22.03.2020
Dzień dobry wszystkim i pyszna utrata wagi!
Na moim kanale codziennie pokazuję i udowadniam, że pyszna utrata wagi jest możliwa!
Moja podróż rozpoczęła się w majowe wakacje 2018 roku z wagą 132 kg.
W tym momencie, gdy wszyscy odpoczywali, grillując kebaby i pijąc piwo, uznałem, że to wystarczy.
Przestań torturować się dietami i strajkami głodowymi. Potrzebujemy racjonalnego podejścia, które pomoże pozbyć się nadwagi, do tego stopnia, że w przyszłości, przestrzegając pewnych zasad, nie zyskamy wszystkiego ponownie.
I znalazłem sposób, który pomógł mi schudnąć 60 kg w prawie 2 lata.
To prawidłowe odżywianie (no, prawie poprawne), liczenie kalorii i mały deficyt.
Metodą prób i błędów doszedłem do 1300 kcal (i teraz zacząłem powoli dodawać kalorie, aby organizm stopniowo przyzwyczaił się do normy i zostawił deficyt). Zacząłem od 1700 kcal. To dużo jedzenia, dobre porcje, co pozwala głodować i nie dać się przytłoczyć. Całkiem możliwe jest włączenie cukierka, kawałka czekolady, wypieków w takiej kalorii - to nie pozwoli Ci zgubić się w marzeniach o tym samym cukierku.
Stopniowo przyzwyczajałem się do gotowania mniej kalorycznych posiłków. Dostosowała swoje ulubione dania, gotując je z mniej kalorycznymi potrawami, smażąc bez oleju.
Wszystkie moje eksperymenty kulinarne miały na celu zmniejszenie kalorii i zachowanie smaku.
Główna zasada jest smaczna, sycąca, ale nie wysokokaloryczna. I ta zasada działa!
Dla tych, którzy chcą spróbować, ale nie wiedzą, od czego zacząć, na końcu artykułu w przypomnieniu znajduje się link do ściągawki dla początkujących i innych przydatnych artykułów.
Przejdę do mojego niedzielnego menu.
Stali czytelnicy mogli zauważyć, że nie było sobotniego menu. Postanowiłem dać sobie pełny weekend. Przez dwa dni nie pracowałem, nie pisałem nic do bloga, tylko raz poszedłem do komputera, aby przesłać dane o ciepłej i zimnej wodzie dla Wielkiej Brytanii.
Szczerze mówiąc, jestem zmęczony psychicznie. Chcę się izolować (aktualny temat). Czuję, że wyprzedza mnie „dzień świstaka”.
Naprawdę nie mogę się doczekać ciepłych dni i będzie można długo spacerować w słońcu, wyprowadzać mojego bojowego konia - rower i jeździć po okolicy.
Moje niedzielne śniadanie składało się z jajecznicy w chlebie pita z serem.
Potrzebowałem 35 g lawaszu, 1 jaja kurzego i 50 g sera.
Okazało się, że śniadanie 365 kcal.
A ja i ja bez kubka zielonej herbaty na śniadanie.
Zresztą przez cały dzień zielona herbata towarzyszy mi wszędzie w domu. Kiedy pracuję przy komputerze, zawsze mam pod ręką kubek herbaty. Kiedy coś gotuję - znowu zawsze mam przed oczami kubek herbaty. Jak butelka wody👆.
W niedzielę postanowiłam zafundować sobie i rodzinie babeczki pomarańczowo-marchewkowe. Ty też ich kochasz, sądząc po komentarzach.
Ugotowałam 2 porcje na raz. Przepis wymaga skórki pomarańczy, a ja użyłam 2 małych pomarańczy, obrałam je i zjadłam pomarańcze na przekąskę przygotowując babeczki.
Przekąska - 150 g pomarańczy - 55 kcal.
A gdy babeczki były gotowe - wypiłem zieloną herbatę i zjadłem 2 babeczki (100 g) - 205 kcal.
