🍒20.12.2020.
Dzień dobry wszystkim i pyszna utrata wagi!
Sekret sukcesu jest prosty - kontrola odżywiania poprzez liczenie KBZhU.
A wszystko nie jest tak trudne i żmudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale musisz ciężko pracować.
Z jakiegoś powodu wielu uważa, że nadwaga powinna zniknąć równie łatwo, jak łatwo gromadzi się na beczkach. Rzeczywiście, aby zgromadzić zapasy tłuszczu, nie robimy nic specjalnego, po prostu jemy dużo i dużo kalorii, ciesząc się jedzeniem. Co jest tutaj trudne. Nic!
Ale sądząc po komentarzach, które czasami czytam, wydaje się, że niektórzy czekają na magiczną pigułkę, która pomoże od razu przywrócić młodość i harmonię. A samo poświęcenie 15 minut dziennie na obliczenie kaloryczności pożywienia na dany dzień okazuje się bardzo trudne, każdy natychmiast staje się zapracowanym pracownikiem z 25-godzinnym dniem pracy.
Przez dwa i pół roku, kiedy monitorowałem odżywianie licząc kalorie, zidentyfikowałem dla siebie główne punkty odchudzania i utrzymania harmonii:
- potrzebuje deficytu kalorii, aby schudnąć,
- równowaga BJU jest potrzebna do utrzymania i poprawy zdrowia,
- potrzebujesz przynajmniej wychowania fizycznego, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji,
- reżim picia jest konieczny, aby nie było niedoboru wody w organizmie, a tym samym obrzęku,
- Konieczne jest ciągłe monitorowanie odżywiania, aby nie zwracać wszystkich utraconych kilogramów.
Liczenie kalorii i BJU pomagają mi kontrolować odżywianie, zbilansować dietę, schudnąć i utrzymać wagę:
Jako przykład wyliczenia KBZHU podam moje menu.
Niedzielne śniadanie - sernik lub bardzo leniwe chaczapuri, które w weekend staje się tradycyjnym śniadaniem dla całej rodziny.
Okazało się, że to mój sernik 380 kcal. Piłem zieloną herbatę z płaskim ciastem. Rezultatem było pyszne, obfite śniadanie, a ponadto dostałem dużo białka, które dla wielu jest tak trudne.
W sobotę wziąłem dzień wolny. Poszliśmy do kliniki, mam nadzieję na ostatni zabieg, a potem już tylko kontrolę, potem zatrzymaliśmy się w sklepie spożywczym i kupiliśmy 3 bombki na choinkę. Uświadomiliśmy sobie, że nikt nie wkracza na naszą piękną noworoczną choinkę, a nawet Buska nie jest nią zainteresowany, co oznacza, że możemy zacząć zbierać kulki.
Po powrocie do domu w sobotę od razu zawiesiłem nowe balony i zrobiłem zdjęcie:
A w sobotę załatwiłem sobie dzień załadunku, a nawet zjadłem belyashi na obiad i nic nie liczyłem - miałem pełny odpoczynek.
Ale w niedzielę ponownie kontrola władzy i równowaga BJU.
Ostatnio rozbierałem zamrażarkę i wyjąłem kawałek kumpla, który wypłukałem. A dzisiaj postanowiłem pobrać próbkę. Zastanawiałam się, co się stało z moim smakiem, ponieważ do mojego zwykłego przepisu na marynowanie dodałam przyprawy - są to czosnek, suszony koperek i kardamon. Okazało się pyszne!
Snack - zielona herbata z kanapką na chlebie Darnitsky (30 g) z twarogiem (20 g) i 50 g solonego łososia. Stało się 220 kcal.
Dziś na obiad zrobiłem zupę serową, która powinna nam wystarczyć na kilka dni.
Lunch - talerz zupy serowej (40 g) - 310 kcal.
Po dzisiejszym obiedzie po prostu odpocząłem, obejrzałem film, piłem herbatę, czasem przesiadywałem tutaj w komentarzach.
Rok dobiega końca, niewiele zostało i rok 2020 nas opuści i wydaje się, że siły też się kończą.
Naprawdę nie mogę się doczekać świąt noworocznych, patrzę na zdjęcia noworocznej Moskwy, odświętnie udekorowane i pokazuję je mężowi - moralnie przygotowuję go do długich noworocznych spacerów.
Byłem leniwy przez całą niedzielę, nawet nie chciałem nic gotować, chociaż uwielbiam gotować. Ale nie w tych chwilach, kiedy nie ma nastroju - w takich chwilach i potrawy okazują się jakieś zwyczajne, a nie takie, o których się mówi - dziękuję, było bardzo smacznie.
Ale niedzielna kolacja musi być gotowana. Na obiad usmażyłam filety z okonia morskiego w odrobinie oleju, ugotowane ziemniaki i zrobiłam sałatkę warzywną.
Kolacja - smażony okoń (150 g - waga surowa), 120 g gotowanych ziemniaków i 150 g sałatki (pomidor, ogórek, papryka), doprawione aromatycznym olejem słonecznikowym (ok. 2 g).
Zdarzyło się na obiad 420 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 20 g orzechów nerkowca - 130 kcal.
Wynik dnia - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Oprócz deficytu kalorii i równowagi BJU (która jest niezbędna dla jakości ciała i dobrego samopoczucia) przestrzegamy reżimu picia i przynajmniej wykonujemy wychowanie fizyczne. I będziemy szczęśliwi😉
Sport nie jest najważniejszą rzeczą w odchudzaniu, szczególnie przy wadze powyżej 100 kg trzeba być sprytnym aktywność fizyczna, ale wychowanie fizyczne, wykonalne ćwiczenia rano to doskonała pomoc w deficycie kalorie.
Chodzenie to według mnie najbardziej przydatna rzecz, która może mieć wagę 100 + kg. Im mniejsza waga, tym więcej aktywności fizycznej można połączyć. To jest dokładnie to, co zrobiłem.
Moje doświadczenie jest dowodem na to, że można schudnąć bez ćwiczeń na siłowni, bo 80% sukcesu w odchudzaniu to kontrola odżywiania i deficyt kalorii.
Aby nie być jak Buska - kontroluj moc i BJU😉
Minęło dużo czasu, odkąd pokazałem Ci te wspaniałe komentarze, które często pojawiają się w starych artykułach. Oto osoba, która myśli, że odwiedził bajkę, nawet jeśli tam pozostaje:
Zastanawiam się, dlaczego każdej kobiecie z dziećmi nie pyta się, gdzie robi obwisłą skórę? Ale komplement jest świetny, z sugestią, że wyglądam młodziej😉
Przypomnienie.
Przepisy wideo na leniwe chaczapuri i bułkę czekoladową z kremem twarogowym:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.