Możesz poprawić funkcjonowanie mózgu bez czekolady. I możesz schudnąć pysznie i wygodnie. Mój wynik to minus 63 kg

Admin

Cześć wszystkim!

Chcesz zjeść smacznie, nie głodować i jednocześnie schudnąć? Trafiłeś we właściwe miejsce!😉

Możesz poprawić funkcjonowanie mózgu bez czekolady. I możesz schudnąć pysznie i wygodnie. Mój wynik to minus 63 kg

Mój blog to blog o odchudzaniu z kontrolą kalorii i BJU.

A przede wszystkim mój blog to moje doświadczenia z odchudzaniem, moje błędy, sposoby ich korygowania, którymi się z Wami dzielę.

Przy niewielkim deficycie kalorycznym można schudnąć satysfakcjonująco i wygodnie, licząc KBJU:

Jeśli jesteś nowy w liczeniu kalorii, na końcu artykułu znajdują się linki do ściągawek.

Wielu słyszało i czuło, że za pomocą czekolady aktywowana jest aktywność mózgu. Rzeczywiście, istnieją badania wykazujące, że flawanole kakaowe znajdujące się w czekoladzie mają właściwości neuroprotekcyjne; czekolada ułatwia koncentrację, przyspiesza przetwarzanie informacji i poprawia pamięć.

Nie oznacza to jednak, że pracownicy umysłowi powinni jeść 1 lub nawet więcej batoników dziennie w celu poprawy aktywności mózgu. Przy tak dużej ilości czekolady sukces w odchudzaniu zajmie dużo czasu.

Mózg - jest centralną częścią układu nerwowego, która jest zwartym skupiskiem neuronów, które stale komunikują się ze sobą, przekazując od siebie informacje zakodowane w postaci chemicznej Cząsteczki.

Utrzymanie zdrowia i funkcji mózgu w dużej mierze zależy od dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Mózg dużo potrzebuje do funkcjonowania. tlen, energia, które można uzyskać tylko z pożywienia, a także jako takie witaminy i minerały takie jak:

  • Żelazo. Mózg potrzebuje tlenu. Żelazo jest podstawowym składnikiem hemoglobiny, która dostarcza tlen do komórek nerwowych.

Produkty: podroby, mięso, żółtka jaj, zielone warzywa.

  • Witaminy z grupy B. Uczestniczyć wznaczna część reakcji biochemicznych leżących u podstaw fizjologicznego funkcjonowania komórek poprawia funkcje poznawcze.

Produkty: Ryby, wątroba wołowa, kurczak, jajka i produkty mleczne, rośliny strączkowe, szpinak, orzechy i nasiona.

  • Witamina C. Reguluje pracę szeregu receptorów dla neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych między dwiema komórkami nerwowymi), zapobiega rozwojowi stresu oksydacyjnego, zmniejszając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

Produkty: cytrusy, kiwi, papryka, pietruszka, czarna porzeczka, truskawki, kapusta, ziemniaki.

  • Magnez. Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych; chroni neurony przed wzbudzeniem prowadzącym do ich śmierci; wspiera funkcje poznawcze i optymalną wydajność.

Produkty: figi, suszone morele, banany, awokado, zielony groszek, pestki dyni, kefir, jogurt.

  • Cynk. Zapewnia przepływ procesów biochemicznych i fizjologicznych w ośrodkowym układzie nerwowym, przyczyniając się do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu.

Produkty: wołowina, jagnięcina, orzechy nerkowca, ciecierzyca, pieczarki, kurczak, kefir i jogurt, szpinak i kakao.

  • Witamina D. Działa neuroprotekcyjnie i wpływa na rozwój układu nerwowego, wspomaga homeostazę neuroprzekaźników, rozwój i funkcjonowanie kory mózgowej.

Produkty: łosoś, tłuste ryby, masło, ser, żółtko jajka, kawior, kurki, drożdże, wątroba, mięso, olej kukurydziany.

  • Witamina E. Zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym komórek nerwowych.

Produkty: jaja, wątróbka, wołowina, nasiona słonecznika, orzechy, rośliny strączkowe, jabłka, owoce dzikiej róży, zielone warzywa liściaste, mleko i nabiał oleje roślinne.

  • Omega - 3. Zaangażowany w proces, w którym komórki mózgoweotrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze do normalnego funkcjonowania; stymuluje pracę neuronów.

Produkty: łosoś, śledź, sardynki,dziki ryż, szpinak, czerwona soczewica, siemię lniane.

Po raz kolejny jesteśmy przekonani, że tylko kompletna, zróżnicowana i zbilansowana dieta zapewni organizmowi wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania.

I zgodnie z tradycją podam przykład menu jednego dnia pod kontrolą KBZhU.

„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.

W weekend solołam rybę, a teraz mam najsmaczniejsze (jak dla mnie) śniadania - kanapki z rybą.

Chleb pełnoziarnisty (80 g) z 15 g masła i 85 g solonego pstrąga. Plus ogórek (110 g). Śniadanie - 495 kcal.

W przypomnienie przepisów dzisiaj zostawię Ci czekoladową babeczkę i shawarmę:

Dziś jako przekąska tylko dwie śliwki o wadze 340 g - 140 kcal.

Na obiad zjadłem to, co zostało w lodówce. I mam jeszcze trochę gotowanego ryżu i smażonej ryby.

105 g ugotowanego ryżu, 170 ryb i 50 g kawioru do squasha - 555 kcal.

Planowałam dodać warzywa, ale nie wiem co mnie podnieciło, ale poczułam, że chcę dodać do talerza kawior z cukinii.

Na obiad miałem udka z kurczaka zapiekane w marynacie pomidorowej z sosem sojowym, musztardą i przyprawą do kurczaka. Zrobiłam też sałatkę warzywną.

125 g podudzia z kurczaka i 250 g sałatki warzywnej zaprawionej 30 g kwaśnej śmietany 15% i 20 g chleba pełnoziarnistego - 355 kcal.

A wieczorem herbata z 30 g sera - 105 kcal.

Wynik dnia to 1650 kcal: B – 87, F – 80, U – 146.

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!

Pasztety drożdżowe z kapustą i jajkiem
Pasztety drożdżowe z kapustą i jajkiem

Bardzo dziękuję @elena_bess za przepis na ciasto. Mąż ingerował w proces gotowania, więc w cieści...

„Przestań jeść i szybko schudnij”
„Przestań jeść i szybko schudnij”

Życzę wszystkim miłego dnia i pysznej, komfortowej utraty wagi!Bardzo często pojawiają się koment...

Bigus ze świeżej kapusty
Bigus ze świeżej kapusty

Co jest takiego wspaniałego w tym daniu? Bigus (bigos) można przygotować z dowolnego mięsa, kiełb...

Instagram story viewer