Odpowiednio skomponowana dieta pozwoli Ci uniknąć różnych patologii, problemów zdrowotnych. Zebraliśmy listę 18 najzdrowszych pokarmów, które powinieneś mieć w swojej diecie.
warzywa
Najlepiej spożywać świeże warzywa. Po pierwsze będą mniej kaloryczne, a po drugie świeże warzywa zawierają więcej błonnika, tak ważnego dla naszego organizmu.
Substancja ta lepiej oczyszcza jelita, szybko uwalniając je od toksyn.
Owoce
Owoce zawierają dużą ilość witamin i minerałów. Ponadto zaleca się wybieranie owoców o soczystym kolorze, ponieważ zawierają one dużą ilość niezbędnych dla odporności fitoskładników spowalniających procesy starzenia.
Płatki
Gryka, ryż i inne zboża są cennym źródłem składników odżywczych. Główną zaletą są węglowodany, witaminy, białko roślinne w składzie. Najlepiej jeść rano płatki - dzięki temu zyskasz duży zastrzyk energii na cały dzień.
Mięso (gotowane lub gotowane na parze)
Najzdrowsze są kurczak i wołowina. Wartością tego produktu są białka, które są niezbędne dla tkanek i komórek. Dlatego tak ważne jest, aby w diecie były obecne produkty pochodzenia zwierzęcego.
Ponadto białka są niezbędne do normalizacji wagi, ponieważ nasz organizm zużywa dużo energii na ich przetwarzanie.
Dlatego tak ważne jest, aby w diecie znalazły się mięsa niskotłuszczowe.
Rośliny strączkowe
W diecie należy uwzględnić groch, soję, soczewicę i inne rośliny strączkowe. Zawierają dużo białka (zbliżonego do mięsa w jego ilości), natomiast białko roślinne wchłania się znacznie lepiej niż zwierzęce i nie powoduje uczucia ciężkości.
Ponadto rośliny strączkowe zawierają inne przydatne dla naszego organizmu substancje: tłuszcze, kwasy, sole mineralne.
Muszą być w diecie, ponieważ oczyszczają naczynia krwionośne, pozytywnie wpływają na przewód pokarmowy. Tak więc, według ustaleń ekspertów, codzienne spożywanie roślin strączkowych (około 150 g) przez 2-3 tygodnie doprowadzi do obniżenia „złego” cholesterolu.
Chleb pełnoziarnisty
Musisz wybrać trochę suszonego chleba. Jest dobry zarówno dla żołądka, jak i naczyń krwionośnych.
Ale nie możesz spożywać więcej niż 100 g takiego produktu dziennie.
Naturalne spalacze tłuszczu
Aby pozbyć się tych zbędnych kilogramów, powinieneś używać naturalnych spalaczy tłuszczu.
Najlepiej jest to zrobić:
- Pietruszka;
- Mennica;
- czosnek:
- chrzan;
- goździk.
Orzechy
Główną zaletą tego produktu jest to, że orzechy zawierają wiele witamin, ważnych pierwiastków śladowych potrzebnych do normalnego funkcjonowania naszego organizmu.
Dodatkowo pomogą walczyć ze stresem - a przecież wstrząsy nerwowe mają negatywny wpływ na zdrowie i urodę.
drożdże piwowarskie
Pierwszym powodem, dla którego musisz włączyć drożdże do swojej diety, są witaminy z grupy B zawarte w składzie. Dzięki nim możesz utrzymać normalne funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, ogólnie zdrowia psychicznego. Ponadto drożdże sprzyjają produkcji serotoniny.
Olej rybny
Ten produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3. To cenny produkt dla naszego organizmu, który pozytywnie wpływa na stan stawów, skóry oraz pomaga łatwiej znosić stres.
Ponadto szczególnie korzystne jest przyjmowanie oleju rybnego w czasie ciąży, ponieważ pomaga on w tworzeniu się mózgu płodu.
Zielona herbata
Napój ten jest cennym źródłem witaminy P oraz przeciwutleniaczy. Dietetycy i lekarze zalecają codzienne spożywanie około 2-3 filiżanek zielonej herbaty. Ten napój jest w stanie zwiększyć obronę organizmu.
Imbir
Imbir działa przeciwskurczowo. Jego włączenie do diety poprawia ukrwienie, pomaga przy przeziębieniach, sprzyja szybkiej regeneracji organizmu.
brązowy ryż
Te płatki uspokajają nerwy i pomagają w walce z depresją. Główną zaletą jest osłonka z otrębów. Zawiera witaminy, dużą ilość minerałów, błonnik, kwas foliowy, fosfor, jod.
Wodorost
Główną zaletą tego produktu jest duża ilość jodu w składzie. Dzięki temu włączenie kapusty do diety pozwoli uniknąć chorób tarczycy, a także zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy.
kochanie
Miód to naturalny substytut cukru. Z jego pomocą można złagodzić stany zapalne, poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, miód warto stosować zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie jako maskę na skórę i włosy.
Cykoria
Cykoria zawiera dużą ilość inuliny, która pomaga w normalizacji metabolizmu, zwiększa liczbę pożytecznych bakterii, usuwa toksyny i toksyny.
Czekolada
Ciemna czekolada jest bogata w katechiny, które są dobroczynnymi przeciwutleniaczami. Substancje te przyspieszają metabolizm, sprzyjają spalaniu tłuszczu oraz zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi, które powodują dolegliwości serca i miażdżycę.
Żółtka jajek)
Są jednym z najcenniejszych źródeł luteiny. To substancja, która spowalnia proces starzenia się komórek oka. Regularne włączanie żółtka do diety pozwoli zapomnieć o konieczności noszenia okularów i soczewek.
Bardziej interesujące artykuły:
TOP-8 produktów do oczyszczania zatkanych naczyń krwionośnych
Z czego faktycznie wykonane są kiełbasy: pełna lista dodatków
10 powodów, by nigdy więcej nie iść do McDonald's
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!