Kto po raz pierwszy na moim kanale?
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg, przepisy kulinarne akcje i doświadczeń.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 45 kg.
Jak wszyscy tak samo trudne do wyjazdu.
Część z faktu, że tak długo, przez wiele lat, w stresie, trudnych sytuacjach życiowych, brak woli do wąwozu.
Zostaw nadwagę.
Im mniej tłuszczu, tym bardziej niechętnie opuszcza ciało.
Jestem naiwny, mając nadzieję, że w lecie będzie ważyć swoje cenne 80 kg co najmniej. Ale to nie było. Waga wstał i nie chciał pożegnać się z rysunkiem 88 kg.
Ja jednak miałem rękę, przestraszony na ich zdrowie na pierwszym miejscu, a jego włosy, co było wlać więcej niż zwykle, i nieco zwiększone kalorazh świadomie z 1100-1200 1300 kcal.
Jednocześnie, łączę aktywności fizycznej. Zacząłem biegać i organizować wiele rowerowej.
Wagi wczoraj pokazał mi 86,8 kg. Mam nadzieję, że proces ten przebiega powoli dalej.
I mam nadzieję, że ten mały płaskowyż prowadzi do ciała, aby dostosować się do nowej wagi i teraz są mniej prawdopodobne, aby uzyskać wszystkie swoje dumpingowych kg powrotem.
Cóż, dzisiaj kontynuować swój plan odchudzania dla 1300 kcal.
A na śniadanie mam kanapki na pieczywie (80 g) z pasty rybnej (50 g) w zielonej herbaty z jaśminem.
Śniadanie jest włączony 355 kcal.
I nie zapomnij pić witaminy. Teraz piję kompleks witamin B, witamina E i biotyny.
Po śniadaniu piesza była w interesach i w drodze powrotnej wpadł do sklepu (coś nie jadłem sera).
Home przekąski chleb żytni z niskotłuszczowego sera (35 g) i zielonej herbaty. Zgodnie z zielonej herbaty przez cały dzień mierzy się z 50 g owoców suszonych gruszek (w tym czasie). Również dla dni 20 g otręby żytniej 10 g orzechów nerkowca.
Przekąska włączony 390 kcal (Jest to oparte na suszonych owoców, orzechy i otręby przez cały dzień).
Mierzę w dniu pewną liczbę swoich płyt i je wyciągnąć. I więcej, nie, nie!
moja Obiad składał się z jęczmienia z warzywami i piersi z kurczaka (400 g) i małych pomidorów. akcji przepis na końcu artykułu.
Razem obiad włączony 360 kcal.
Obiad 150 g 9% twaróg 50 g wiśni -210 kcal.
Ogółem na dzień zamienił 1315 kcal. Szybkość wypitej wody (30 ml na kilogram masy ciała). A wieczorem iść trochę spalone kalorie.
Odwołuje się do jęczmienia receptury z warzyw i piersi kurczaka.
Link do receptury chleba razowego.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!