Dzień dobry wszystkim!
Jak już zrozumiałeś z powyższego kolażu, dzięki deficytowi kalorii udało mi się pozbyć nadwagi i utrzymać odpowiednią dla mnie wagę.
Charakterystyczną cechą takiej metody odchudzania, jak liczenie kalorii i ich deficytu, jest względna równowaga diety.
Spożywanie deficytu kalorii nie ogranicza spożycia jakichkolwiek pokarmów. Jedynym ograniczeniem jest dzienna norma KBZhU, do której można wprowadzić dowolne ulubione jedzenie lub danie.
Przy obliczaniu KBZhU Twoja dieta zależy wyłącznie od Twojej wyobraźni, możliwości kulinarnych i finansowych.
Licząc kalorie, Twoja dieta stopniowo się zmienia i staje się bardziej poprawna, zdrowsza. Czemu? Do wyboru mały tort, którego kaloryczność wyniesie 350 kcal, a duży talerz sałatek, w którym będzie warzywa i kurczak z kromką chleba (te same 350 kcal), ciasto najprawdopodobniej wybiorą ci, którzy są na samym początku tracić na wadze. Bo z czasem przychodzi realizacja – lepiej zjeść coś zdrowego i obszernego, a potem przez pół dnia nie cierpieć z głodu. W końcu zjesz ciasto i nie zauważysz, a za godzinę już będziesz patrzył na jedzenie.
Dziś po raz kolejny chcę zwrócić waszą uwagę na to, że lepiej zawczasu sporządzić orientacyjne menu, a nie tak naprawdę wpisywać do licznika kalorii, co zjadliście - więc możecie obiad, możesz zostać bez obiadu, bo zjadłeś już swoją normę lub więcej (no, albo możesz zjeść obiad w takiej sytuacji, przejadanie się, co nie doprowadzi cię do Harmonia).
A jeśli planujesz z wyprzedzeniem i trzymasz się planu, to:
- od razu zobaczysz, jakich składników odżywczych (BZHU) brakuje i z jaką brutalną siłą możesz poprawić menu.
- przestrzegając skompilowanego menu, zawsze będziesz przy obiedzie.
- Twój deficyt kalorii będzie zawsze pod Twoją kontrolą.
Układam menu albo wieczorem przed śniadaniem, albo przy śniadaniu - 5 minut i gotowe!
Jako przykład diety na obliczanie KBZHU pokażę moje menu na dzień.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Wczoraj kupiłam twarożek i planuję z niego dużo ugotować, ale pierwsze co dziś z twarogu ugotuję to najsmaczniejszy, obfity sernik.
Prawda była trochę leniwa, przygotowałem porcję dla dwojga i uprościłem sobie obliczenie KBZHU, po prostu dzieląc wszystkie składniki na pół, aby obliczyć KBZHU mojej porcji.
Do podwójnej porcji użyłam 180 g twarogu 9%, 1 jajko, 50 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 70 g pizzy mozzarella. Usmażyłem około 2 g oleju roślinnego i zapisałem (tak jak powiedziałem) połowę składników na blacie.
Moja porcja okazała się być 390 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów najwięcej naleśników serowych i gorących bułeczek z bakłażana:
Jako przekąskę mam 200 g winegretu doprawionego 10 g aromatycznego oleju słonecznikowego - 190 kcal.
Chciałam tylko zjeść winegret na przekąskę. Nawet podczas śniadania
Zawczasu naszkicowałem menu na dziś, biorąc pod uwagę moją „Listę życzeń” na dziś, możliwości i dostępność produktów.
Wiedziałam, że z wczoraj ugotowałam makaron (ugotowałam go w domu, ale sama go nie zjadłam) i dziś zdecydowałam, że Na obiad zrobię sobie resztę makaronu (120 g) z dodatkiem wędzonego podudzia z indyka (100 g), 30 g mozzarelli do pizzy i 50 g mleka.
Okazało się, że to taki obiad dla 485 kcal.
Wieczorem było tak leniwie, że znów zjadłam winegret (200 g), doprawiony 10 g pachnącego oleju słonecznikowego z kotletem z indyka (100 g). Kolacja dla 320 kcal.
Już po południu wiedziałam, że wieczorem, na około 3 godziny przed snem, będę miała poczęstunek (dla mnie smakołyk) – bułkę twarogowo-żytnią (50 g) i 200 g mleka 3,5%. To wszystko - 265 kcal.
Kiedy wieczorem upiekłam bułki, zapach po prostu zapierał dech w piersiach dla całego mieszkania. Na pewno bym nie zasnął, gdybym nie spróbował tej małej bułeczki.
Wynik dnia: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Czekaliśmy więc na 1 października - termin, na który został powołany nasz mały flash mob "znajomy".
Nie mogę się doczekać (i myślę, że nie tylko mnie) Waszych opowieści o sobie, zdjęć i zdjęć Waszych ulubionych zwierzaków, a także wszystkiego, co uważacie za możliwe do opowiedzenia i pokazania! Poznajmy się bliżej!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!