🍒13.10.2020
Dzień dobry wszystkim, ciepła jesień i pyszna utrata wagi!
Aby nie męczyć się regularnymi dietami, różnymi ograniczeniami i głodem, musisz świadomie podchodzić do odżywiania.
Nie jedz wszystkiego, bo chcesz, ale kontroluj, co i ile jesz. Tylko wtedy, gdy zaczniesz świadomie jeść - nie tylko schudniesz, ale z łatwością utrzymasz wagę.
Jednym z najlepszych, moim zdaniem, sposobów kontrolowania odżywiania jest liczenie kalorii i BJU (białka / tłuszcze / węglowodany).
Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, ile kalorii faktycznie spożywają każdego dnia. Często czytam komentarze, że jesz mało, ale nie tracisz na wadze, a wręcz przeciwnie - waga rośnie.
A ty też często do mnie piszesz, że po kilku dniach odliczania zwykłej diety w liczniku kalorii jesteś przerażony. Dla wielu to ponad 2500-3000 kcal. A to przejadanie się, które prowadzi do przyrostu masy ciała. I wydawało się, że jesz mało.
Za pierwszym razem licząc kalorie - ukształtujesz nawyki żywieniowe, zrozumiesz, ile i jakiego rodzaju jedzenia musisz jeść każdego dnia, aby schudnąć lub po prostu utrzymać potrzebną wagę.
A dzięki zbilansowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów pomożesz organizmowi w utrzymaniu i poprawie zdrowia. W końcu odrzucenie jednego ze składników odżywczych może prowadzić do problemów zdrowotnych. Wszystko wymaga racjonalnego podejścia i równowagi.
Licząc kalorie, osiągnąłem wyniki, których żadna dieta nie mogła mi dać. Niewielki deficyt kalorii to brak głodu, wygodna utrata masy ciała i obecność niezbędnych dla organizmu substancji.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (55 g) z twarogiem (30 g) i gotowanym ozorem wieprzowym (65 g).
Na śniadanie piłem zieloną herbatę z kanapkami.
Stało się 360 kcal.
Jeśli wczoraj udało mi się pokonać siebie i zamiast babeczki w 5 minut, która jest przygotowywana w kuchence mikrofalowej, szybko pokroiłam sałatkę z kapustą pekińską, ale dziś ta liczba mi nie wyszła.
Nie chciałem niczego oprócz babeczki. Pomyślałem, że nie będę nawet w stanie dalej normalnie pracować przy komputerze, gdybym nie zjadł babeczki na przekąskę.
A teraz 75 g banana, 1 jajko i 5 g kakao ubija się mikserem, wlewa do formy i przesyła do kuchenki mikrofalowej na 5 minut. Smarowane 40 g miękkiego twarogu i 10 g syropu daktylowego.
Ciasto było jeszcze ciepłe, herbata gorąca - sprawił mi taką przyjemność.
I po prostu coś 250 kcal na przekąskę.
I od razu życie się poprawiło i praca szła szybciej, moje myślenie stało się lepsze😂.
Pamiętam, jak robiłem wcześniej. Siedząc cały dzień przy komputerze piłem herbatę z czekoladą. Nie mogłem zjeść ani jednej tabliczki czekolady w ciągu dnia. A kiedy pracowałem w instytucji rządowej, szef kuchni nieustannie karmił mnie czekoladą - zwłaszcza gdy było dużo pracy, terminy się paliły i musiałem szybciej myśleć. Tutaj wszyscy siedzieliśmy na czekoladkach.
Czy możesz sobie wyobrazić, ile kalorii zostało zjedzonych tylko z czekolady? Przerażenie! I zawsze mieliśmy czekoladę w naszym biurze. I kupili siebie, przynieśli i potraktowali.
I wszyscy myśleliśmy: jemy tak mało, dlaczego rośniemy tylko wszerz?
