Kto po raz pierwszy na moim kanale?
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg, przepisy kulinarne akcje i doświadczeń.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 45 kg.
Jesteś 10000! Cieszę się, że wszyscy! A jeśli te 10,000 mój blog, aby stać się użytecznym co najmniej kilka osób - tak uważam, że czas nie bez powodu!
Taka dobra pogoda jest na przedmieściach - mój faworyt, jeśli nie więcej niż 25 stopni, słońce świeci i wiatr w czasie. Byłbym szczęśliwy, gdyby pogoda była całe lato). Choć obiecał burzę w drugiej połowie tygodnia... Ale kocham burza, ale w nocy iw ciągu dnia, nawet jeśli pogoda jest dobra, więc można spędzić więcej czasu w powietrzu, spacerów i jazdy na rowerze.
Nie znudzi powtarzając, że 80% sukcesu w utracie wagi - to nasze jedzenie. Ale jeśli chcesz wyglądać elegancko, nie może obyć się bez aktywności fizycznej. I latem jest w tym sensie daje nam wiele możliwości.
W odniesieniu do żywności. I przejść do menu.
Na śniadanie kanapki do domu chleba razowego (80 g) w serze (35 g) i pasztetu rybnego (40 g), pomidor (40 g) w zielonej herbacie. Na śniadanie, nie zapomnij pić witaminy.
okazało 490 kcal na śniadanie.
Niemal natychmiast po śniadaniu, poszedłem na przejażdżkę rowerem. Coraz Wolę rower, nie biegać, bo moje kolana zaczęły być odczuwalne po wyścigu.
Czas jazdy musi wydawać więcej niż 30 minut rano pobiegać, ale znowu, zdrowie jest droższe i lepiej wstać wcześnie i poświęcić ten czas na wychowanie fizyczne.
Co zrobiłem dzisiaj, potrząsnął pedał i pół godziny. Robię to co drugi dzień o, czasami codziennie, jeśli mięśnie nie są o pozostawienie ich w spokoju i odpoczynku.
Wraz z nadejściem ciepłych dni mój grafik trochę poruszony. Coraz więcej czasu w godzinach popołudniowych I podkreślić aktywność fizyczną i ponosi wszelkie prace w godzinach wieczornych, a czasem nocy. Ale warto.
Po rowerowej jest bardzo głodny.
I jest czas na przekąskę.
Na przekąskę I 50 g Belevsky pastylki bez cukru i zielonej herbaty - 165 kcal.
Przestałem wierzyć kalorii wymienione na opakowaniu i napisać jak regularny cukierki z cukru.
25 g otręby żyto, że mierzy się przez cały dzień - 70 kcal.
Jedz je przed jedzeniem, wody pitnej, a czasami po prostu przeciągnij ponownie zmyć moszczu wodą!
Na lunch gotowano gryki (150 g), wątroba z kurczaka, duszone z jabłek (300 g) - 400 kcal.
Poszła więc na działalności w godzinach popołudniowych, aby uporać się z dokumentami w MFC i przytrzymać kilka spotkań i pracy na komputerze muszę wieczorem.
Na kolację na mnie dzisiaj sałatka z pomidorów (150 g) i ogórkiem (100g) z ziół i piersi z kurczaka (85 g), wypełnioną 20 g 10% śmietany.
„Byłem zaślepiony go od tego, co było” - tzw sałatki).
Razem obiad okazało 200 kcal.
Ogółem na dzień przyszedł w 1325 kcal.
Pijany norma woda. Ponadto, ćwiczeń i pielęgnacji skóry, aby pomóc okoloPP.
Strode udało godzinę wieczorem przed kolacją. Nie zawsze jest to możliwe, aby wziąć 10 000 kroków, bo czas ucieka na rowerze.
Link do receptury chleba razowego.
Link do receptury wątroby kurczaka, duszone z jabłkami.
Link do artykułu na temat produktów do pielęgnacji skóry dla utraty wagi.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!