Wiele osób czuje się zmęczonych po obiedzie, wyczerpanych, chce się położyć i odpocząć. Według American National Sleep Foundation ponad 40% ludzi na całym świecie doświadcza w tym okresie spadku energii, braku koncentracji i aktywności.
Często powodują to wahania poziomu glukozy.
Jeśli dana osoba spożywa dużo cukru podczas jednego „siedzenia” (na przykład, jeśli upłynie zbyt dużo czasu między posiłkami lub zbyt wiele pokarmów bogatych w proste węglowodany), prowadzi to do gwałtownego wzrostu insuliny na samym początku, a następnie do gwałtownego upadek. Z tego powodu początkowo odczuwamy potężny przypływ energii, ale dosłownie za kilka godzin - jej gwałtowny spadek.
Jak więc rozwiązać taki problem, aby nie odczuwać ciągłej chęci położenia się i odpoczynku? Tutaj nie możesz obejść się bez przekąsek i muszą być zdrowe. Z ich pomocą można bezpiecznie podjadać między posiłkami, zwłaszcza między śniadaniem a obiadem.
W takim przypadku możesz utrzymać normalny poziom cukru, nie czuć się głodnym i nie zyskać dodatkowych kilogramów. Ale to wymaga kupienia naprawdę zdrowych przekąsek, które pozwolą zaoszczędzić energię do wieczora.
TOP 9 najlepszych przekąsek na energię
Suche figi
Ten produkt jest przydatny: oczyszcza krew, pomaga usunąć toksyny. Najważniejsze jest, aby przed użyciem sprawdzić, czy producent nie dodał cukru, ponieważ figi już go zawierają, więc jako przekąskę można zjeść nie więcej niż 3-4 sztuki.
A jeśli są problemy z cukrem, suszone figi należy zastąpić świeżymi.
Surowa granola
Dobra opcja, jeśli po obiedzie czujesz się senny i zmęczony. Najważniejsze jest, aby kupić wysokiej jakości nieprzetworzony produkt bez cukru i glutenu, chociaż taka granola będzie kosztować więcej. Ogólnie lepiej zrobić granolę samodzielnie, a najlepszą, najbardziej użyteczną ze wszystkich - na bazie kaszy gryczanej.
Zielona sałatka
Nie ma nic łatwiejszego do przygotowania i lepszego dla wzmocnienia energii posiłku niż zielona sałatka (zrobiona z zielonych i zielonych warzyw). W takich produktach znajduje się wiele ważnych dla organizmu mikroelementów, witamin, które nasycają się i są szybko trawione. Sok z cytryny może być użyty jako dressing.
Zielony koktajl lub smoothie
Czuć się zmęczonym? W takim przypadku zrób koktajl na lunch z ziołami, warzywami, dodaj trochę selera i zielonych jabłek, aby dodać smaku - na pewno spodoba ci się wynik. Ten napój jest również bardzo przydatny, ponieważ będzie zawierał minerały, witaminy i dużą ilość nasyconego błonnika pokarmowego.
Zupa z przecieru warzywnego
Zupa przecierowa to świetny sposób na zdobycie porcji witamin i minerałów, a także na utrzymanie ciepła, co jest szczególnie ważne zimą. Wielu zasadniczo nie korzysta z takiego dania, ale nadal lepiej jest wprowadzić do swojej diety zupy przecierowe, skoro nasza organizmowi łatwiej jest pozyskać wszystkie składniki odżywcze z przetworzonych warzyw i nie marnuje czasu i energii na ich rozłupywanie produkty.
Seler
Seler jest doskonałym źródłem witamin i błonnika. Ze względu na zawartość sodu i elektrolitów w składzie działa moczopędnie, co pozwala na szybkie usunięcie nadmiaru płynów z organizmu. Zdecydowanie powinieneś dodawać go do sałatek, smoothie, robić na jego bazie zupy.
Marchewka
Świetna przekąska w ciągu dnia. Głównymi zaletami marchwi są witaminy i duża ilość błonnika. Z pomocą tego warzywa korzeniowego możesz zapomnieć o głodzie, zmęczeniu i oczywiście nie zyskasz dodatkowych kilogramów. Marchewki można dodawać do koktajli, a niektóre dziewczyny po prostu obierają i siekają je, aby uzyskać pyszną i zdrową przekąskę.
Hummus
Hummus to świetna przekąska dla zmęczonych po obiedzie. Nie tylko syci, ale także zaspokaja apetyt na słodycze i słono. Świetny wzmacniacz energii, zwłaszcza w połączeniu z innymi produktami, które już wymieniliśmy. Przygotowanie hummusu nie jest trudne i wskazane jest, aby wziąć do tego cukinię, świeży groszek i nie używać tradycyjnej pasty sezamowej.
Banany
Owoce te są źródłem potasu, który utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi i wspomaga pracę serca. To także bardzo wygodna przekąska. Najważniejsze to użyć ich nie później niż trzy dni.
Bardziej interesujące artykuły:
Zdrowe śniadanie dla Twojego ucznia
7 powodów, aby zacząć jeść grykę
Kto nie jest dobry dla jakiego sera: porady dietetyków i lekarzy
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i asystent Vilkin!