Po 40 latach wiele osób zaczyna inaczej odnosić się do swojego życia. A jeśli przed tym wiekiem mężczyźni i kobiety są raczej powierzchowni co do swojego zdrowia (źle jedz, pij alkohol, nie uprawiaj sportu), po przekroczeniu tej linii stają się więcej uważny.
Pojawia się świadomość, że utrata wagi jest o rząd wielkości trudniejsza niż jej uzyskanie; że burzliwa impreza korporacyjna nie jest już tak łatwo tolerowana przez organizm, a proces powrotu do zdrowia po zniszczeniu może zająć dużo czasu.
Specjalista onkolog David Agus twierdzi, że wiele osób w tym wieku stara się unikać tego, co może być szkodliwe. A kwestia prawidłowego odżywiania jest bardzo ważna, od której zależy zarówno wygląd, jak i zdrowie.
Zebraliśmy listę 9 zasad, których warto przestrzegać po 40 latach, aby zachować młodość.
Pij mleko częściej
Ale tylko pod warunkiem, że Twój organizm normalnie to toleruje i nie cierpisz na nietolerancję laktozy.
Ten napój jest bardzo przydatny dla wszystkich powyżej 40 roku życia. Faktem jest, że ma pozytywny wpływ na mięśnie, ale z wiekiem masa mięśniowa rozluźnia się i kurczy. Przy regularnym spożywaniu mleka te negatywne procesy ulegają spowolnieniu.
Ponadto mleko zawiera wapń, który jest tak niezbędny dla naszych kości.
Odmowa suplementów diety
Wiele osób uważa, że po 40 latach zdecydowanie należy zacząć stosować witaminy i suplementy diety. I połykają je na chybił trafił, wierząc, że pomogą podnieść ton.
Ale lekarze ostrzegają - nie powinieneś tego robić. Oprócz wysokich kosztów niektóre z tych dodatków mogą być szkodliwe.
Aby organizm mógł otrzymywać wszystkie potrzebne mu substancje i witaminy, konieczne jest odpowiednie sformułowanie diety, tak aby zawierała zboża, warzywa z owocami oraz mięso i ryby.
Całkowicie zrezygnuj z przekąsek
Współczesne tempo życia nie pozwala na normalny posiłek, dzięki czemu każdy głód zaspokaja przekąskami. Ale osoby, które robią to regularnie, mogą rozwinąć cukrzycę.
Dietetycy radzą również, aby nie jeść przekąsek siedząc przed telewizorem, sprzątać przekąski, ciasta i inne „przekąski”. Zwłaszcza jeśli lubisz „chwytać” stres lub masz problemy z nawykami żywieniowymi.
Kolejną ważną radą ekspertów jest dokładne przeżuwanie i powolne jedzenie. Ułatwi to jelitom wchłanianie składników odżywczych zawartych w pożywieniu.
Wyklucz fast food
Większość z tych produktów zawiera nie tylko dużo niezdrowego tłuszczu. Są pełne niezdrowych dodatków: słodzików, konserwantów i aromatów. Jeśli jednak chcesz uchronić swój organizm przed przedwczesnym starzeniem się, powinieneś całkowicie z nich zrezygnować lub przynajmniej zminimalizować ich ilość w diecie.
Nie zapomnij o probiotykach
Problemy z jelitami i ogólnie z przewodem pokarmowym mają bardzo negatywny wpływ na ogólne samopoczucie. Ponadto przyspiesza starzenie się organizmu.
O tym opowiada w swojej książce „Przewodnik po zdrowym jelicie” Liz Earl. Jej zdaniem probiotyki mogą pomóc radzić sobie z procesami zapalnymi.
Większość z nich znajduje się w jogurcie naturalnym. Substancje te poprawiają mikroflorę jelitową, co ma pozytywny wpływ na organizm i ogólnie urodę.
Przejdź na dietę śródziemnomorską
Naukowcy zauważyli: mieszkańcy Włoch wyglądają bardzo młodo w wieku 40 lat. A to zasługa nie tylko doskonałego klimatu, ale także odpowiedniego odżywiania.
Dlatego zdecydowanie powinieneś przyjrzeć się diecie śródziemnomorskiej:
- zamiast czerwonego mięsa użyj kurczaka lub indyka, ryby;
- zapomnij o oleju roślinnym, zamiast tego użyj oliwy z oliwek;
- dieta powinna zawierać minimum węglowodanów.
To są proste zasady od lekarza Muir Gray, który stał się jednym z autorów książki „Średniowiecze: wyglądaj lepiej, żyj dłużej, czuj się lepiej”.
Według niego lepiej spożywać jak najwięcej pokarmów bogatych w polifenole, nie zapominając o orzechach i roślinach strączkowych.
Wskazane jest również dodanie kurkumy, jeśli pasuje do smaku potrawy. To dobrze znana przyprawa, która pomaga zwalczać stres. Ale każdy wie, że nerwy mają negatywny wpływ na wygląd i zdrowie.
Bez cukru w diecie
Cukier przyspiesza glikację białek. Ale dzisiaj lekarze uważają ten proces za główną przyczynę starzenia się komórek i tkanek, a niektórzy eksperci są przekonani, że cukier w diecie po 40 latach zwiększa ryzyko zawału serca i miażdżycy.
Lekarze i dietetycy zalecają całkowite porzucenie ciast i batonów w tym wieku. Ale zapomnij też o prostych węglowodanach, takich jak smażone ziemniaki i biały ryż.
Bardziej interesujące artykuły:
TOP-8 produktów do oczyszczania zatkanych naczyń krwionośnych
Jakie pokarmy zawierają estrogeny dla kobiet po 50 roku życia
6 imponujących zmian w Twoim organizmie po rzuceniu napojów gazowanych
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i asystent Vilkin!