🍒26.11.2020.
Dzień dobry wszystkim! Pyszna i wygodna utrata wagi! I świetny nastrój!
Jak może być zły nastrój u tych, którzy są dobrze odżywiani, odżywiają się, odchudzają i cieszą się życiem? Nie! Nie mogę!
Wiem od siebie - jesteś na diecie, jesteś głodny, zły, rozdrażniony, załamujesz się na każdego. W rezultacie przerywasz dietę i zajadasz się - wykorzystuje się wszystko, co przyciąga wzrok. A kiedy już się nasycisz, myślisz, że wszystko zniknęło, cała dieta poszła na marne i zjedzmy wszystko ponownie.
Dopóki nie zrozumiemy, że powinna istnieć kontrola żywieniowa i stała - będziemy kontynuować dietę, uzyskiwać ulotne rezultaty, powrócić do normalnego odżywiania i ponownie zajadać się nadwagą.
Dzięki liczeniu kalorii i zbilansowaniu BJU udało mi się nie tylko schudnąć wygodnie i bez głodu, ale także zmienić nawyki żywieniowe, nauczyć się kontrolować dietę, co jest ważne dla dalszego utrzymania waga.
Wypróbuj, a na pewno odniesiesz sukces, tak jak ja i wielu czytelników mojego kanału!
Jako przykład liczenia żywności KBZHU pokażę moje menu.
Jeszcze raz zrobię rezerwację, bo mam już dość pytań „dlaczego waga stoi w miejscu, a Ty nie schudniesz dalej, to system nie działa?” i tym podobne.
Jestem zadowolona ze swojej wagi i tego, jak teraz wyglądam. Tym razem.
Ponad dwuletni deficyt kalorii owocuje, im częściej występowały okresy błędów i niskie spożycie kalorii, co prowadziło do spowolnienia metabolizmu. To są dwa.
W tej chwili zwiększam spożycie kalorii z 1300 kcal (a miałem okres 1100-1200 kcal iw żadnym wypadku nie należy tego robić!). Teraz moja dieta to około 1450 kcal. Moim zadaniem jest wyregulować metabolizm do normy odpowiadającej moim obecnym parametrom. Robię to powoli, aby organizm zdążył się do tego przyzwyczaić i nie zaczyna w pośpiechu gromadzić wszystkiego, co nagle zaczęło przepływać ponad 1300 kcal, co jest mu od dawna nałogiem.
A moje dzisiejsze menu jest następujące.
Na śniadanie byłem zbyt leniwy, żeby ugotować coś dla siebie i zrobiłem tylko kanapki.
Kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z twarogiem (30 g), kawiorem z karpia (15 g) i pasztetem rybnym (45 g).
Śniadanie dla 440 kcal.
Zjadłem obfite śniadanie i do pracy. Dzisiaj nieustannie rozpraszały mnie wasze komentarze. Nie chciałem się koncentrować, ale najważniejsza rzecz, którą planowałem zrobić rano, została wykonana.
Nadszedł czas na przekąskę, ale nadal byłem pełny i nie gryzłem, tylko ubrałem się i poszedłem do sklepu spożywczego. W tym samym czasie pójdę na spacer. Stali czytelnicy wiedzą, że teraz przepisuje mi się spacery.
Podziękowania dla Ludmiły, która wczoraj zaproponowała promocję mojej ulubionej ciemnej czekolady z grejpfrutem, mojej domowej roboty. Kupiłam czekoladę, warzywa, zioła, ser Adyghe. Postanowiłem ugotować sałatkę ze smażonym serem Adyghe.
Po spacerze chciałem już coś przekąsić. Trochę zmieniłem dietę, dosłownie na 40 minut.
Jako przekąskę mam jabłko (130 g) i ser (40 g) - 165 kcal.
Czy jesz jabłka z nasionami czy bez? Czy wiesz, że zawierają dużo składników odżywczych i wysoką zawartość jodu?
Jadłem przekąskę i powoli szkicowałem artykuł na blog. Jest czas - dlaczego nie zrobić czegoś pożytecznego?
Na obiad mam 450 g barszczu z 30 g jogurtu naturalnego - 155 kcal.
A zaraz po obiedzie piłem kawę z mlekiem (70 g) i syropem (20) z 20 g gorzkiej czekolady - 200 kcal.
Po obiedzie usiadłem do pracy, ale nie poszedłem. Zdarza się. Kiedy głowa jest pusta, a myśli się nie zbierają. Pomyślałem, że dodam mały artykuł na blogu. To też nie zadziałało. Jakoś bezskutecznie szarpnęła nogę, pociągnęła ją i lekko bolała - niewygodnie było siedzieć przy komputerze.
W takich przypadkach pomaga mi to, że mogę poświęcić swój czas, ponieważ jest to dla mnie wygodniejsze. Dlatego zdecydowałem się pójść ugotować obiad i odłożyć pracę na wieczór - może myśli się zbiorą.
Na obiad duszona kapusta pekińska z piersią kurczaka i grzybami - danie łatwe, ale jednocześnie sycące.
Zrobiłam też sałatkę z burakami, smażonym serem Adyghe i orzechami.
Sałatkę ugotowałam i zjadłam - dostałam podwieczorek. Po lekkim barszczu byłam głodna na obiad, ale w trakcie gotowania apetyt wzrósł.
Sałatka okazała się być 300 kcal.
Kiedy szykowałem sałatkę, spróbowałem kawałka smażonego sera Adyghe. I miałem pytanie - dlaczego wcześniej nie usmażyłem sera Adyghe? To jest tak smaczne! Nabiera zupełnie innych nut, bardziej serowych i kremowych. Jeśli sam ser Adyghe jest raczej mdły, to ser smażony jest bardzo smaczny - podobał mi się.
Wcześniej krępował mnie fakt, że ser należy smażyć w odpowiednio dużej ilości masła. Ale teraz mam spray olejowy. Wystarczyło mi kilka zamków, a to mniej niż 1 g olejku. Do sałatki użyłam sera, więc po prostu usmażyłam bez przypraw.
Ale już myślę, na Nowy Rok jako przekąskę można usmażyć ser Adyghe z dodatkiem czosnku i przypraw. A jeśli używasz grilla, czy możesz go smażyć bez oleju? Spróbuję.
Zjadłem kolację ze wszystkimi. Na obiad solanka z piersią kurczaka, grzybami i kapustą pekińską. Bardzo lubię tę mieszankę - ma bardzo małą kaloryczność, można dużo zjeść. Żołądek jest pełny, nasycony, ale nie ma wielu kalorii. Zawsze pomaga, kiedy chcesz jeść, a darmowych kalorii jest niewiele.
250 g galaretki - 155 kcal.
Wynik dnia to 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Norma wody została wypita, jako aktywność fizyczna, krótki spacer (więcej jeszcze nie mogę).
Zbliża się weekend. Jakie masz wobec nich plany? Niektórzy z was już udekorowali choinkę. Planuję pójść na zakupy w sobotę, być może znajdę noworoczny wystrój, który mi się spodoba i stworzę noworoczny nastrój. Cóż, kupimy jedzenie.
Miłego weekendu i pysznej utraty wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na pasztet z wątróbek i zapiekanki z ziemniakami i piersią dla całej rodziny:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Przepis na chaczapuri na patelni.
Przepis na ciasto - zapiekanki wiśniowe.
Solanka z kapustą pekińską i grzybami.
Przepis na Julienne z bakłażana.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.