Pamiętasz, że tracę na wadze 132 kg i cel mojego ważyć nie więcej niż 80 kg?
Wczoraj nie przyniósł pionu - waga cyfra 101,2kg. Wręcz przeciwnie, plus 200g! Ale wiem, że nie jest to tłuszcz do mnie wrócił. Tylko kto jest picie wystarczającej ilości wody) i ciało, oczywiście, od razu w panikę - oh, horror! nie ma wody! konieczne jest, aby zaopatrzyć się albo umrzeć!)))
Wyznaję, wiem, że woda jest bardzo ważna w ogóle dla ciała i odchudzanie. Dobrze wirowały wczoraj i nie pić swoją normę. Przypomnienie na telefon jest wyłączony przez dłuższy czas, skończę, ja pamiętać o wodzie. Tak... okazało się, że nie zostało zrobione (.
Dziś ponownie włączone przypomnienia - napój z wody). Nigdzie bez gadzhetov..i jaki kiedykolwiek żył bez smartfonów?) Nie rozumiem)).
na śniadanieO godzinie 8 rano, miałem ulubione kanapki: pieczywo pełnoziarniste (pieczonego siebie!) Z awokado i czerwonym solone ryby i 1 kanapka z plasterkiem sera. Kapsułka omega-3. Plus stała koło zielonej herbaty (kocham Jasmine). Tylko śniadanie w lewo na 420 kcal.
Mam przekąskę Jestem o godzinie 11: Persimmon owoców i feijoa - wszystko 80kkal.
Punktowane witaminy!)
Przed obiadem, miałem czas, aby wybrać się na spacer na działalność i biec do sklepu. Jeden i pół godziny spaceru - minus kalorie!
lunch Miałem 13 godziny i ponownie ala wyścigiolnik na piersi z kurczaka ziemniaki i soczewica.
Tak, drugi dzień z zalewy, ale to nie przeszkadza mi, śpiewam dzień 3)), ponieważ jest smaczne i uwielbiam supets). Połowa kraju jeść gotowane jedzenie na kilka dni). Zdjęcie jest niewidoczny, ale dodano łyżkę śmietana 10%. I wszędzie bez kubek zielonej herbaty!)
Lunch przyszedł do 430 kcal.
W przerwach między pracą Zrobiłem sprzątanie domu (minus kalorie! Cudowne, kiedy 2 1 - oraz czyszczenie i odchudzanie). Dobra praca z domu).
Zjadłem kolację w 17-20 gdzieś.
Mój ulubiony pierś kurczaka z grilla - soczyste, smaczne, słodka papryka, hip-suneli i szczyptę soli. I, oczywiście, wieczór nie może obejść się bez warzyw. Domy zawsze pomidory i papryka. Je i dodać do piersi z kurczaka. Kolacja - 260 kcal.
Stało się to w 1190 kcal.
Deficyt moja stawka - 1300kkal. A w tych dniach, kiedy wraca do normy, nie dostać, pozwalam sobie zjeść 19 godzin miękki ser 4,5% - 95kkal.
Najważniejsze, że był to ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
Sen idę do 22 lub nieco później.
Oto moja 1300 niemal wpisane. Dieta jest prawie taka sama jak dzisiaj, ponieważ jest ona przeznaczona dla istniejących produktów w domu i oszczędność czasu (gotuję niż 1 raz, ale przynajmniej dzień 2). W związku z tym moje posiłki „OKOLOpravilnoe” również uratować budżet rodzinny.
I tu można przeczytać artykuł o co prawidłowe odżywianie nie jest drogie:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? z = edytora
Nie mam cel, aby jeść mniej kalorii niż aktualnie zainstalowanego kcal deficytu normą. Nie staram się schudnąć szybciej. Chcę schudnąć na stałe!
Nawiasem mówiąc, w tym artykule dałem przepis na domowy chleb:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!