🍒19.02.2021.
Miłego dnia!
Kto z nas z nadwagą nigdy nie był na diecie i próbował schudnąć? Prawdopodobnie kilka z nich.
Wielu z nich nieustannie poszukuje diety, która pomoże Ci szybko schudnąć.
Sam wypróbowałam wszystkie diety, ale po każdej diecie waga wracała i wracała w jeszcze większej objętości niż przed dietą. Ponieważ wracałem do swojej zwykłej diety.
Prawie zrezygnowałem z siebie, usprawiedliwiłem się szeroką kością, dziedziczeniem i innymi wymówkami, wierząc, że jem mało i wychodzę z zapachu jedzenia.
Ale w rzeczywistości jadłem tylko wysokokaloryczne, bardzo wysokokaloryczne.
Dopiero gdy zacząłem liczyć kalorie, otworzyłem oczy na dietę i zdałem sobie sprawę z błędów.
Dzięki liczeniu kalorii zmieniłem posiłki, zmieniły się moje nawyki żywieniowe, zacząłem świadomie podchodzić do jedzenia i jedzenia, rozumiejąc, jakie pokarmy mi przyniosą.
Dzięki liczeniu kalorii i BJU nie udało się schudnąć i skutecznie utrzymać wagę.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę moje menu.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład podaję moje menu.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie naleśnik ryżowy: jajko, 35 g jogurtu, 20 g mąki, szczypta proszku do pieczenia i sól. Jako nadzienie, szynka z indyka (80 g) i ser topiony (40 g) z sałatą.
Śniadanie - 390 kcal.
Spojrzałem na zdjęcie i przypomniałem sobie wojnę między „kaszą gryczaną” i „ryżem” oraz jak zdradziecko szynka i ser wystawały z płatków owsianych. Zapamiętaj?
Dla tych, którzy nie czytają komentarzy i na ogół przychodzą z wizytą po raz pierwszy - opowieść o (bardzo z grubsza) o tym, jak trzy dziewczyny schudły. Jedna na ryżu traci na wadze, druga na kaszy gryczanej, a trzecia była sprytna - zjadła wszystko, ale kontrolowała jedzenie😂. Kasza gryczana i ryż były w stanie wojny, ponieważ były wściekłe i głodne i nie słuchały mądrej dziewczyny, która chciała im pomóc jeść smacznie, nie głodować, a jednocześnie schudnąć. A trzecia dziewczyna musiała uciec ze swoją pyszną owsianką, żeby nie wpaść pod gorącą dłoń głodujących.
Życie samo w sobie daje nam przykłady, prawda?
Jak długo wystarczy dziewcząt na kaszę gryczaną, ryż, herbatę mleczną, kefir i inne podobne diety? Nie sądzę, żeby od dawna - to wszystko już minęło i nie raz. Ciężar zniknie - nadejdzie zazhor i wrócą wszystkie utracone z taką trudnością kilogramy.
Wróć do mojego menu.
Śniadanie było tak obfite, że zjadłem tak dużo, że wydawało się, że wystarczyło do pory obiadowej. Ale po krótkim spacerze w interesach, z zimna, bardzo chciałem coś zjeść. A ostatnio chcę jakiegoś niewłaściwego jedzenia.
A teraz na przekąskę szybko zrobiłam kanapkę na pieczywie pełnoziarnistym (35 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia
(40 g) na herbatę. Ale nie poprzestałem na tym i odciąłem kolejne 70 g szynki z indyka.
Percus 310 kcal.
Na obiad mam makaron z pszenicy durum w kremowym sosie grzybowym.
Użyłam 40 g makaronu (w suchej masie), 200 g grzybów, 50 ml mleka i 50 g sera mozzarella.
Lunch w 355 kcal.
A wieczorem byłem tak leniwy, że zjadłem sałatkę z piersią kurczaka, doprawioną 50 g jogurtu i pieczywem (35 g) i wyszedłem na odpoczynek zadowolony.
Obiad 370 kcal.
Jeśli w diecie nie ma warzyw lub jest ich mało, zjadam łyżkę błonnika.
A na deser zostawiłem napój rokitnikowy z miodem, który oszacowałem na około 120 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Wiesz, o czym myślałem. Tak dużo jem teraz😂. Wydaje mi się, że nie zjadłem już tyle jedzenia, co teraz, ale było mi coraz lepiej. Jednocześnie teraz utrzymuję wagę i planuję dalsze zwiększanie spożycia kalorii.
Ale jeśli się nad tym zastanowić, wszystko okazało się proste.
Podstawowy:
- zatrzymaj się na początek wlewając na patelnię pół butelki oleju,
- przestań wypełniać sałatki tonami majonezu,
- przestań jeść słodycze, bułki, ciastka i inne wypieki w sposób ciągły i niekontrolowany. Pozwól sobie na ograniczone ilości wypieków i czekolady i naucz się piec potrawy o niższej kaloryczności.
Wszystko to już będzie bardzo pomocne w zmianie nawyków żywieniowych i przejściu na kontrolę odżywiania.
Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie!
Powiedz nam, co zaplanowałeś na świąteczny stół dla swoich mężczyzn? Nie wiem, co ugotować.
Przypomnienie.
Przepis wideo na mini pizzę i przepis wideo na babeczki z semoliny:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOP obiady, 👍 TOPobiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.