Bardzo przybliżony przykład, ale orientacyjny: możesz jeść 3 garści jedzenia dziennie, ale jeśli jedna garść zawiera 700 kcal, nie jesteś stracisz na wadze i prawdopodobnie przybędziesz na wadze, jeśli Twoje spożycie kalorii jest mniejsze niż 2000 kcal dziennie, a przyniosłeś sobie 2100 z trzema garściami jedzenia kcal
Dzisiaj mam na obiad marynowaną bulion wołowy. Od dawna nie jadłam zup z rosołem wołowym, chociaż bardzo go uwielbiam. Po pierwsze staramy się jeść mniej wołowiny, bo nie każdy może ją zjeść, a po drugie wołowina jest za droga. Ale znalazłem mięso hodowlane (cielęcinę) w mniej lub bardziej akceptowalnej cenie - powoli będziemy włączać je do diety.
Talerz marynaty (490 g) i 30 g śmietany - 320 kcal.
W weekend gotowałam galaretkę, muszę je jeść powoli. Dlatego też codziennie mamy galaretowate mięso w naszej diecie.
Dzisiaj nie gotowałam ziemniaków na galaretkę, a na obiad zjadłam 270 g galaretowatego mięsa z kromką chleba (30 g).
Wyszedłem na obiad 280 kcal.
Do wieczora zostawiłam wolne kalorie, abym po kolacji (którą jemy już o godzinie 17) mogłam zjeść obojętne bułeczki z herbatą.
Te bułeczki gotuję drugi dzień z rzędu. Bardzo nam się to podoba. Moje są spożywane ze skondensowanym mlekiem.
Na herbatę nadziałam bułeczki (40 g) twarożkiem (30 g) i wędzonym na zimno różowym łososiem (40 g). Każdy ma swoje ulubione nadzienia - daj komuś słodki, ale dla mnie ryba z twarogiem.
Stało się 225 kcal
Gorąca herbata, bułeczki z jednym z moich ulubionych nadzień - wieczór był bardzo smaczny. Bułeczki rozjaśniły nawet fakt, że cały wieczór musiałem pracować przy komputerze do późna.
W rezultacie okazało się, że 1435 kcal dziennie. B - 95, F - 67, U - 104.
Wypiłem normę wody, nie zapomniałem o wychowaniu fizycznym i pielęgnacji skóry.
Nigdy nie powiedziałam, że wszystko jest dla mnie idealne i nieustannie zwracam uwagę na potrzebę pielęgnacji skóry w procesie odchudzania, zwłaszcza jeśli odchudzasz się bardzo mocno. Jeśli nic nie zrobisz, to w końcu naprawdę możesz dostać skórę, która nie będzie się dobrze napinać i luźne ciało.
Dzisiaj chcę jeszcze raz opowiedzieć o cudownych słoikach próżniowych.
Używam słoików od dłuższego czasu i zauważyłem, że dołki cellulitowe są dobrze usunięte, a powierzchnia ud staje się gładsza.
Cellulit wizualnie zmniejszył się wraz z utratą wagi i przejściem na bardziej właściwą dietę i przestrzeganie reżimu picia.
Ale najstraszniejsze dołeczki, te głębokie nadal pozostały, chociaż się zmniejszyły. A dzięki masażowi podciśnieniowemu stają się mniej zauważalne i mam nadzieję, że niedługo całkowicie znikną.
Ponieważ kobiety tracą tłuszcz z brzucha podczas walki, staram się ćwiczyć dolną część brzucha za pomocą słoików (tam wciąż pozostaje wiele lat tłuszczu, który w ogóle nie chce mnie opuszczać) i zgodnie z moimi odczuciami to dzięki masażowi podciśnieniowemu sytuacja zmienia się na lepsze bok.
W aptece słoiki kosztują grosze. Trzeba jednak z nimi uważać, czytać przeciwwskazania.
Oczywiście nie bez pomocy deficytu kalorii tłuszcz znika.
W przypadku braku deficytu kalorii ani masaże, ani sport, ani nic innego nie pomoże Ci schudnąć.
Przypomnienie.
Przepis wideo na domowy chleb pełnoziarnisty:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na bulgur z warzywami.
Przepis na zapiekankę z dyni z serem i twarogiem.
Przepis na makaron z kurczakiem.
Przepis na sernik twarogowy z jagodami.
Przepis na Chakhokhbili.
Przepis na PP Achma.
Przepis na bułeczki z manekinem.👍👍👍
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.