W dzisiejszym artykule opowiem i pokażę jakie ćwiczenia wykonuje moja 85-letnia teściowa na wsi, aby zachować formę. Uważam, że w każdym wieku, zwłaszcza na emeryturze, konieczne jest wykonanie przynajmniej minimalnego zestawu ćwiczeń fizycznych. Biorę przykład od mojej teściowej, która nie spędza dnia bez treningu i pozostaje w świetnej formie i dobrym nastroju. Myślę, że wiele osób czytających ten artykuł będzie mogło zaadoptować dla siebie lub swoich bliskich przynajmniej jedno z powyższych ćwiczeń.
1. Ćwiczenie z gimnastyki chińskiej tzw „Złoty Kogut”. Robi się to bardzo prosto - potrzebujesz podnieś jedną nogę w kolanie, cofnij ręce i zamknij oczy. Idealnie musisz tak stać 5 minut, następnie zmień nogę. Ale warto zacząć od 10 sekund, stopniowo wydłużając czas. To ćwiczenie doskonale poprawia koordynację, której tak bardzo potrzebują emeryci.
2. Rozciąganie. To ćwiczenie jest bardzo pomocne, ponieważ poprawia elastyczność i sprężystość mięśni oraz ogólną ruchomość ciała.
Nie jest tak ważne, jak się rozciągać, jeśli jest poziomy pasek - jak pokazano na zdjęciu, w domu - możesz wykonywać ćwiczenia takie jak ręka wygina się w bok, noga rzuca się i pochyla do przodu, siedząc na podłodze. Ponadto rozciąganie może uchronić osobę przed urazami podczas wykonywania poniższych ćwiczeń. Przewiń zdjęcie w prawo.3.Wiszenie na poziomym drążku wzmacnia mięśnie ciała, poprawia napięcie, a także jest bardzo przydatne dla kręgosłupa. W domu poziomy drążek można zastąpić krawędzią szafki, antresolą lub inną półką. Możesz zacząć, tak jak w pierwszym ćwiczeniu, od 10 sekund, stopniowo wydłużając czas. Napisz w komentarzach jakie ćwiczenia wykonujesz i nie zapomnij podnieść kciuków!