🍒08.02.2021.
Witam na moim kanale. Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, wzorowym menu odchudzającym oraz przepisami na dania wchodzące w skład mojej diety.
Jeśli chcesz być szczupły przez cały czas i nie przeskakiwać z diety na dietę - szukaj jedzenia, którego możesz trzymać się przez całe życie.
Po serii diet, strajkach głodowych, załamaniach, znalazłem sposób, który pomógł mi schudnąć i nauczył kontrolowania jedzenia, które stało się moim sposobem na życie.
Dzięki liczeniu kalorii zdałem sobie sprawę ze swoich błędów, zobaczyłem, ile faktycznie przejadam się. Chociaż wcześniej, jak wielu, uważałem, że jem mało, w małych porcjach, a moja waga rośnie, bo... i tutaj możesz kontynuować z tobą nasze ulubione wymówki: dziedziczność, hormony, szeroka kość. Nie, nasza waga rośnie w większości przypadków z przejadania się.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę moje menu.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Oto poniedziałkowy poranek:
Znowu przyszedł do nas mróz. Chcę rano gorącą herbatę i coś pysznego. A jak dobrze, że w niedzielę przygotowałam serniki z wyprzedzeniem. Dzisiaj podgrzałam 200 g serników, włożyłam łyżkę 10% kwaśnej śmietany (20 g) i przyozdobiłam malinami. Oko się raduje, kubki smakowe trzepoczą - poniedziałek zaczął się świetnie.
Okazało się, że moje śniadanie 425 kcal.
Początek dnia, a właściwie tygodnia, jest doskonały - możesz iść do pracy.
Zjadłem dzisiaj przekąskę z pomarańczami. Moje ulubione czerwone pomarańcze wreszcie tu są! Ale byłem zszokowany ceną. Tego roku były warte ani grosza w porównaniu z tą zimą. Najpierw zobaczyłem w sklepie 250 rubli za kilogram. Tatiana w naszych komentarzach lubi używać wyrażenia „Jestem w„ szoku kulturowym ””, który najwyraźniej dotarł do ludzi. Więc kiedy zobaczyłem cenę czerwonych pomarańczy, to bynajmniej nie było kulturalny wstrząśnięty! Ale potem znalazłem go w supermarkecie za 160 rubli. Też nie są tanie, ale ponieważ naprawdę na nie czekałam, kupiłam kilogram, żeby stracić na nie apetyt.
200 g pomarańczy - 75 kcal.
Na obiad ostatnią paprykę podgrzałam rosołem (250 g) i pokroiłam sałatkę z rzodkiewką, ogórkiem, zieloną cebulą (155 g), którą napełniłam 20 g kwaśnej śmietany. Do pieprzu dodano kolejne 20 g kwaśnej śmietany.
Kolacja poszła dalej 345 kcal.
Na obiad znowu mam warzywa 120 g pomidora z ziołami, doprawione 1 g oliwy (to kilka zamków z rozpylacza - bardzo wygodna rzecz).
Przypomniałem sobie również, że przez bardzo długi czas miałem w zamrażarce zapas langustynek (praktycznie krewetki, tylko duże i o swoim specyficznym smaku, słodkawe). Mój ich nie doceniał, ale mi się podobały - to jeden z nich i czasem jem.
Więc usmażyłam 150 g langustynek na 10 g masła z dodatkiem czosnku, następnie polałam je mlekiem (100 ml) i dodałam 20 g sera mozzarella. Wyrzuciła to wszystko i na samym końcu posypała koperkiem.
Możesz też gotować krewetki😉
Kolacja okazała się być 385 kcal.
Już nieraz mówiłam, że jemy wczesną kolację (o godzinie 17) ze względu na harmonogram pracy mojego męża. Dlatego, aby nie chodzić do łóżka z apetytem, często zjadam coś 2-3 godziny przed snem w ramach dziennego spożycia kalorii.
A dziś to 100 g syrników z 25 g dżemu malinowo-jagodowego i zieloną herbatą. Wyszedł 265 kcal.
Mój dzień okazał się 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Przestrzegałem kalorii i wiem na pewno, że na bokach nie odłoży się ani grama tłuszczu. Oprócz obserwacji KBZHU ważny jest schemat picia i przynajmniej zwykłe wychowanie fizyczne.
Gdy tylko nowi czytelnicy dołączą do naszej przyjaznej firmy, pojawiają się te same pytania.
Chciałbym prosić, abyś najpierw zapoznał się ze wszystkimi linkami w przypomnieniu (jest w każdym artykule), a jeśli pozostaną jakieś pytania, rozwiążemy to.
Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest pytanie „czy licznik kalorii zlicza za dużo dla mnie?” Nic dziwnego, jesteśmy przyzwyczajeni do głodu, aby schudnąć, a potem nagle okazuje się, że musimy jeść.
Spróbuj najpierw obliczyć swoją zwykłą dietę. Weź telefon i zapisz na liczniku kalorii wszystkie potrawy, które zwykle jesz, gdy nie próbujesz schudnąć. Tylko nie zapomnij o wszystkich ciasteczkach, słodyczach i innych słodyczach, które niezauważalnie wpadły Ci do ust, kilka kawałków bekonu lub bułka z masłem i dżemem lub kanapka z przyzwoitą ilością kiełbaski. Czy jadłeś? Czy to było smaczne? Teraz policzmy.
Zwykle po sprawdzeniu wynikowej liczby spożywanych kalorii dziennie wszystkie pytania znikają. Bo częściej to 2500-3000 kcal, a nawet więcej!
Zmniejszając spożycie kalorii o 15%, już uzyskasz wynik i powoli zaczniesz tracić z siebie zbędne kilogramy.
Ale znowu, przede wszystkim, musisz zrozumieć priorytety, uporządkować głowę i położyć wszystko na półkach.
Co jest dla Ciebie ważniejsze: zdrowie i stabilny wynik, który można łatwo lub szybciej utrzymać schudnąć w głodne dni i ponownie wrócić do słodyczy, które po raz kolejny zwrócą nadwagę z powrotem?
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
I zostawię ci dzisiaj odrobinę słodyczy:
Przypomnienie.
Przepis wideo na gofry i przepis wideo na pasztet z wątroby:
📌📌📌 Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOP śniadanie , 👍 TOP przekąski, 👍 TOP obiady , 👍 TOP obiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅ Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.