🍒19.01.2021.
Zapraszam wszystkich do odwiedzenia mnie!
Najlepszym sposobem na odchudzanie było dla mnie liczenie kalorii. Jest to raczej jedyny sposób, który pomógł osiągnąć wynik i go utrzymać. Wszystkie diety dały tylko tymczasowy wynik, ponieważ nie zmieniły nawyków żywieniowych, nie doprowadziły do zmiany stylu życia. Po każdej diecie następuje powrót do zwykłej diety, na której ponownie przybiera na wadze.
Oprócz liczenia kalorii konieczne jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów - to przede wszystkim nasze zdrowie. BJU to te cegły, które budują zdrowe ciało. Jeśli usuniesz jedną z cegieł, cały system można poluzować.
Jestem zwolennikiem równowagi BJU.
Gdy nie liczyłam kalorii i BJU, w mojej diecie przeważały węglowodany, potem tłuszcze, a na końcu trochę białka. Zrozumiałem to, kiedy z grubsza obliczyłem swoją zwykłą dietę.
Niemożliwe jest całkowite wykluczenie jednego ze składników odżywczych z diety. Ale nie powinno być też nadmiaru.
✅ Do czego nadmiar, na przykład węglowodanów, prowadzi do:
- Zmęczenie. Szybkie węglowodany pojawiły się szybko i szybko zniknęły i nie zapewniały wymaganej ilości energii na cały dzień. Dlatego w diecie powinny dominować wolne (złożone) węglowodany, które zapewniają nasycenie i energię na długi czas, a także białka i tłuszcze.
- Głód. Występuje, jeśli zjadłeś dużo węglowodanów i mało białka i tłuszczu, których trawienie zajmuje więcej czasu.
- Wahania nastroju. Cukier, towarzysz wielu szybkich węglowodanów, którymi lubimy się rozpieszczać,pobudza produkcję substancji wywołujących szczęście i zmniejszających niepokój. Dlatego po zjedzeniu bułki nasz nastrój poprawia się, ale po chwili smutek zastępuje dobry nastrój.
- Bóle głowy może również wynikać z nadmiaru węglowodanów.
- Problemy skórne - trądzik i wysypki.
Sama odczuwałem wszystkie rozkosze związane z nadmiarem węglowodanów, dopóki nie przeszedłem na kontrolę odżywiania za pomocą liczenia kalorii i BJU.
Moje menu liczy KBZHU.
Dziś moje śniadanie jest wspaniałe i bogate w kalorie. Wczoraj postanowiłem rozpieścić swój własny deser ala Napoleon. Na cześć święta.
Przygotowałem sobie porcję, ale jej nie zjadłem, tylko zostawiłem na poranek. Na śniadanie mnie nawet stać 600 kcal.
Ciasto składa się z ciasta francuskiego, budyniu (przepis, który z Wami dzieliłem nie tak dawno), a także odrobiny dżemu malinowego i jagód gołębicy.
Porcja okazała się ogromna. A w porównaniu z zakupionym ciastem 600 kcal na tak dużą porcję (200 g) jest całkiem do przyjęcia.
Zawartość kalorii w zakupionym Napoleonie wynosi około 600 kcal na 100g, aw moim okazała się 2 razy mniejsza. A jeśli zastąpisz budyń jogurtem ze słodzikiem i wanilią, będziesz miał przyjemniejszą zawartość kalorii.
A potem mam do Ciebie pytanie - potrzebujesz przepisu?
Po tak wysokokalorycznym śniadaniu zjadłem dla siebie bardzo lekką przekąskę - tylko dla 65 kcal.
Szybko kroiłem sałatkę - 100 g ogórka, 70 g rzodkiewki i 50 g jogurtu naturalnego. A także trochę zielonej cebuli
Na obiad gotowałam kapuśniak z kapustą pekińską, białą fasolą i klopsikami.
Zjadłam talerz kapuśniaka (450 g) z dodatkiem łyżki (30 g) jogurtu naturalnego.
Dodatkowo na lunch zjadłem 60 g jogurtu z 10 g błonnika.
Na obiad 265 kcal.
Wczoraj przez kilka dni gotowałam kotlety i winegret. Wieczorem pozostaje tylko podgrzać kotlety, doprawić winegret oliwą i zjeść obiad.
Ale go tam nie było! Przypomniałem sobie, że zamówili dla mnie naleśniki, a potem „Rudzielec”, nasza wróżka ciastek, podzieliła się przepisem na naleśniki. Bliżej obiadu poszedł piec do naleśników. Swoją drogą, spróbowałem ugryźć- 👍. Ale wyszło nam słodko, następnym razem dodam trochę mniej cukru.
Już podczas obiadu zobaczyłem, że na balkonie za oknem jest miska, do której wczoraj rozdzieliłem wiewiórki. Położyłem na chwilę miskę na balkonie i zapomniałem o niej😂. Moje wiewiórki tam są zamarznięte! Nic dziwnego - minus 25 stopni w nocy, minus 15 stopni w dzień.
Wyjąłem tę miskę i zostawiłem białka do rozmrożenia. Rozmrożone białka wyglądały, jakby właśnie złamały jądro. Posoliłem i pieprzyłem i włożyłem na kilka minut do miski do kuchenki mikrofalowej. Następnie posypać zieloną cebulą i zjadać podczas pieczenia naleśników. Ja to zrobiłem 35 kcal i dostałem aż 8 g białka - i zobaczyłem na blacie, że mam dziś problem z białkiem.
Co chcę powiedzieć - po zamrożeniu i rozmrożeniu białko jajka nie straciło nic zarówno na wyglądzie, jak iw środku wysmakowana konsystencja (taka jest nasza ostatnia rozmowa w komentarzach o tym, co jest lepsze: mrożone jajka czy zupa😂😉, Zapamiętaj?)
Mój obiad to 220 g winegret, doprawiony 3 g pachnącego oleju słonecznikowego i mieloną piersią indyka / chudym kotletem wieprzowym (120 g).
Okazało się, że to obiad 400 kcal.
I pamiętajcie o małym kawałku naleśnika - którego kalorii nie liczyłam.
Wynik dnia mnie zdenerwował. Z powodu ciasta francuskiego, które było obecne na śniadanie, dostaliśmy za dużo tłuszczu. Ale wyszło za mało białek. Poza tym zjadłem mały naleśnik, żeby spróbować. W moich 1500 kcal spotkałem 100%, ale dziś BJU jest okropne. Ale takie obrzydliwe BJU nie zdarza się często. Zasadniczo saldo BJU jest naruszane w święta, dni załadunku, kiedy pozwalam sobie na więcej niż zwykle. Przez resztę dni staram się utrzymać równowagę.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Dzisiaj pije się normę wody, ćwiczenia są zrobione - dobrze tutaj.
Wcześniej, kiedy w ogóle nie zwracałem uwagi na BZHU, a także na zawartość kalorii w produktach, często pojawiał się ten lub inny problem. Na przykład skóra cierpiała. Była sucha lub tłusta, często problematyczna (z wysypkami). Teraz skóra jest czysta i cieszy mnie. Ogólnie chcę powiedzieć, że moje zdrowie znacznie się poprawiło. Naturalnie fakt, że zniknęła nadwaga, ma dobry wpływ na zdrowie, ale mniej lub bardziej zbilansowane BJU daje efekty, podobnie jak reżim picia.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pomidory przekąskowe i przepis wideo na ciasto niskokaloryczne:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.