Cześć!
Chcesz pysznie i wygodnie schudnąć i nie bać się, że Twoje ulubione słodycze przyniosą Ci dodatkowe kilogramy? Wystarczy kontrolować zawartość kalorii w swojej diecie.
Ale ważne jest nie tylko kontrolowanie spożycia kalorii.
Nadal chcemy nie tracić zdrowia i być piękni. A do tego potrzebujemy przede wszystkim zbilansowanej diety. Białka, tłuszcze i węglowodany są naszymi sprzymierzeńcami i nasz talerz powinien być nimi wypełniony. W końcu nasze zdrowie składa się z tego, co jemy.
Jednym z najgorętszych tematów dla każdego, kto kontroluje swoją dietę, jest uzyskanie odpowiedniej ilości białka.
W jakich pokarmach szukać białka?
1️⃣Dieta powinna zawierać ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, jajka.
Wszystkie te produkty są bogate w białko, bogate w korzystne składniki odżywcze i powinny być włączone do diety.
Najbardziej przydatne są tłuste dzikie ryby (bogate w omega-3).
Kurczak, indyk, królik to dobry wybór. Zaleca się jednak ograniczenie w diecie czerwonego mięsa.
Ponadto konieczne jest ograniczenie w diecie ilości przetworów mięsnych: wędlin, przetworów i pasztetów, z których uzyskasz dużo szkodliwych tłuszczów trans.
Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola) - zawierają od 15 do 24 g białka roślinnego, które jest jednak gorzej przyswajalne niż zwierzę ze względu na błonnik pokarmowy.
2️⃣Produkty mleczne, bez względu na to, jak geniusze marketingu próbują je zdyskredytować. Jesteśmy rozsądnymi ludźmi i rozumiemy, że produkty mleczne nie są dozwolone dla osób, które mają problemy zdrowotne bezpośrednio związane z produktami mlecznymi, alergie na białko mleka, nietolerancję laktozy.
Jogurt (zwłaszcza grecki z dużą zawartością białka), twarożek (i nasz zwykły twarożek i miękki twarożek), ser - teraz jest prawie każda lodówka.
Jednocześnie lepiej kupować jogurt naturalny, bez słodkich dodatków i aromatów.
3️⃣Orzechy to jedna z najlepszych zdrowych przekąsek, zwłaszcza w biegu, gdy nie ma czasu na jedzenie. Ale pamiętaj, że wszystko jest dobre z umiarem. Orzechy są bardzo kaloryczne, a także zawierają tłuszcze.
A co najważniejsze, pamiętaj, że jeśli zjadłeś 100 g produktu (na przykład pierś z kurczaka), to jest nie znaczyże zjadłeś 100 gramów białka. Ten błąd w obliczaniu białka w diecie często popełniany jest na samym początku ich podróży.
Ta sama pierś z kurczaka składa się nie tylko z białka, ale także z tłuszczów, a nawet węglowodanów (skąpa ilość 0,2-0,4 g, ale jest). W 100 g surowej piersi z kurczaka znajduje się około 21 g białka.
Odżywiamy się w sposób zbilansowany, nie przekraczamy kaloryczności diety, której potrzebujemy i zapominamy o problemach z nadwagą.
Jako przykład diety na obliczanie KBZHU pokażę moje menu na dzień.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Rano decydowałam, co zjem na śniadanie i układałam menu na dany dzień, byłam trochę smutna, że wielu wyjechało na wakacje, a mój mąż i ja pracowaliśmy. Ale nadal mogę sobie pozwolić na lżejszy schemat w ten weekend. Ale wciąż nie było nastroju.
Wybór śniadania był więc dziwny, bardziej jak śniadanie 1 stycznia.
Zjadłem 250 g sałatki Olivier, doprawionej 50 g topionego sera i 40 g domowego chleba - 470 kcal.
W przypomnieniu przepisu - bułeczki twarogowo-żytnie i ciasto marchewkowe - w ten weekend zachwyć swoich bliskich pysznymi smakołykami.
Na przekąskę mam pastroma z kurczaka (100 g) oraz kawę z mlekiem (50 g) i syrop karmelowy (15 g). Przekąski na 190 kcal.
Nie zapomnij wziąć pod uwagę kaloryczności napojów z dodatkiem mleka, cukru lub syropu.
Na obiad ugotowałam ziemniaki i pokroiłam solone śledzie (od kilku dni bardzo mam ochotę na soloną rybę).
Mój obiad: 200 g gotowanych ziemniaków, 80 g lekko solonego śledzia i 150 „języka teściowej” (preparat z cukinii) - 460 kcal.
Na obiad kotlety z indyka (180 g), sałatka z ogórka i rzodkwi z sałatą (masa całkowita 200 g) - 315 kcal
A z herbatą po obiedzie zjadłem 50 g sera na tłuszcz i kalorie - 170 kcal. A ja po prostu naprawdę kocham ser i jeśli to możliwe, zawsze będę go dodawał do swojej diety.
Całkowita zawartość kalorii w moim dniu to 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Jak twoje dni wolne? Czy masz pełny odpoczynek czy „o odpoczynku tylko marzymy”?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!