🍒02.02.2021.
Witam na moim kanale. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, przepisami na niskokaloryczne dania oraz orientacyjnym menu odchudzającym.
Opowiedziałem już swoją historię więcej niż raz, ale się powtórzę. Zawsze byłem pełny, od dzieciństwa.
Odkąd pamiętam, walczyłem o harmonię. A jeśli w beztroskiej młodości łatwo było zachować harmonię, to im byłam starsza, tym więcej kłopotów się piętrzyło - tym trudniej było powstrzymać się od dodatkowego kawałka pyszności. W końcu jedzenie jest jedną z najbardziej dostępnych przyjemności.
W efekcie bieganie po kole za każdym razem doprowadzało mnie do jeszcze większej wagi niż przed kolejną dietą.
I kto by postawił głowę na moim miejscu i wyjaśnił, że zawsze będę schudł, przytył, jeśli po każdej diecie wrócę do normalnej diety i będę jadł, jadł, jadł. Nie ma kontroli.
Nie, nikt nie wyjaśnił. Żaden dietetyk nie wyjaśnił!
I wszystko okazało się proste. Jedyne, co pomogło mi zrozumieć moją dietę i zrozumieć, dlaczego mam nadwagę (w końcu nie jem dużo!) I dlaczego waga wraca po diecie, to liczenie kalorii.
Kiedy wyraźnie widzisz, ile jesz, rozumiesz, skąd bierze się nadwaga. I nie chodzi o ilość jedzenia. Teraz mam jeszcze więcej porcji niż wcześniej. Chodzi o zawartość kalorii w pożywieniu, o energię zawartą w pożywieniu.
Najprostszym przykładem są 2 talerze sałatki warzywnej, porcja w każdym talerzu to 200g:
Różnicy nie widać gołym okiem, ale nasz organizm od razu poczuje różnicę.
Pierwszy talerz zawiera 195 gramów warzyw i tylko 5 gramów oliwy, a drugi talerz zawiera 180 gramów warzyw i całe 20 gramów oliwy z oliwek.
Przykład jest najprostszy, ale moim zdaniem orientacyjny.
To tyle, jeśli chodzi o twoje porcje. A takich zwodniczych talerzy może być bardzo dużo, aw efekcie otrzymujemy nadmiar kalorii / energii.
Jako przykład menu przy obliczaniu KBZHU - pokażę moją codzienną dietę.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie ulubionym miejscem wielu czytelników jest chaczapuri z serem lub po prostu sernik. Bez względu na nazwę dania, będzie ono smaczne i satysfakcjonujące.
Mój sernik składa się ze 100 g twarogu, jaj kurzych, 30 g pełnoziarnistej mąki ryżowej i 30 g sera.
Śniadanie dla 415 kcal.
Dziś mam na przekąskę wspaniałą francuską szarlotkę (180 g) - 260 kcal.
Dawno nie gotowałam tego pysznego ciasta - najważniejsze jest to, że kaloryczność ciasta jest bardzo przyjemna.
Nie zawracałam sobie głowy gotowaniem na obiad. Kasza gryczana była gotowana sama, a kurczaka gotowano, musiałem tylko go podgrzać. Minimum mojego udziału i jedzenie gotowe.
Mój obiad to 120 g gotowanej kaszy gryczanej, 55 g piersi z kurczaka i 80 g uda z kurczaka, a także 100 g pomidora.
Po obiedzie z herbatą zjadłem w pracy ptasie mleczko.
W sumie na obiad, razem z piankami, okazało się 460 kcal.
Na obiad wysłałam pierś z indyka do pieczenia w piekarniku.
Okazało się bardzo smaczne, choć bardzo prosty przepis. Nie ma nawet przepisu - wszystko wymyśliłem na bieżąco z tego, co było. Pierś z indyka pokroić w steki, ubić młotkiem, solą i pieprzem, posypać suchym czosnkiem. Następnie posmarowała go niewielką ilością twarogu i położyła na wierzchu dużo cebuli. Cebulę ugotowałam w kuchence mikrofalowej do połowy. Piekłam przez 20 minut w piekarniku, następnie posypałam mozzarellą i jeszcze przez 15 minut w piekarniku.
Mój obiad to 150 g piersi indyka pod kapeluszem i surówka warzywna (150 g) doprawiona 5 g pachnącego oleju słonecznikowego.
Stało się 405 kcal.
Wynik dnia to 1540 kcal. Coś, co stało się odważniejsze wraz ze wzrostem spożycia kalorii. Masz smak? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Schemat picia i ćwiczenia będą najlepszymi środkami pomocniczymi w deficycie kalorii.
I nie zapomnij zadbać o swoją skórę, pomagając jej napinać się, aby na pytanie „gdzie poszła dodatkowa skóra” odpowiadało z uśmiechem😉.
Każdy ma smaczną i wygodną drogę do harmonii!
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę z kurczaka i przepis wideo na ciasteczka owsiane:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOPobiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅ Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
🍏🍏🍏Przepis na francuską szarlotkę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.