🍒20.01.2021.
Dzień dobry wszystkim!
Cieszę się, że mnie odwiedziłeś. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, a także przepisami na dania wchodzące w skład mojej diety odchudzającej.
Od dawna udowodniono, że odchudzamy się tylko wtedy, gdy zmniejsza się zawartość kalorii w diecie.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ilości kalorii w diecie. To są różne diety, strajki głodu i dni postu.
I jest zgodność z minimalnym deficytem kalorii i bilansem BJU. Ta metoda jest moim zdaniem jedną z najlepszych i najbezpieczniejszych dla zdrowia. Ponadto równowaga składników odżywczych (BJU) przyniesie korzyści tylko organizmowi.
Którędy jechać - wybór należy do Ciebie. Dokonałem wyboru:
Wczoraj poruszyłem temat nadmiaru węglowodanów (w przypomnieniu zostawię link do artykułu), a dziś chcę porozmawiać o nadmiarze tłuszczu.
A białka, tłuszcze i węglowodany są po prostu niezbędne dla naszego organizmu. Ale nie tylko deficyt może prowadzić do smutnych konsekwencji, ale także do nadmiaru.
Przy nadmiarze tłuszczów organizm nie może rozłożyć dużej ilości substancji tłuszczowych i występuje:
Zatem nadmierne spożycie tłuszczu nie doprowadzi do niczego pozytywnego.
Ale niedobór tłuszczu jest również niezwykle niebezpieczny:
Dlatego, aby nie wyrządzić poważnych szkód organizmowi, konieczne jest przestrzeganie zbilansowanej diety.
Opowiem o moim menu jako przykład diety liczącej KBZHU.
Wstałem dziś wcześnie, żeby zrobić omlet z grzybami. Pieczarki długo czekały na swoją kolej, a teraz poprosiły o omlet.
Dwa jajka, 100 g pieczarek, 50 g cebuli, przyprawy - omlet na 335 kcal gotowy.
Miałem małą okazję. Po śniadaniu wylałem orzechy nerkowca na blachę do pieczenia, aby je wysuszyć i, że tak powiem, podgrzać. I włączyła piekarnik na konwencję. Ustawiłem minutnik i bezpiecznie zapomniałem o orzechach, pogrążając się w pracy.
W rezultacie przez konwencję moje orzechy się przypaliły. Nie krytyczne, ale przyzwoicie smażone. Szkoda, ale nie poprawiać mojego błędu.
Na przekąskę wziąłem sobie na herbatę 25 g orzechów i 50 g suszonego mango i zabrałem się do pracy.
Okazało się, że to przekąska 320 kcal. Zjadłem 25 g orzechów w ciągu dnia.
Na obiad podgrzałam kapuśniak z klopsikami, kapustą pekińską i fasolą (450 g). Do kapuśniaka dodałem 30 g jogurtu, a kolejne 30 g jogurtu z dodatkiem 10 g błonnika.
Do zupy wziąłem kawałek chleba (40 g).
Rezultatem był obiad w sumie 355 kcal.
Kotlety skończone, został tylko jeden (i ani tam, ani tu go), dziś musiałam ugotować obiad.
Ugotowałam wątróbkę z indyka duszoną z marchewką, cebulą w sosie jogurtowym z koncentratem pomidorowym i tak chciałam tę wątróbkę zjeść z ziemniakami. Zrobiłam lekkie puree, do którego dodałam trochę masła i mleka.
Mój obiad to 200 g duszonej wątróbki drobiowej i 120 g tłuczonych ziemniaków, a także 100 g wiśni.
Kolacja wyszła w sumie 480 kcal.
Jak lubią do mnie pisać ci, którzy mają odpowiednią dietę - to zbiorowy obraz zaczynający się od zjedzenia kilku warzyw (i koniecznie tylko zielone), monodiety, kończące się oddzielnymi posiłkami i kombinacją produktów - ziemniaki i mięso są nie PP!
Nie udaję PP, zwłaszcza w czyimś zrozumieniu. Dla mnie właściwe odżywianie to przede wszystkim wysokiej jakości, zdrowa żywność, która zawiera wszystkie substancje potrzebne organizmowi.
A popadając w fanatyzm, przypisując prawidłowemu odżywianiu tę samą metodę oddzielnego odżywiania, nie chcę. Tak jak ja nie chcę stosować metody oddzielnego żywienia, tak założycielem, którym był Herbert Shelton (nie Nawiasem mówiąc, posiadanie wykształcenia medycznego), które od dawna uznawane jest za pseudonaukowe, nie mające nauk ścisłych usprawiedliwienie.
Jak to często u nas bywa, pojawia się nowa modna metoda odchudzania i wszyscy zaczynają ją stosować, ale efekty, jak można by się spodziewać, nie są imponujące. Następnie pojawia się kolejna modna technika i wszyscy spieszą się, aby schudnąć w nowy sposób. I tak w kółko.
W efekcie w mojej głowie panuje bałagan różnych metod (z których część nie ma żadnego naukowego uzasadnienia i po prostu narodziła się po to, by przynosić korzyść twórcy). I z jakiegoś powodu niektórzy ludzie próbują nazwać tę owsiankę właściwym odżywianiem.
Wszelkie badania prowadzą do wniosku, że można schudnąć tylko poprzez zmniejszenie kaloryczności diety.
Mam nadzieję, że wyjaśniła, dlaczego nie uważam za konieczne przestrzeganie oddzielnych posiłków i innych metod, z wyjątkiem liczenia kalorii i bilansu BJU.
Wynik mojego dnia: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Zdecydowanie piję swoją normę wody:
- Codziennie rano na czczo wypijam szklankę wody, następnie za każdym razem przed jedzeniem (10 minut) wypijam szklankę wody. Pozostałą ilość piję, jeśli mam, w ciągu dnia.
Nie zapomnij o wychowaniu fizycznym, reżimie picia, pielęgnacji skóry, a będziemy szczupli i piękni.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na mannę czekoladową z gruszką i przepis wideo na chkmeruli z kurczaka:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Artykuł o zagrożeniach związanych z nadmiarem węglowodanów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.