Cześć wszystkim!
Chcesz zjeść smacznie, nie głodować i jednocześnie schudnąć? Trafiłeś we właściwe miejsce!😉
Mój blog to blog o odchudzaniu z kontrolą kalorii i BJU.
A przede wszystkim mój blog to moje doświadczenia z odchudzaniem, moje błędy, sposoby ich korygowania, którymi się z Wami dzielę.
Przy niewielkim deficycie kalorycznym można schudnąć satysfakcjonująco i wygodnie, licząc KBJU:
Jeśli jesteś nowy w liczeniu kalorii, na końcu artykułu znajdują się linki do ściągawek.
Wielu słyszało i czuło, że za pomocą czekolady aktywowana jest aktywność mózgu. Rzeczywiście, istnieją badania wykazujące, że flawanole kakaowe znajdujące się w czekoladzie mają właściwości neuroprotekcyjne; czekolada ułatwia koncentrację, przyspiesza przetwarzanie informacji i poprawia pamięć.
Nie oznacza to jednak, że pracownicy umysłowi powinni jeść 1 lub nawet więcej batoników dziennie w celu poprawy aktywności mózgu. Przy tak dużej ilości czekolady sukces w odchudzaniu zajmie dużo czasu.
Mózg - jest centralną częścią układu nerwowego, która jest zwartym skupiskiem neuronów, które stale komunikują się ze sobą, przekazując od siebie informacje zakodowane w postaci chemicznej Cząsteczki.
Utrzymanie zdrowia i funkcji mózgu w dużej mierze zależy od dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Mózg dużo potrzebuje do funkcjonowania. tlen, energia, które można uzyskać tylko z pożywienia, a także jako takie witaminy i minerały takie jak:
- Żelazo. Mózg potrzebuje tlenu. Żelazo jest podstawowym składnikiem hemoglobiny, która dostarcza tlen do komórek nerwowych.
Produkty: podroby, mięso, żółtka jaj, zielone warzywa.
- Witaminy z grupy B. Uczestniczyć wznaczna część reakcji biochemicznych leżących u podstaw fizjologicznego funkcjonowania komórek poprawia funkcje poznawcze.
Produkty: Ryby, wątroba wołowa, kurczak, jajka i produkty mleczne, rośliny strączkowe, szpinak, orzechy i nasiona.
- Witamina C. Reguluje pracę szeregu receptorów dla neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych między dwiema komórkami nerwowymi), zapobiega rozwojowi stresu oksydacyjnego, zmniejszając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Produkty: cytrusy, kiwi, papryka, pietruszka, czarna porzeczka, truskawki, kapusta, ziemniaki.
- Magnez. Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych; chroni neurony przed wzbudzeniem prowadzącym do ich śmierci; wspiera funkcje poznawcze i optymalną wydajność.
Produkty: figi, suszone morele, banany, awokado, zielony groszek, pestki dyni, kefir, jogurt.
- Cynk. Zapewnia przepływ procesów biochemicznych i fizjologicznych w ośrodkowym układzie nerwowym, przyczyniając się do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu.
Produkty: wołowina, jagnięcina, orzechy nerkowca, ciecierzyca, pieczarki, kurczak, kefir i jogurt, szpinak i kakao.
- Witamina D. Działa neuroprotekcyjnie i wpływa na rozwój układu nerwowego, wspomaga homeostazę neuroprzekaźników, rozwój i funkcjonowanie kory mózgowej.
Produkty: łosoś, tłuste ryby, masło, ser, żółtko jajka, kawior, kurki, drożdże, wątroba, mięso, olej kukurydziany.
- Witamina E. Zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym komórek nerwowych.
Produkty: jaja, wątróbka, wołowina, nasiona słonecznika, orzechy, rośliny strączkowe, jabłka, owoce dzikiej róży, zielone warzywa liściaste, mleko i nabiał oleje roślinne.
- Omega - 3. Zaangażowany w proces, w którym komórki mózgoweotrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze do normalnego funkcjonowania; stymuluje pracę neuronów.
Produkty: łosoś, śledź, sardynki,dziki ryż, szpinak, czerwona soczewica, siemię lniane.
Po raz kolejny jesteśmy przekonani, że tylko kompletna, zróżnicowana i zbilansowana dieta zapewni organizmowi wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania.
I zgodnie z tradycją podam przykład menu jednego dnia pod kontrolą KBZhU.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
W weekend solołam rybę, a teraz mam najsmaczniejsze (jak dla mnie) śniadania - kanapki z rybą.
Chleb pełnoziarnisty (80 g) z 15 g masła i 85 g solonego pstrąga. Plus ogórek (110 g). Śniadanie - 495 kcal.
W przypomnienie przepisów dzisiaj zostawię Ci czekoladową babeczkę i shawarmę:
Dziś jako przekąska tylko dwie śliwki o wadze 340 g - 140 kcal.
Na obiad zjadłem to, co zostało w lodówce. I mam jeszcze trochę gotowanego ryżu i smażonej ryby.
105 g ugotowanego ryżu, 170 ryb i 50 g kawioru do squasha - 555 kcal.
Planowałam dodać warzywa, ale nie wiem co mnie podnieciło, ale poczułam, że chcę dodać do talerza kawior z cukinii.
Na obiad miałem udka z kurczaka zapiekane w marynacie pomidorowej z sosem sojowym, musztardą i przyprawą do kurczaka. Zrobiłam też sałatkę warzywną.
125 g podudzia z kurczaka i 250 g sałatki warzywnej zaprawionej 30 g kwaśnej śmietany 15% i 20 g chleba pełnoziarnistego - 355 kcal.
A wieczorem herbata z 30 g sera - 105 kcal.
Wynik dnia to 1650 kcal: B – 87, F – 80, U – 146.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!