapiekanka na herbatę.
Kolacja - 250 g sałatki warzywnej (pomidor, ogórek, rzodkiewka), doprawiona 5 g aromatycznego oleju słonecznikowego i mielonego kotleta wieprzowo-wołowego.
Kolacja dla 330 kcal.
A trochę później zjadłem 150 g zapiekanki z herbatą - 215 kcal.
Przypominam, że mój ostatni posiłek to 2-3 godziny przed snem. „Nie jedz po 18 godzinach, a schudniesz” to mit. Odchudzamy się, gdy mamy deficyt kalorii!
Wynik dnia: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Norma wody została wypita, bieg na mrozie zakończony😂.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto drobiazgowe i przepis wideo na kulki rybne pod czapką:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Artykuł o zagrożeniach związanych z nadmiarem węglowodanów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.