Dzień dobry, drodzy czytelnicy!
Chyba każdy, kto ma nadwagę, chce schudnąć, choć nie zawsze przyznają się do tego nawet przed samym sobą, kryjąc się pozytywnie w skorupie ciała.
Ale nie każdy chce przynajmniej coś zrobić, aby zacząć chudnąć.
W dodatku byli tak przekonani, że nie da się schudnąć bez czyjejś pomocy, że czasem nawet nie próbujemy sami zagłębić się w ten proces i wierzyć w siebie, a nie w kolejne zarabianie dla nas pieniędzy.
Głównym powodem przybierania na wadze jest nadmiar energii dostający się do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli jemy dużo wysokokalorycznych pokarmów i nie mamy czasu, aby wydać całą otrzymaną energię, nadmiar zamieni się w tłuszcz.
Musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby przestać przybierać na wadze. I nie oznacza to przejścia na kolejną głodową dietę, z którą zrywasz, wąchając aromat ulubionej potrawy.
Zmniejszenie spożycia kalorii oznacza zaprzestanie jedzenia zbyt dużo.
Przez długi czas wszystko dla nas wymyślali, robili dużo badań i wiele osób testowało to na sobie - liczenie kalorii działa.
Pozostaje tylko pokochać siebie i zacząć działać: dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz i kontrolować swoje odżywianie:
Dopiero liczenie kalorii pozwoliło mi zrobić co że nie mogłem przez całe dorosłe życie - schudnąć i utrzymać wynik. Wszystko okazało się bardzo proste - jeśli istnieje chęć uczenia się nowych rzeczy i chęć osiągnięcia stabilnego wyniku bez cierpienia i ograniczeń.
Na przykład pokażę moje menu przy liczeniu kalorii. Teraz zawartość kalorii w moim dniu to 1500-1600 kcal, podczas gdy norma to 1700 kcal. Zmniejszyłem spożycie kalorii, aby po wakacjach zrzucić kilka kilogramów (jak już mówiłem stałym czytelnikom, na wakacjach, bez kontroli i wszelkich ograniczeń zyskałem 4 kg, z czego 2 kg odeszło w pierwszym tygodniu, bo woda była opóźniona).
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Moje dzisiejsze śniadanie okazało się 520 kcal: kawa z mlekiem (60 g) i sernik.
Sernik zrobiono ze 100 g twarogu 5%, jajka, 30 g mąki pełnoziarnistej, 50 g sera.
Im gorsza pogoda, tym więcej chcesz jeść. Ale tak naprawdę chcesz po prostu uchwycić jesienny nastrój czymś smacznym. W ten sposób zyskujemy dodatkowe kilogramy: albo nastrój jest zły, potem stres, potem ktoś się obraził, a najbardziej przystępną przyjemnością w takich chwilach jest jedzenie. I często to jedzenie wchodzi do naszych ust w niekontrolowany sposób w ogromnych ilościach.
Nie jestem wyjątkiem i chcę też uchwycić nastrój czymś smacznym – nie jesteśmy robotami. Ale nauczyłem się kontrolować takie rzeczy. Może nie w 100% działa, ale nadal działa.
A tego popołudnia poruszyło mnie zrozumienie, że lato się skończyło i teraz czeka nas chłodna pogoda, jesienne deszcze, potem mróz, śnieg, zaspy śnieżne. Natura nie ma złej pogody – mówisz. Być może, ale nie dla mnie – kocham wiosnę i lato, bez względu na to, jak piękna jest złota jesień i śnieżnobiała zima. Teraz muszę tylko poczekać na wiosnę. już czekam😂
A nastrój poprawiłam kanapką na pełnoziarnistym chlebie (20 g) z twarogiem (1 g), lekko soloną rybą (50 g) i ogórkiem (50 g) - 215 kcal. Zjadłem kanapkę i wypiłem gorącą zieloną herbatę. A taka przekąska dobrze pasuje do mojego dziennego spożycia kalorii.
Na obiad ugotowałam gotowane ziemniaki i wątróbkę drobiową. Dziś pierwszy raz ugotowałam wątróbkę w kremowym sosie z pieczarkami. Zwykle starałem się gotować wątrobę z minimalną ilością dodatkowego jedzenia. Sama wątroba jest wysokokaloryczna i nie chciała jej jeszcze bardziej obciążać. Ale dzisiaj postanowiłem gotować tak, jak zapragnie moje serce i obliczyć KBZHU.
Okazało się bardzo smaczne, a KBZHU nie był szczególnie zdenerwowany.
Obiad: 200 g gotowanych ziemniaków, 200 g wątróbki drobiowej duszonej w kremowym sosie z pieczarkami (waga łącznie z sosem) - 430 kcal.
A na obiad mam 400 g leniwych gołąbków - wczoraj przygotowałam cały garnek i tego dnia jedliśmy z przyjemnością. Kolacja dla 290 kcal.
A z herbatą po obiedzie zjadłam 3 toffi (15 g) - 60 kcal.
Wynik dnia to 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Taki jest mój nastrój, kiedy wyglądam przez okno, jak Busyandra na pierwszym zdjęciu:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!