Kto po raz pierwszy na moim kanale?
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 46 kg.
Dziś chcę pobyć trochę nudne. Że nie popełnia błędów i utrzymać ich zdrowie.
Szybko rzucać 30-40-50 kg - to nie o to chodzi! Najważniejsze - jest utrzymanie zdrowia i ostatecznie uzyskać wygląd, który będzie Ci odpowiadać pod każdym względem.
Start z małym deficytem - 15% wystarczy, aby wygodnie rozpocząć utraty wagi. Twoje ciało będzie stopniowo przyzwyczaić się do nowej wagi, skóra zostaną zaostrzone, a nie zwisają szmatką.
Nie chcesz skończyć z cienką skórą ciało rozwija się jako flaga na wietrze?
Jednocześnie, wiele niepowodzeń rozpocząć z dużym deficytem kalorii. Odczuwana niedożywienie, głód, Stirs apetyt. Więc nie złamać? Tak?
Ale wychodząc z niewielkim deficytem, będzie wyciąć sporo swojej diety, a nie zauważają, jak uzależnieni. Stopniowo, żołądek będzie przyzwyczaić się do mniejszych ilości jedzenia. Tak, można schudnąć nie tak szybko, jak chcielibyśmy. Ale można schudnąć komfortowo.
Pomyśl o swoim zdrowiu - zaczynają się schudnąć, jeśli masz nadwagę. Jednak aby rozpocząć utraty wagi - o zdrowie nie zapomnisz!
Wyłączyć tryb nudne i włączyć do menu.
Śniadania miałem ciasto bananów owsiany (130 g) z jabłek i cynamonu. I kanapek na chleb żytni (30 g) z pasztetu rybnego (30 g). I oczywiście, zielona herbata.
Razem na śniadanie dostałam 380 kcal.
W godzinach porannych nie działa dzisiaj, i spojrzałem w okno zazdrościłem tych, którzy są na polanie nie daleko od domu - opalanie. I postanowiłem, że mogę sobie pozwolić, aby uruchomić na godzinę lub opalać. Powodzeniem zrobił! Znalazłem przy ognisku pod słońcem.
Mam przekąskę jabłko słonecznym (140 g) - 65 kcal.
Przekąski jabłko i pobiegł do domu, dopóki nie jest bardzo gorąco.
Wiesz, nawet po takiej godzinie odpoczynku drugim Pojawia wiatrowych. Jest to możliwe i do pracy.
Na obiad, bardzo szybko ugotować indyka z warzywami w stylu azjatyckim. Okazało się, smaczne i niezwykłe. Chciałem coś takiego, to niezwykłe i mam Przynieście różnorodność w diecie.
300g indyka z warzywami - 190 kcal.
Jako obiad niskokaloryczny okazało, pozwolono się do herbaty, ciasta banana owsianej (80 g) i suszy (35 g), - 220 kcal.
Po obiedzie, ja pogrążony w pracy przy komputerze.
Na obiad zrobiłam łatwy sałatka z pomidorów (150 g), ogórek (100 g) i schowany to miękki ser (30 g). Smażonymi w sos sałatkowy bez oleju Nonstick piersi indyczej (150 g).
Pozostałą ser ze słoika jeść 3 godziny przed snem.
Razem obiad okazało 280 kcal.
Dzień gromadzi 1135 kcal.
Ja szczerze próbował dzisiaj zdobyć ich 1300 kcal, wydaje się, że po prostu nie jeść. Ale to nie działa ponownie. A co się stanie, gdy lato ciepło nawet pozbawić apetytu?
Link do ciasta przepis banana płatki owsiane.
Link do receptury domowej roboty chleb razowy.
Link do receptury lodów nie zaszkodzi postać.
Odwołuje się do sera przepis domku i strudel jabłkowy w pita.
Link do PP receptury pizzy.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!