🍒24.01.2021.
Życzymy wszystkim miłego dnia i szczupłej sylwetki na wygodnej, zbilansowanej i smacznej diecie!
Udało mi się schudnąć po wielu latach z tym walcząc.
Dlaczego nie mogłem schudnąć raz na zawsze? Ponieważ, podobnie jak wiele diet odchudzających, stosowałem różne diety i schudłem na jednej z diet, wróciłem do swojej normalnej diety i naturalnie ponownie zajadałem się nadwagą. Logiczne jest, że jeśli jedzenie doprowadziło do nadwagi, to powrót do niego ponownie przywróci kilogramy, które zostały usunięte z taką trudnością.
Dopiero gdy zdałem sobie sprawę, że zawsze trzeba kontrolować odżywianie, aby nie przytyć ponownie - udało mi się schudnąć i wesprzeć swój wynik.
Jednocześnie nie powinno być powrotu do poprzedniego stylu życia, do nawyków żywieniowych, które przyniosły nam nadwagę.
W rezultacie doszedłem do liczenia kalorii i równoważenia BJU.
Podstawową zasadą jest przestrzeganie dziennego spożycia kalorii. Jeśli chcemy schudnąć, jemy z lekkim deficytem w stosunku do normy. Chcemy tylko utrzymać wagę - jemy w normalnych granicach. Przejadanie się powyżej normy prowadzi do przyrostu masy ciała.
Jednocześnie w swojej diecie mam kanapki, pierogi i makarony, a także kotlety i różne wypieki. Ale staram się przygotować wszystkie dania tak, aby ich kaloryczność była jak najmniejsza.
I jeszcze raz - każdy ma swoją własną kaloryczność! Ci, którzy patrzą tylko na zdjęcia i nie myślą o tekście, zwykle komentują, że w takim menu nie zmieściłby się w drzwiach i inne tego typu.
Jeśli temat harmonii jest interesujący - człowiek studiuje informacje, uzupełnia swoją skarbonkę wiedzy i już tym bardziej wie, że od dawna jest to udowodnione - prowadzi tylko do zmniejszenia kaloryczności diety Harmonia.
Podam przykład mojej diety na obliczeniu KBZHU.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Podaję tylko przykład mojego menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę i smacznie jeść, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą.
Stali czytelnicy już zdali sobie sprawę, że w miniony weekend postanowiłem trochę odpocząć, m.in. od Zen.
Zdjęcie Busyandry powie wszystko o moim nastroju w weekend:
Nawet ładowanie moich ulubionych bułek w sobotę nie poszło dobrze - było mi ciężko. I nawet nie chciałem myśleć o spacerze w taką pogodę, chociaż wyjazd do Moskwy zazwyczaj łączymy ze spacerem.
Ale tym razem szybko zdecydowali o swoich sprawach w Moskwie i kraju, aby zjeść obiad z bułkami. Ale bułki też nie były szczęśliwe, jak powiedziałem.
W niedzielę zdecydowałem, że zjem, co chcę, ale w granicach kalorii. Zdecydowanie nie będę się przejadać przez dwa dni z rzędu.
Wszyscy wiemy, że przejadanie się jest główną przyczyną nadwagi.
Na śniadanie zużyto ostatnią rybę z hotelu, którą czytelnik mi podał.
Podobały mi się moje ulubione kanapki ze wspaniałymi rybami. Kanapki to 70 g chleba Darnitsa z 15 g masła i 80 g lekko solonej wędzonej ryby.
Mam to na śniadanie 435 kcal.
Plany na ten dzień były takie, żeby spędzić czas jak foka - blues mnie zaatakował.
A wczoraj przejechaliśmy obok piekarni i poszliśmy kupić świeży chleb do sklepu w fabryce. Chleb jest tam przepyszny.
Przeprowadziliśmy się w rejon Moskwy prawie dwa lata temu i przez ten czas nie znalazłem tu chleba, przynajmniej takiego z piekarni.
A dwie ogromne kolejki w sklepie po chleb i bułki mówią same za siebie. 2021 - linia na chleb. Dawno tego nie widziałem.
Stojąc w kolejce popatrzyliśmy na przepyszne bułeczki i zdecydowaliśmy się kupić nie tylko pieczywo, ale także bułki do herbaty. Wziąłem też dla siebie jedną bułkę cynamonową - pomyślałem, że stać mnie na to.
W ogóle nie rozumiem, jak powstrzymują się ci, którzy pracują w takich miejscach. Aromaty świeżych wypieków są tak kuszące.
Postanowiłam dziś zjeść bułkę na przekąskę do herbaty.
Znaleziono zawartość kalorii w bułkach z tej piekarni na stronie - 100 g - 335 kcal. Jedna bułka to dokładnie 100g.
Wystarczyło „dostroić” mnie do godziny 11:00. Spojrzałem na drzewo, spojrzałem i rozebrałem. Cóż, dopiero w maju, czy ona może stać? Bez drzewa stało się jakoś puste i smutne. Ale symulator elipsy zajął należne mu miejsce. Od 1 lutego ponownie zaczynam się nad tym uczyć.
Podczas gdy drzewo zostało zdemontowane, podczas gdy wszystkie zabawki i dekoracje zostały złożone w pudełka, starannie zapakowane, podczas gdy samo drzewo odniosło sukces włożyć go do 2 małych pudełek (po rozpakowaniu nie zmieścił się do pudełka) - po prostu upadł na podłogę - musiałem sprzątać. Jednocześnie w całym mieszkaniu.
Tak niepostrzeżenie czas na obiad nadszedł, a nawet minął.
Nie planowałam dzisiaj niczego gotować - nawet rano wiedziałam, że na wszystkich ugotuję pierogi.
Moja porcja pierogów - 160 g (masa mrożona) z 40 g śmietany 10% - 390 kcal.
Po obiedzie ponownie udawała fokę. Oglądaliśmy filmy, a krople stukały o parapet - topniał śnieg. Okropna pogoda.
Naprawdę nie mogę się doczekać wiosny, kiedy oko raduje się budzącą się zielenią, wszystko kwitnie i pachnie słodko. W taką pogodę chce się chodzić i spacerować!
Na obiad czekała na mnie porcja julienne (200 g) i trochę warzyw (120 g) - 305 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Okazało się zaskakująco dobre BJU, chociaż dzisiaj nie starałem się go spełnić.
Póki co z warzywami w sklepach wszystko jest źle, a te plastikowe warzywa, które są sprzedawane zimą, tak naprawdę nie chcą jeść - włączyłem do diety błonnik.
Jedz zrównoważone, smaczne, ciesz się życiem i schudnij!
Gratuluję wszystkim Tatianom, a także studentom z okazji Dnia Tatyany!
Przypomnienie.
Przepis wideo na stroganow wołowy i przepis wideo na babeczki jajeczno-kapustne:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na roladkę z kurczaka w boczku.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.