🍒10.12.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna, wygodna utrata wagi!
Chcesz schudnąć, a nawet pilnie potrzebujesz schudnąć, ale jesteś zmęczony głodnymi dietami, zmęczony ograniczaniem się we wszystkim?
Proponuję wypróbować jeden z najwygodniejszych sposobów na odchudzanie i kontrolowanie diety - liczenie kalorii:
Po przejściu wielu diet i nie uzyskaniu pożądanego rezultatu lub uzyskaniu tylko przelotnego małego wyniku Postanowiłem radykalnie zmienić swój styl życia i zacząłem kontrolować odżywianie poprzez liczenie kalorii i BZHU. To właśnie liczenie kalorii pomogło mi nauczyć się świadomie podchodzić do tego, co i ile jem, aby zrozumieć, ile muszę zjeść, aby nie poczuć się lepiej.
Opowiem o moim menu jako przykład obliczenia KBZHU.
Znowu mam „królewskie” śniadanie. Kanapki z kawiorem!
Chleb Darnitsa (60 g) z twarogiem (30 g) i kawiorem z karpia (50 g), a to wszystko to uczta z zieloną herbatą.
Spojrzałem na ladę i na śniadanie brakuje kalorii, a pianki (30 g) pasują idealnie do mnie. Nalałem więcej zielonej herbaty i zabrałem się do pracy z pysznym ptasie mleczko.
Śniadanie dla 405 kcal.
Gdybyś tylko wiedział, ile słuchałem pod moim adresem w starych artykułach, w których są kanapki z kawiorem. Nadal piszą tam, że jestem szykowna i oferuję pokazanie budżetowego menu! A ludzie nie mają pieniędzy na kawior. A co powinni teraz zrobić? Jak schudnąć? I nie ma pieniędzy na ozory wieprzowe i na kurczaka. I w tym wszystkim najwyraźniej jestem winien.
Coraz częściej zamykam takie komentarze i odsyłam ich autorów do „ogrodu”, bo jeśli spojrzeć na ich komentarze na innych kanałach, widać tylko zwykłe niezadowolenie ze wszystkich i ze wszystkich.
Ale czasami wciąż chcę wyjaśnić pytanie i pytam, jakie mięso może być tańsze niż kurczak czy tamto te same ozory wieprzowe (które kupuję np. po 250 rubli za kilogram - a to jest czyste mięso bez kości). Zastanawiam się też, czy naprawdę tylko milionerów stać na 50 rubli za słoik kawioru z karpia. Ale oczywiście nie otrzymuję odpowiedzi na moje pytania. Osoba wypuściła swój negatyw i poszła dalej, ale nie jest zainteresowany konstruktywnym dialogiem.
Ale nadal istnieje problem, który zatrzymuje wielu i służy jako wymówka, aby nic nie robić i nadal jeść wszystko w ogromnych ilościach, ale więcej kalorii.
Wiem, że są tacy, którzy widzieli już dość różnych przepisów, blogów o zdrowym odżywianiu, w których obecne są drogie produkty - łosoś, pstrąg, marmurkowe mięso, krewetki, nasiona chia, jagody goji, mąka migdałowa i inne drogie podobne, super egzotyczne owoce.
Oczywiście po obejrzeniu tego w głowie przeciętny człowiek zostaje odroczony opinia, że prawidłowe odżywianie jest drogie, a zatem nie dla niego i nigdy nie schudnie będzie w stanie.
Po pierwsze, nie tracimy na wadze z tego, że przeszliśmy na prawidłowe odżywianie. Utrata wagi przy deficycie kalorii!
Deficyt kalorii można wytworzyć za pomocą zwykłej, dość budżetowej żywności. Każdy powinien skupić się na własnym budżecie. Zamiast łososia i pstrąga idealne są mintaj, makrela, różowy łosoś, kumpel łosoś - na co cię stać. Zamiast drogiej wołowiny - kurczak, indyk, a nawet chuda wieprzowina. Zamiast komosy ryżowej i innych modnych zbóż, kasza gryczana, pęczak, ryż. Zamiast papai i mango - na przykład jabłka i pomarańcze. Zawsze możesz znaleźć produkty według swojego budżetu i gustu i przygotować menu z niewielkim deficytem kalorii i zbilansowane według BJU - jeśli chcesz.
Będę kontynuować moje menu na cały dzień.
Świetna przekąska - przekąski pomidory, jak je nazywam. Dziś mam bardzo prostą opcję, leniwy, ale też pyszny.
100 g pomidora natłuszczone 30 g jogurtu z czosnkiem i posypane jajkiem.
Okazało się, że to przekąska 140 kcal.
Leniwe ciastka zjadły na lunch. Miałam jednego cheburka nadziewanego „piersią kurczaka, cebulą i przyprawami” oraz pół cheburka nadziewanego „ziemniakami z grzybami”.
165 g - 245 kcal.
Stali czytelnicy już wiedzą, że moją słabością jest lekko solona lub wędzona czerwona ryba. Od dawna nie jadłam tej ryby w swojej diecie. Wiesz, ostatnio czuję się nawet nieswojo, ciągle chcę ryb. Ale ropucha dusi się mocniej - a ja czekałem na przyniesienie ryby we wspólnych zakupach, więc taniej. A potem czekała!
Leciałem do domu z tą rybą i nie obchodziło mnie BJU. Zainteresowały mnie tylko herbata i kanapka z wędzonym na zimno różowym łososiem.
Nawet nie zawracałem sobie głowy podjadaniem w pracy. Nalałem herbaty, zrobiłem kanapkę i zjadłem, upewniając się, że nikt i nic mnie w tej chwili nie rozprasza. Jak mało potrzeba do szczęścia - 30 g chleba, 20 g twarogu i 55 g ryby - 210 kcal.
Teraz możesz pracować. Ponadto nie ma potrzeby wcześniejszego przygotowywania obiadu. Na grillu elektrycznym będzie ryba i sałatka. W przypadku ryb wystarczy 3-4 minuty na grillu, w tym czasie sałatka zostanie pokrojona.
Mój obiad to 150 g sałatki warzywnej (pomidor, ogórek, zielenina), doprawiona oliwą z oliwek (2 g) i 200 g łososia, smażone na grillu elektrycznym i wstępnie marynowane w sosach sojowo-ostrygowych z dodatkiem pieprzu, suszonego czosnku i ziół Włochy.
Kolacja dla 420 kcal.
Po dzisiejszej kolacji nic nie jadłem, piłem tylko herbatę. Najwyraźniej długo oczekiwana kanapka z rybą po obiedzie i obfita ryba na obiad sprawiły, że poczuli się i nie mieli ochoty na jedzenie. Chociaż zwykle jem coś innego z herbatą 3 godziny przed snem. Ponieważ jemy obiad o godzinie 17 i nie chcę iść spać z pustym żołądkiem. Znam siebie - nie będę mógł spać i pomyślę o jedzeniu.
Wynik dnia to 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Chcę podziękować wam wszystkim za gratulacje, które właśnie spadły na mnie w artykule ”Dwa lata na Zen ”.
Po raz kolejny przekonałem się, że jesteście moimi najlepszymi czytelnikami!
A mój mąż postanowił zadowolić mnie słodkim bukietem pachnących róż. Bukiet na urodziny bloga staje się już przyjemną tradycją.
Przypomnienie.
Przepis wideo na dwuwarstwową zapiekankę z twarogu i przepis wideo na pikantne ciasteczka marchewkowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na leniwych chebureków.
Przepis na soloną rybę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.