🍒11.05.2020.
Dobry dzień dla wszystkich, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
„Robię wszystko dobrze! Liczę kalorie, trzymam się deficytu, ale waga się nie zmienia i nie ma wyniku w pomiarach! ”
Czy kiedykolwiek to miałeś? Na pewno tak się stało. I często zaczyna się panika, denerwujemy się, że nic nie działa, wpadamy w depresję i zaczynamy ją chwytać. Bez rezultatu, nic do stracenia - lepiej zjedzmy.
Ale na próżno! W rzeczywistości jest wynik, ale jak dotąd nie jest on widoczny ani na wadze, ani podczas pomiaru objętości!
Dlaczego to się dzieje? Postaram się powiedzieć prostym językiem, co zrozumiałem, studiując problem.
Przy deficycie kalorii nasz organizm zaczyna pobierać tłuszcz z komórek tłuszczowych, aby pozyskać potrzebną mu energię, ponieważ przy niedoborze z pożywienia nie otrzymuje całej niezbędnej energii.
Wydawałoby się, że komórki tłuszczowe powinny się kurczyć. Ale nie. Często komórki tłuszczowe są wypełnione wodą, a przyczyny mogą być różne.
⠀
I okazuje się, że tłuszcz zniknął, ale jego miejsce zajęła woda. W związku z tym ani pomiary, ani skale nie pokazują, że tłuszcz odchodzi.
⠀
W takiej sytuacji nie należy wpadać w depresję, ale konsekwentnie dążyć do celu - utrzymać deficyt kalorii, ćwiczyć i czekać. Woda nie pozostanie w komórkach tłuszczowych na zawsze, ostatecznie je opuści, komórki się skurczą, a Ty zobaczysz długo oczekiwany efekt!
Powodzenia w odchudzaniu i cierpliwości!
I przejdę do menu dnia.
Na śniadanie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z pastą rybną (50 g) i kawiorem do squasha (50 g).
Wyszedłem na śniadanie 375 kcal.
Po śniadaniu trochę popracuję przy komputerze, chociaż praca wciąż jest kiepska. Poszliśmy z mężem dziś do pracy, chociaż w maju był jeszcze 1 dzień, ale tak zdecydowała organizacja.
Zaczęły się więc od nas zwykłe dni robocze.
Możesz po prostu posprzątać - im mniej osób w domu, tym lepiej dla mnie jeśli chodzi o sprzątanie.
A po sprzątaniu mam dzienne ćwiczenia na symulatorze. Teraz będę mieć swój trening cardio w domu dzięki wprowadzeniu trenażera eliptycznego.
Pierwsza lekcja trwała wczoraj tylko 5 minut, ale te 5 minut mi wystarczyło. Ale dzisiaj już zwiększyłem go do 10 minut rano i biegnąc naprzód powiem, że wieczorem pracowałem jeszcze 5 minut.
Nie opisuj, jak bardzo jestem zadowolony z wyglądu symulatora w domu👍.
Ale rozumiem, że potrzebuje podejścia do nauki i poszedłem do mojego nowego towarzysza na długi, bardzo długi czas. Jeśli masz chwilową ochotę na zakup symulatora, zastanów się sto razy, czy lepiej kupić tylko szafkę😂. Rzeczywiście, dla wielu ostatecznie zakupiony symulator zamienia się w wieszak na ubrania.
Potem zjadłem przekąskę z jabłkiem (120 g) - 60 kcal.
Odmierzyłem dla siebie 20 g orzeszków ziemnych na cały dzień i trochę przeciągnąłem - 110 kcal.
Na obiad był rosół z kurczaka (350 g) z makaronem TSP (50 g) i mięso z podudzia z kurczaka (50 g). A także niektóre warzywa - ogórek i wiśnia (170 g).
Lunch - 370 kcal.
Po obiedzie musiałem popracować przy komputerze, aw pracy piłem zieloną herbatę z 20 g gorzkiej czekolady - 110 kcal.
A potem do kuchni, przygotowuję jedzenie na obiad i jednocześnie obiad dla męża w pracy i wyciągam sobie kapustę pekińską - wystarczy na kilka posiłków.
Mój obiad to 220 g duszonej kapusty pekińskiej, 120 g mięsa z podudzia z kurczaka pieczone w marynacie z koncentratu pomidorowego i śmietany oraz 50 g rzodkiewki dla świeżości.
Okazało się, że obiad za 320 kcal.
Wieczorem wędzony na zimno sandacz pokroiłem na porcje - leżał już od początku maja. Musisz to już zjeść, ale nikt nie je. Cóż, teraz, gdy są porcje, natychmiast się rozpadnie.
Kiedy kroiła, zjadłem kawałek 60 kcal.
Suma na cały dzień to 1405 kcal.
Norma wody została wypita, a nawet więcej. Kiedy zaczęłam chudnąć, był maj, potem gorący czerwiec i łatwiej było pić wodę, organizm sam prosił o wodę w czasie upałów. Wkrótce woda powinna być łatwiejsza dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do przestrzegania reżimu picia.
I kilku dziwnych ludzi.
Rzeczywiście, komu i dlaczego to pisze? Osoba wciąż żyje w przeszłości, wierząc, że utratę wagi można osiągnąć tylko poprzez wysiłek na siłowni. A nawet cardio! A kogo podaje jako przykład? Postać literacka i poszukiwacz przygód??? Albo coś, czego nie rozumiem i nie znam nowych modnych super kompetentnych dietetyków Koreiko i Cagliostro?
Przypomnienie.
Przepis wideo na sos pomidorowy - pyszny, aromatyczny:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.