Dobry dzień! Na kanale zebrałem moje udane doświadczenia w odchudzaniu, menu na dzień i przepisy kulinarne.
Kluczem do utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorii. Należy to zaakceptować i wykorzystać do własnych celów.
Dla odniesienia dla tych, którzy nadal nie wiedzą, jak schudnąć, licząc kalorie:
Istnieje jednak kilka zasad, które pomogą Ci bardziej komfortowo schudnąć. Na pewno wiele osób wie, słyszało o tych zasadach, ale niestety z różnych powodów nie stosuje ich w praktyce, a ktoś po prostu nie przywiązuje do nich wagi, ale na próżno.
1️⃣ Rozpocznij dzień i każdy posiłek od szklanki wody. Łyk wody to łyk życia.
2️⃣ Ustaw sobie dietę w dogodnym dla siebie czasie i trzymaj się jej – w ten sposób będziesz uczyć organizm przez określony czas jedzenia i pozbędziesz się uczucia głodu, które ciągle towarzyszy.
3️⃣Przeżuwaj dokładnie jedzenie, delektując się każdym kęsem, posmakuj jedzenia, a nie tylko szybko napełniaj żołądek.
4️⃣Nie spiesz się po suplement, jeśli po jedzeniu czujesz, że nie jesteś pełny. Daj sobie 15-20 minut, aby receptory dostarczyły do mózgu sygnał sytości.
5️⃣Nie rezygnuj z węglowodanów i tłuszczów – to nasi sojusznicy. Żywność powinna być zbilansowana zgodnie z BZHU.
6️⃣ Nie zapominaj, że każde jedzenie zawiera kalorie – nawet soki i różne napoje. Nadmierne spożycie płynnych kalorii może przekroczyć kaloryczną zawartość Twojej diety i przybrać na wadze.
Tylko kontrolując kaloryczność diety, udało mi się osiągnąć stabilny wynik, nie odmawiając sobie ulubionych potraw, bez głodowania.
Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moją dietę dnia.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Dzisiaj chciałam leniwego chaczapuri, ale potem przypomniałam sobie, że mam też gofrownicę i robiłam gofry serowe.
Przygotowuje się szybciej niż nam się wydaje, dopóki nie zaczęliśmy gotować. Gofrownica już się grzała, gdy miksowałam ciasto: 100 g mąki, 35 g sera, jajko, sól, proszek do pieczenia.
Moje śniadanie: gofry serowe i herbata - 450 kcal.
Przypomnienie przepisów - bułeczki dyniowe i mięso mielone w sosie warzywnym na dowolny dodatek:
Wczoraj wieczorem upiekłam naleśniki z jabłkami, w których jest dużo jabłek i bardzo mało ciasta. Dzisiaj postanowiłam zjeść 150 g na przekąskę i to po prostu 165 kcal.
Na obiad podgrzałam zupę serową (450 g) i suszyłam 40 g chleba w tosterze. Pokrojony ogórek i rzodkiew (tylko 150 g).
Okazało się, że to obiad dla 415 kcal.
Na obiad ugotowałam pilaw na udzie indyka. Moja porcja (230 g) wyszła
430 kcal.
A odkąd zobaczyłam, że mam dzisiaj mało białka i brak kalorii, 2 godziny przed snem zjadłam 150 g jogurtu greckiego - 115 kcal.
Wynik dnia to 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Które z powyższych zasad stosujesz, a które nie?
Busyandra, twoja ukochana, przyjęła modę leżenia przy miskach i czekania na coś. Czy Twoje koty również myślą, że nie ma jedzenia, jeśli dno miski jest choć trochę widoczne?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!