Zaparcia to problem, o którym niewiele osób chce rozmawiać, nawet z najbliższymi. A ten problem jest bardzo poważny - zakłóca zwykły bieg życia, powoduje duży dyskomfort. Jeśli ciągle odczuwasz ciężkość, ból poniżej, bardzo trudno jest się radować. I ważne jest, aby walczyć z zaparciami - nie tylko zmieniając dietę, ale także zmieniając dietę.
Główne przyczyny zaparć
Głównym powodem są zmiany zachodzące w jelitach, a nie te najbardziej pozytywne. Tak więc zaparcia są często objawem rozwoju przewlekłej choroby (wrzodu), pojawienia się polipów.
Dlatego jeśli zbyt często taki problem Ci przeszkadza, to ważna jest wizyta u lekarza - być może problemu nie da się naprawić poprzez zmianę diety.
Istnieją inne powody, które mogą powodować osłabienie jelita:
- hipodynamia lub ograniczony ruch;
- niewłaściwe odżywianie, szczególnie często zdarza się to przy nadużywaniu białek zwierzęcych, półproduktów, produktów rafinowanych.
Ponadto niektóre diety mogą do tego prowadzić, dlatego należy z nimi bardzo uważać.
Wiele osób leczy zaparcia za pomocą tabletek bez nadzoru lekarza. W rezultacie prowadzi to do tego, że jelita człowieka po prostu przestają działać - nie może się opróżnić. Najlepszą i bezpieczniejszą opcją jest zmiana diety na diety bogate w błonnik roślinny, błonnik, cukier.
Jakie owoce powinieneś włączyć do swojej diety?
Spożywając te produkty, zdecydowanie możesz uniknąć problemów z toaletą.
Śliwka
Wystarczy spożywać 10 śliwek dziennie, aby uniknąć problemów z opróżnianiem. Ale ważne jest, aby nie przesadzić, zwłaszcza jeśli następnego dnia masz ważne wydarzenie, takie jak wycieczka, wycieczka z przyjaciółmi lub bal.
Główną zaletą śliwek jest cukier (sorbitol). Substancja ta nie jest wchłaniana, ale prowadzi do napływu dużej ilości wody do jelit. Według lekarzy wystarczy 5 g cukru, aby wywołać biegunkę. Ponadto 100 g świeżych owoców zawiera prawie 2 g tej substancji.
Co więcej, w suszonej śliwce sorbitolu jest trzy razy więcej niż w świeżych owocach. Dlatego jeśli zaparcia trwają zbyt długo, zdecydowanie warto włączyć do diety suszone śliwki.
Gruszki
Kolejny ważny owoc do spożycia. Jest to również spowodowane sorbitolem w miazdze.
W jednym dużym owocu - około 4-5 g tej substancji, w 100 g suszonej gruszki - co najmniej 10 g sorbitolu.
Przy tym problemie gruszki najlepiej jeść razem ze skórką, ponieważ zawiera ona dużo błonnika pokarmowego. Aktywują perystaltykę jelit.
Banany
Banany są bogate w błonnik, substancję, która uruchomi twoje jelita, gdy masz zaparcia. Ponadto owoce zawierają dużo potasu, który jest niezbędny do normalizacji równowagi wodno-elektrolitowej, która jest zaburzona przez zaparcia. A ze względu na obecność fruktozy w składzie wzrasta liczba pożytecznych bakterii w jelicie, co jest bardzo ważne dla normalizacji mikroflory.
Jabłka
W miąższu i skórce dojrzałych jabłek jest dużo pektyny. Ten polisacharyd zatrzymuje do 20% wody, co zwiększa objętość treści pokarmowej.
Nawiasem mówiąc, wypijając 1 łyżkę stołową octu rano (na 200 ml wody), możesz normalizować pracę jelit w ciągu kilku dni, a nawet poradzić sobie z ciężkimi zaparciami.
kiwi
Miąższ jednego średniego kiwi zawiera około 2,5-3 g błonnika. To świetny sposób na pobudzenie przewodu pokarmowego. Według najnowszych badań, aby złagodzić zaparcia, musisz jeść co najmniej 2 kiwi dziennie. A jeśli jesz jeden owoc dziennie, co jest doskonałą prewencją, możesz po prostu uniknąć tego problemu.
Awokado
Awokado to bardzo zdrowy produkt. Ale jego głównymi zaletami są błonnik roślinny i potas, które są potrzebne tylko do stymulacji ruchliwości jelit.
Bardziej interesujące artykuły:
TOP-8 produktów do oczyszczania zatkanych naczyń krwionośnych
Z czego faktycznie wykonane są kiełbasy: pełna lista dodatków
10 powodów, by nigdy więcej nie iść do McDonald's
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!