Chleb - głowa!
Dla nas od dzieciństwa chleb - jest integralną częścią posiłku.
Ale w dzisiejszej rzeczywistości się zmienia. W tym stosunek do chleba.
Dla nas, utraty wagi, interesuje się pytanie, czy możemy przynajmniej kawałek chleba.
A ja odpowiem na to pytanie - Tak, można.
A nawet dać retseptik przydatnych chleb na końcu artykułu!)
Ale to nie wszystko, co można jeść hlebushek, jeśli chcemy schudnąć.
Załóżmy zbadać.
Całkowite odrzucenie produktów piekarniczych, w tym pieczywa wymagają wielu diet.
Chleb - to produkt bardzo wysokiej kaloryczności, który zawiera szybko węglowodany, łatwo zdeponowane w tłuszczu, jest szczególnie niebezpieczne w tym względzie białego chleba.
Jednocześnie, większość ekspertów Prawidłowa dieta i zdrowy Zaleca się, aby nie dać się całkowicie chleb. Trzeba tylko wybrać nie zwykły pręt gwintowany lub Darnitsky i ukraiński... chleb z mąki z pszenicy, pszenicy durum i otrąb (pieczywa).
A najlepsze jest to, co zawiera istotną białka hlebushek powstał żyta razowego (pełnoziarniste) - lizyny (US dziewcząt, on po prostu potrzebny! Bierze udział w procesach regeneracji skóry niezbędnych do produkcji kolagenu i elastyny, korzystny wpływ na hormony).
Nie daj się zwieść, aby myśleć, że hlebushek razowy malokalorien. To nie jest tak. Kalorii go, jak zwykle dla nas wszystkich chlebem.
Ale! Celulozę, która jest częścią posiłku nie jest trawiony przez organizm i dlatego czyści nasz system żywności. Nasycenie ten chleb jest szybsza, ponieważ indeks glikemiczny chleba z mąki pszennej w 2 razy mniej niż średnia.
Przydatne właściwości chleba razowego sprawdzony badań naukowych:
- obniżenie stężenia insuliny we krwi
- zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym
- obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, otyłość zmniejsza systematyczne zużycie.
- użyteczne w ociężałość układu pokarmowego
Ponadto, pieczywo pełnoziarniste:
- nasycone szybko
- poprawia nastrój
- Bogaty w witaminy!
Odnośnie przaśny chleb.
Wielu ludzi wierzy, że stosowanie Przaśników jest znacznie lepsza. Jednak nie jest to prawdą. Na kalorycznego Przaśników nie jest lepszy niż całe ziarna.
Jedyną zaletą tego chleba - bez drożdży - grzyby zwiększenia kwasowości w żołądku i z osłabienia odporności, mogą powodować różne choroby.
Ci, którzy chcą schudnąć, należy pamiętać, że dzienne spożycie chleba nie więcej niż 100g. Jeść chleb powinien być ściśle rano!
Ponadto, chleb można zastąpić chleba. Ale musimy odpowiedzialne podejście do wyboru składu i czytania! Mąka razowa powinny być (całe ziarna), bez drożdży, cukier i dowolnej chemii.
Dla mnie, to na pewno zawarta. Chleb jem. żytni pełnoziarnisty. Nie więcej niż 80g (zwykle 60g - tylko 2 z moich ulubionych kanapka z awokado i czerwonym ryb) i tylko w godzinach porannych.
Należy pamiętać, że pieczywo pełnoziarniste, zwłaszcza żyto, nie wyglądają tak apetyczny jak być powinno i nie może być soczysty i miękki.
Zwracać uwagę na to, gdy zakupy.
Najlepszym rozwiązaniem - jest Piecz chleb sam.
Przepis jest najprostszy:
120gr. Mąka żytnia pełnoziarnista
100 g. Mąka pszenna pełnoziarnista
200 g jogurtu
1 łyżeczka soda
1st. l. olej roślinny
1 jajko.
sól.
W ciepłym jogurt dodawanie sody podaż wzrost objętości, a następnie dodać jaja, olej, sól, i wymieszać. Następnie dodać mąkę i wymieszać. Ciasto nie powinno być strome i rozprzestrzeniania się. Uwielbiam dodać nasion lnu i sezamu do ciasta.
Lub ciasta piec lub w postaci silikonowego 180 ° C. 40 minut. To zależy od piekarnika.
Bon appetit!
Im prostsze jedzenie - talia cieńsze. Prawda?)
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!