Z jakiegoś powodu w niedzielę chciałem czegoś smacznego i wcale nie z serii PP. Postanowiłam ugotować pizzę na obiad!
Ale nie traciłam czasu na ciasto na pizzę, bo prawie zawsze mam w lodówce pita! A ja już podzieliłem się z Wami szybkim i pysznym przepisem na pizzę na pita. Nadzienia mogą mieć dowolny gust i nastrój.
Dla siebie na farsz kiełbasy wkładam szynkę domowej roboty, a resztę składników jak u każdego to pomidor, papryka, ogórek kiszony i ser suluguni.
Mój obiad poszedł do 400 kcal.
Spędziliśmy weekend w domu. Jak dobrze jest spędzić całe dwa dni bez robienia niczego. Po prostu zrelaksuj się, obejrzyj filmy i zjedz smaczne przekąski.
Od miesiąca w każdą sobotę jeździliśmy do dentysty do Moskwy.
Aha, i to jest kosztowna sprawa, leczyć zęby, zwłaszcza gdy dawno nie odwiedzałem dentysty. Prawidłowo - zęby należy leczyć natychmiast i sprawdzać raz na sześć miesięcy.
Ale jak dotąd nasz budżet się wyczerpał. Siedzimy w domu.
Jedyne, co musiałem zrobić w sobotę rano, to zakupy spożywcze.
Przez cały tydzień nie mogłem kupić kaszy gryczanej, rozbierano ją w supermarketach. Ale na targu w sobotę w jednym ze sklepów spokojnie kupiłam sobie kilka kilogramów.
Mam nadzieję, że w najbliższej przyszłości wszyscy się uspokoją i przestaną wszystko kupować.
Nie masz czasu na czytanie wiadomości w mediach, które są natychmiast odrzucane w ciągu kilku godzin. To ten, który sieje panikę wśród ludności.
Wieczorem byłem już tak leniwy, że postanowiłem szybko ugotować coś na obiad i przy minimalnym wydatkowaniu środków.
Wybór padł na gulasz z indyka z warzywami w śmietanie. Użyłem mrożonych warzyw (groszek i fasolka szparagowa), które znalazłem w zamrażarce. Czas kupić kilka rodzajów mrożonych warzyw, aby w takich przypadkach jak dzisiaj można było ugotować coś szybko, ale smacznie.
Kolacja - indyk (pierś) duszony z warzywami w śmietanie (260 g) i kilkoma pomidorkami koktajlowymi - 240 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 20 g orzeszków ziemnych - 100 kcal.
A w jeden dzień dostałem 1365 kcal.
Przestrzegam reżimu picia. Piję moje 2 litry czystej wody pitnej (czasem nawet więcej), chociaż wody w ogóle nie piłem i cierpiałem na obrzęki. A teraz już zapomniałem, czym jest obrzęk nóg, a wszystko dzięki ugruntowanemu reżimowi picia.
Co dziwne, ale jeśli pijemy mało wody, organizm stara się ją za wszelką cenę uzupełnić, bo odczuwa jej niedobór.
Często piszesz, że nie możesz pić swojej normalnej wody, woda po prostu do ciebie nie wchodzi. I tak było ze mną. Kiedy w ogóle nie pijesz wody przez wiele lat, trudno jest zmienić swoje przyzwyczajenia. Ale stopniowo - naprawdę wszystko zmień. Położyłem obok siebie butelkę wody i ustawiłem w telefonie przypomnienie, żeby pić wodę. Stopniowo dodawałem wodę do diety.
Nie ma potrzeby od razu się spieszyć i mocno wlewać do siebie 3 litry. Zwiększając codziennie ilość wody w swojej diecie, stopniowo przyzwyczajasz się do tego, a wtedy sam organizm prosi o napój.
Życzę zdrowia oraz smacznego i łatwego pozbycia się zbędnych kilogramów!
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki pomarańczowo-marchewkowe:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!