🍒23.06.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Porozmawiajmy dziś z wami o menu na dany dzień.
Jak przygotować menu, jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia, ile gramów możesz zjeść. To są często zadawane pytania.
Po prostu powiem ci, jak to robię.
Na samym początku podróży, kiedy jeszcze mało wiedziałem ile i co jeść, żeby dzienne KBZhU mieściło się w ilości, której potrzebowałem, zrobiłem jadłospis na 1-2 dni wcześniej.
Teraz rano po prostu przynoszę to, co planuję zjeść w ciągu dnia, wiedząc, jakie dania przygotowałem i widzę, co jeszcze mogę zawrzeć w menu.
Miejmy nadzieję, że większość z was korzysta z aplikacji do liczenia kalorii, które bardzo ułatwiają liczenie kalorii. Ja używam SIT 30, ktoś lubi więcej Fat Secret - to kwestia wygody i przyzwyczajenia.
Korzystając z licznika kalorii, możesz stworzyć menu na dzień.
Jestem pewien, że większość ludzi gotuje dłużej niż jeden dzień i wie, jakie potrawy i produkty ma w lodówce.
Tak więc na podstawie dostępnych produktów i dań tworzymy menu.
W średni
na wagę biorę 400-450 g na zupy, 100-150 g na przystawki i 150-200 g na pokarmy białkowe, które trafiają do przystawki (pierś, ryba itp.).Śniadania - przekąski - obiady - kolacje dystrybuujemy, dostosowując wagę potraw na plus lub minus w celu dostosowania KBZHU.
Po wprowadzeniu przybliżonego menu z wyprzedzeniem, równomiernie rozłożyłeś jedzenie na cały dzień i postępujesz zgodnie z zaplanowanym planem.
Jeśli wiesz, że wieczorem chcesz zjeść więcej, zostaw więcej kalorii na wieczór.
Jedz smacznie, sycąco, nie głoduj i nie odchudzaj się!
Pójdę do mojego menu.
Dziś na śniadanie właśnie pyszne pieczone serniki z truskawkami. Jak zwykle preparat zrobiłam wieczorem i włożyłam do lodówki. Rano wstawiłam do piekarnika na 20 minut i podczas robienia porannych prac - gorące, pachnące serniki z truskawkami były gotowe!
Mam śniadanie 415 kcal.
Dodatkowo przy śniadaniu piłem zieloną herbatę, witaminy i kwasy omega-3.
Do robienia ciast serowych zdecydowałem się użyć semoliny durum zamiast mąki. Wkrótce podzielę się z Wami przepisem na te serniki.
Myślałem dziś wcześnie rano, żeby zrezygnować z kamieniołomu na pływanie - w końcu pływanie to świetna aktywność fizyczna i napina całe ciało. I dopiero wtedy do pracy, ale jakoś wstydziłem się 18 stopni, które pokazał nasz zewnętrzny termometr. Postanowiłem poczekać na ocieplenie, może jutro wszystko razem urosnie.
Zostałem w domu i cały czas poświęcałem pracy.
Wygląda na to, że dziś na zewnątrz nie jest gorąco, ale bardzo chciałem lody. Wiem, że w zamrażarce mam zapas pysznych lodów.
Postanowiłem rozpieścić się lodami czekoladowymi na przekąskę - 235 kcal
Wczoraj gotowałam kilka dni i teraz znając dostępne mi dania KBZHU z łatwością podzieliłam dania na posiłki, a lody najlepiej wpisały się w moją codzienną dietę.
Dziś prawie cały dzień spędziłem przy komputerze.
Jedzenie jest gotowe i nie musisz się martwić o to, co dzisiaj jemy.
Na obiad mam 100 g gotowanej kaszy gryczanej i 200 g dorsza duszonego w kremowym sosie.
Lunch okazał się być 355 kcal.
Na obiad cukinia zapiekana z piersią kurczaka w sosie twarogowo-serowym (300 g) - 210 kcal.
Miałem wczoraj ciekawą historię z cukinią. Wszystko przygotowałam, żeby upiec łódeczki z cukinii z nadzieniem. Ale potem nagle zmieniła zdanie i postanowiła pokroić wszystko w kostkę, wymieszać i wysłać do piekarnika. Nie chciałem się bawić, wycinać łodzie.
Wczoraj nawet nie próbowałem tego, co zrobiłem. W ogóle nie smakuję potraw, które gotuję.
Ale dzisiaj doceniłam mój leniwy przepis i bardzo mi się podobał! Oto prawda - okazało się smaczne i soczyste. Chętnie zjadłbym nawet kolejną porcję, ale był wybór - albo jeszcze jedna porcja, albo jagody późnym popołudniem.
Oczywiście wybrałem jagody, tym bardziej, że są to nietrwały produkt i trzeba je było zjeść.
Na 3 godziny przed snem zjadłam 200 g truskawek i 200 g wiśni 185 kcal.
W rezultacie mój dzień poszedł do 1400 kcal.
Norma wody została wypita, a nawet więcej. Chociaż nie ma ciepła, pomaga butelka wody zawsze pod ręką😉.
Kto ma dzień wolny 24 czerwca? Przyznaj się, kto ma wspaniałego i przestrzegającego prawa pracodawcę? Jak zamierzasz spędzić dzisiejszy dzień wolny?
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto owsiane z kremem twarogowym:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na pierś z kurczaka z futrem.
Przepis na przekąskę pomidorową.
Przepis na pieczone serniki z jabłkami.