14-15. 03.2020
Miłego dnia i pysznej, satysfakcjonującej utraty wagi!
A taka utrata masy ciała jest możliwa dzięki deficytowi kalorii i odpowiedniemu odżywianiu (dobrze lub o PP).
Sam schudłam 60 kg w ciągu prawie 2 lat (od 132 kg przy wzroście 172 cm) i dzielę się z Wami swoim doświadczeniem, swoim menu i przepisami na dania, na których nadal chudnę.
Przez kilka niedziel z rzędu tracisz mnie. A to wszystko dlatego, że zdecydowałam się na leczenie u dentysty. Już czas. Pierwszy krok był wymuszony i nie chcę już powtarzać tego smutnego doświadczenia. Postanowiłem po kryjomu leczyć zęby, usuwać zęby mądrości.
A w tę sobotę rozstałem się z kolejnym zębem mądrości. A moja sobotnia dieta składała się z tego, co widać na poniższym kolażu:
Rano zjadłem kanapki śniadaniowe na chlebie Darnitsk (50 g) z domową szynką podudzia z indyka (120 g) i piłem zieloną herbatę. Zaraz po śniadaniu udaliśmy się do dentysty. Ponieważ nasz dentysta jest w Moskwie, musimy wyjechać wcześniej, taki jest nasz los na zamkadysz.
A po śniadaniu następny posiłek był około godziny 15 i było to sfermentowane pieczone mleko (290 ml) - bardzo chciałem jeść, ale czekałem, aż znieczulenie ustąpi. Po rozwiązaniu wszystkich ich spraw w Moskwie, porzucając tam, gdzie planowali, wróciliśmy do domu.
W domu czekałem na zupę rybną, którą zjadłem 460 g.
Wieczorem były też chrupki żytnie z lekko soloną rybą i kawiorem do squasha. Ale ponieważ tego dnia praktycznie nie liczyłem kalorii, machnąłem ręką na zdjęcie (szczerze mówiąc byłem leniwy) i zważyłem jedzenie.
Uważam, że 1300-1350 kcal prawie mieści się w moim spożyciu kalorii, może trochę za mało.
Ale w niedzielę wracam w szeregi!
W końcu wczoraj w Moskwie kupiłem mąkę żytnią pełnoziarnistą i znowu upieczę domowy chleb pełnoziarnisty.
Ale na razie na śniadanie kanapki na chlebie Darnitsa (65 g) z domową szynką (110 g) z zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 290 kcal.
Zazwyczaj moje śniadania są zawsze obfite i wysokokaloryczne. Ale w weekend postanowiłam zrobić muffinkę bananową na przekąskę, więc zostawiłam na niej więcej kalorii.
Na perkusję - ciasto bananowe (90 g) i 5 g suszonej żurawiny.
Stało się 275 kcal.
Na obiad zapiekłam rybę na cebulowej poduszce z serem (okazała się porcja 220 g).
Udekoruj rybę - gotowane ziemniaki (120 g) i niektóre warzywa (łącznie 160 g).
Lunch poszedł dalej 440 kcal.
Na obiad - pierś z kurczaka w zsiadłym mleku ze skórką serową (120 g) i surówką warzywną (pomidor, ogórek, słodka papryka - tylko 150 g).
Kolacja poszła dalej 250 kcal.
A później z herbatą 50 g daktyli - 135 kcal.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1390 kcal.
Przestrzegam reżimu picia, piję szklankę wody na czczo i przed każdym posiłkiem oraz w razie potrzeby w ciągu dnia.
I kolejny nagłówek minuta chwały:
W komentarzach znalazłem świetną radę dla tych, którzy chcą się ciągle załamać i kroczyć w błędnym kole (dieta - załamanie - przybieranie na wadze).
Doskonała rada od tych, którzy są w niewoli stereotypów i powtarzają jak mantrę: „małe porcje”, „nie jedz”, „zamknij usta ”i nie chce nawet zrozumieć tego, co już dawno zostało udowodnione - trzeba jeść w sposób zrównoważony i wydawać więcej niż konsumujesz.
Tylko wtedy utrata wagi jest gwarantowana bez szkody dla zdrowia.
A do czego prowadzi ta rada - wszyscy wiemy, wszystko już minęło i nie raz.
Podobno coś pysznego od Moniki jest tak rzadkie, że nie może przestać - je coraz więcej, coraz więcej 🤦♀️
Przypomnienie:
Film z przepisem na ciasto brzoskwiniowe:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”