🍒10.02.2021.
Witam na moim kanale. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, przepisami na niskokaloryczne dania oraz pokazuję moje menu jako przykład diety opartej na liczeniu CBZhU.
Dla zmęczonych głodnymi dietami, załamaniami, nadwagą i przybieraniem na wadze krótkie podsumowanie odchudzania poprzez liczenie kalorii i ich deficyt:
Tradycyjnie opowiem o moim menu.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek i kanapka na 25 g pieczywa pełnoziarnistego z 10 g masła i 45 g kawioru z karpia.
Okazało się na śniadanie 410 kcal.
Chciałem więc po południu twarożek - nie mogłem się powstrzymać.
Odważono 135 g twarożku 9%, dodałem do niego domowej roboty dżem malinowy (35 g) i zjadłem go z wielką przyjemnością na przekąskę.
Stało się 300 kcal na przekąskę.
Twarożek nigdy mi się nie podobał, ale w czystej postaci, nawet gdybym polał go dżemem lub jakimś syropem, nie mogłem go zjeść.
Preferencje smakowe zmieniły się tak bardzo, że sam czysty twarożek jest bardzo smaczny.
Na obiad marynata, którą wcześniej ugotowałam na szyjkach z indyka.
450 g marynaty z 40 g jogurtu, 25 g pieczywa pełnoziarnistego i odrobiną rzodkiewki (100 g) - okazał się obiadem dla 300 kcal.
Dzisiaj wcale nie pociągały mnie warzywa, na obiad zjadłem tylko trochę rzodkiewki, więc dodałem do marynaty łyżkę błonnika.
Na obiad ugotowałam kalmary w sosie czosnkowo-śmietanowym i gotowane ziemniaki.
Moja wczesna kolacja to 160 g ziemniaków i 170 g kalmarów w sosie. Okazało się, że to obiad 295 kcal.
3 godziny przed snem piłem herbatę z 20 g suszonego mango i pogrążyłem się w orzechach nerkowca (25 g) - 225 kcal.
Wynik mojego dnia: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Dziś zawartość kalorii w diecie przekroczyła 1500 - jestem super, czy nie będziesz mnie już skarcił? Idę na swoją normę, czyli około 1700 kcal.
Wydaje mi się, że często piszę o aktywności, jaką wykonywałem podczas odchudzania, ale mimo wszystko nawet ci, którzy czytają od dawna (c) ciągle pytają, czy jest sport i jaki rodzaj.
Jeszcze raz: 80% sukcesu w odchudzaniu to zmiana diety i kontrola. W moim przypadku powiedziałbym, że 90% sukcesu to odżywianie. Tworząc deficyt kalorii, nawet przy siedzącym trybie życia, schudniesz.
Swój sposób odchudzania zacząłem od 132 kilogramów, a każdy rozsądny człowiek myślący o swoim zdrowiu nie obciąży siłowni taką wagą. Najlepsze, co może być, to chodzenie.
Zwykłe półtorej godziny marszu ze stopniowym wzrostem tempa było moją aktywnością na początku podróży. Był miesiąc pływania - była możliwość pójścia na basen na wakacje.
W domu regularnie wykonywałem wychowanie fizyczne - zakręty, zakręty, huśtawki. Stopniowo wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i taśmą fitness do napinania ramion, wprowadziłem drążek. Dopiero gdy moja waga spadła poniżej 80 kg, dostałem trenażer elipsy, na którym ćwiczyłem codziennie przez 5 minut, potem 10 minut.
Nigdy nie wytężałem się na siłowni, aw domu - wszystko jest umiarkowane i utrzymane w dobrym tonie.
Są ludzie, którzy lubią sport, i tacy, którzy w ogóle nie lubią sportu i nie uprawiają go, ale to nie przeszkadza w odchudzaniu.
Jeśli nie zmienisz diety i nie doprowadzisz do deficytu kalorii, żaden sport nie pomoże Ci schudnąć. Możesz chodzić na siłownię, ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jednocześnie jeść z nadmiarem kalorii - w takich przypadkach waga nawet wzrośnie.
Wszystko pyszne, wygodne odchudzanie i łatwe utrzymanie wagi!
Czy zapomniałeś, że ważenie kontrolne jest w piątek? Jak szybko ten czas leci, dopiero niedawno odbyło się wspólne ważenie i teraz czas na kolejne. Wszystkie odchudzacze - pion!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto czekoladowe w 5 minut i przepis wideo na kulki rybne:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOP śniadanie , 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady , 👍 TOP obiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅ Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.