Niestety czasu nie da się zatrzymać - wszyscy się starzejemy. Możemy jednak spowolnić ten proces po prostu zmieniając naszą dietę.
Pomidory
Pomidory zawierają lipokinę, karotenoidy, które chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. To prawda, że substancje te są lepiej wchłaniane po niewielkiej obróbce cieplnej. Brak tych substancji zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i udarów.
Zgodnie z wnioskami ekspertów dziennie należy spożywać około 2 łyżki stołowe. sos pomidorowy lub szklanka naturalnego soku.
Nasiona dyni
Pestki dyni zawierają dużo cynku, tryptofanu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich stosowanie poprawia elastyczność skóry. A dzięki obecności przeciwutleniaczy, witaminy E i karotenoidów ten produkt pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.
Zaleca się spożywać 25-45 g pestek dyni dziennie.
Łosoś, makrela i inne tłuste ryby
Ryby te są bogate w korzystne kwasy tłuszczowe omega-3. Ostatnie badania dowodzą, że włączenie takich ryb do diety zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Ponadto substancja ta działa przeciwzapalnie, poprawia stan skóry, włosów, paznokci.
Zaleca się spożywać co najmniej 150 g tłustych ryb przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.
Kakao lub gorzka czekolada
Te pokarmy zawierają korzystne flawonoidy, które mają właściwości przeciwzapalne. Pomagają zwalczać wolne rodniki, które powodują przedwczesne starzenie. Kolejną ważną zaletą kakao jest to, że jego stosowanie prowadzi do produkcji serotoniny. To on nas uszczęśliwia, pomaga w walce ze stresem.
To prawda, że nie każda czekolada jest przydatna, ale tylko gorzka - w kompozycji powinno być co najmniej 70% kakao.
Zaleca się spożywać około 40 g czekolady dziennie.
Migdałowy
Migdały są bogate w witaminę E, magnez, flawonoidy, tłuszcze roślinne i przeciwutleniacze. To prawda, że największą korzyść daje skórka, ponieważ migdały należy spożywać nieobrane. Stosowanie migdałów pozytywnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, libido u mężczyzn.
Zgodnie z wnioskami australijskich naukowców nie powinno się spożywać więcej niż 20 orzechów dziennie.
Pietruszka
Pietruszka zawiera witaminę C, mirystycynę, wacofil i dużą ilość przeciwutleniaczy.
Właściwości pozytywne:
- czyści krew;
- aktywuje produkcję glutenu (substancji pomagającej zachować młodość);
- łagodzi obrzęki
- chroni organizm przed bakteriami.
Zaleca się kilka razy w tygodniu spożywać około 30 g ziół.
Cytrynowy
Cytryny zawierają kwas askorbinowy, flawonoidy, kwasy roślinne. Tak, wszyscy wiedzą - cytryny pomagają na przeziębienia, ale mało kto wie, że sok z tego owocu usuwa toksyny, poprawia odporność, pomaga lepiej wchłaniać żelazo z pożywienia, zmniejsza ryzyko rozwoju serca patologie.
Wystarczy pić 1-2 szklanki wody dziennie z plasterkiem cytryny dziennie, można też dodać skórkę do sałatek.
Korzeń imbiru
Imbir zawiera gingerol, cyneol i cytral. Działa antybakteryjnie, pomaga eliminować procesy zapalne, usprawnia procesy trawienne, krążenie krwi i tlenu.
Możesz spożywać 3-4 g imbiru dziennie.
Buraczany
Buraki zawierają dużo błonnika, kwasu foliowego, potasu, karotenoidów. Dzięki temu buraki pomagają zwalczać wolne rodniki. Poprawia trawienie, pomaga w walce z dolegliwościami jelitowymi, zwiększa wydolność.
Musisz spożywać około 150 ml soku dziennie.
masło
Ten produkt zawiera witaminy A, D, kwas linolowy. Wysokiej jakości masło działa przeciwzapalnie, wspomaga układ odpornościowy, przyspiesza metabolizm, zapobiega rozwojowi chorób serca.
To prawda, że korzystne właściwości znikają, jeśli produkt jest pasteryzowany. Dlatego lepiej kupować masło z niepasteryzowanego mleka.
Możesz spożywać nie więcej niż 200 g oleju tygodniowo.
Bardziej interesujące artykuły:
5 korzystnych zmian w organizmie przy rezygnacji z cukru
7 niezbędnych pokarmów dla palaczy i osób uzależnionych od alkoholu
Lekarze wymienili 7 najważniejszych pokarmów dla kobiet powyżej 45 roku życia
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!