🍒14.12.2020.
Dla tych, którzy są zmęczeni dietą, zmęczeni chodzeniem w kółko, odchudzaniem, ponownym przybieraniem na wadze, ponownym odchudzaniem i ponownym przybieraniem na wadze, moje doświadczenie utraty wagi może być interesujące.
Byłam zmęczona głodowaniem, utratą wagi i jedzeniem jeszcze większej wagi niż przed dietą. Wszystkie moje próby odchudzania przyniosły ulotne rezultaty.
Ale wszystko się zmieniło, kiedy zacząłem kontrolować swoją dietę, licząc kalorie i PJU (białko, tłuszcz i węglowodany).
Liczenie kalorii nie tylko pomaga nauczyć się kontrolować dietę, ale także zmienia nawyki żywieniowe, zmienia styl życia.
Zaczynasz rozumieć, ile jedzenia potrzebujesz, aby nie przybrać na wadze, a nawet schudnąć, zaczynasz świadomie podchodzić do jedzenia. A jeśli wcześniej, bez wahania, zjadłem wszystko, co chciałem, to teraz sto razy pomyślisz, czy z nudów warto włożyć do ust dodatkowy kawałek jedzenia. Rzeczywiście, często naprawdę jemy, ponieważ jesteśmy głodni, ale dlatego, że się nudzimy - oglądając telewizję i po prostu siedząc z przyjaciółmi i rodziną. Jedzenie jest zawsze używane.
Musimy pamiętać - jeśli chcemy być szczupli, wykluczamy przejadanie się! Kontrolujemy nasze jedzenie i wszystko będzie dobrze.
Opowiem o moim menu jako przykładowym jedzeniu na KBZHU.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek i kanapka na chlebie Darnitsk (30 g) z pastą rybną (30 g). I jaśminowa zielona herbata, moja ulubiona.
Mam za śniadanie 350 kcal.
Dziś właśnie mam zwycięstwo nad jajkami😂 - żółtka nie płynęły! Wszystkie 4 sztuki okazały się nienaruszone! Powiedz mi, czy jest sekret, jak dostać jajka sadzone, a nie coś rozrzuconego na patelni? Cóż, poza tym, że musisz ostrożnie rozbić i wlać jajko na patelnię? A potem ostatnio mam problemy z jajkami sadzonymi, podobno w pośpiechu gotuję.
Na poniedziałek mam zaplanowany dzień roboczy, ponieważ cały weekend był na zakupach i interesach.
Ale po śniadaniu trochę popracowałem, żeby nic pilnego nie spaliło i nie zrzuciło mnie z zaplanowanego kursu.
Lubię, gdy wszystko przebiega zgodnie z planem. Jeśli coś ma być zrobione, to jest zaplanowane. Ale w tym samym czasie, gdy schudła, stała się bardzo lekka na nogach. Kiedy pojawia się coś nagłego, mój mąż natychmiast mówi do mnie: „Rozumiesz, że gotujesz dla każdego”
Tak się zmieniłem i mój stosunek do aktywnego spędzania czasu. Wcześniej każda wycieczka gdzieś, nawet do sklepów, była trudna, trzeba było się dostroić. Ciężko jest nosić na sobie taki dodatkowy ciężar.
Niedawno zacząłem mówić o tym, co będziemy robić na święta Nowego Roku. W odpowiedzi usłyszałem: „Cóż, nie pozwolisz mi spokojnie usiąść, zaciągnij mnie gdzieś” 😂. Oczywiście że będe! Chcę więcej aktywności!
Zjadłem przekąskę z persimmon (200 g) - 135 kcal. I zajęła się pracami domowymi.
Dziś też musimy gotować. Tradycyjnie przez kilka dni gotować garnek zupy i coś ugotować na obiad.
A także moje jabłka zamarzły na balkonie - tam o nich zapomniałem, a tu był mróz. Postanowiłem upiec strudel na cieście francuskim. Może sam spróbuję - wszystko będzie zależało od wolnych kalorii pozostałych na wieczór.
Na obiad gotowałam wątróbkę drobiową duszoną w jogurcie i gotowaną kaszą gryczaną.
Mój obiad to talerz marynaty (450 g) z 40 g jogurtu naturalnego i 30 g chleba Darnitsa na zupę.
Okazało się, że obiad za 290 kcal.
Po obiedzie poświęciłem już czas tylko pracy. Dzisiaj będziesz musiał siedzieć przy komputerze do późna.
Mój obiad to 100 g gotowanego bulguru, 200 g (waga z sosem) duszonej wątroby. I 100 g ogórka dla świeżości.
Kolacja dla 440 kcal.
Cały dzień czekałem na przyniesienie naszego noworocznego drzewka. I przynieśli to jak na złość, po obiedzie, wieczorem. Pobiegła, wzięła drzewo i od razu zaczęła je zbierać i dekorować. Bardzo chciałem szybko ubrać choinkę i włączyć girlandy.
Martwiłeś się o Buskę. Obserwowała nas przez cały wieczór. Potem powąchała drzewo, spotkała ją, oblizała usta i poszła do łóżka. Może nasza czujność usypia, a nocą pokaże, kto tu rządzi? 😂
A choinka, którą dostaliśmy w ten sposób:
Lubimy to, uszczęśliwiamy i tworzymy nastrój. Nie ma deszczu, aby kot był pełny.
Wystroiłeś już swoje choinki? Stwórzmy razem noworoczny nastrój - podzielcie się swoimi pięknościami w komentarzach!
Byłam już zmęczona przebieraniem się😂 i zdecydowałam, że pozostałe wolne kalorie wydam na kawałek strudla w cieście francuskim, który przygotowałam dla rodziny.
100 g strudla z herbatą - 270 kcal. Tak, obliczyłem zawartość kalorii.
Po strudle nie jest już tak obraźliwe, aby ponownie usiąść przy komputerze i dokończyć to, co zostało zaplanowane na dany dzień.
Wynik dnia: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Aby pomóc w deficycie kalorii podczas utraty wagi, zawsze będzie:
- przestrzeganie reżimu picia (30 ml na 1 kg masy ciała)
- wychowanie fizyczne (przynajmniej spacery i regularne ćwiczenia).
Aby nie było smutnego doświadczenia z nieudanym napinaniem skóry, nie zapominaj, że najbardziej użyteczną i poprawną rzeczą jest powolna utrata wagi. W takim przypadku od samego początku odchudzania należy pomóc skórze napiąć, o nią zadbać.
Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na lekko soloną rybę i babeczki z jajkiem, kapustą i cebulą:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.