Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili54kg.
Tak, aby schudnąć trzeba jeść, można przeczytać, że prawo. Ogólnie rzecz biorąc, nasze ciało potrzebuje pokarmu - to nasze paliwo.
Jest jednak jeden ważny punkt. Każdy z nas ma swój własny wskaźnik paliwa (kalorii) i to zależy od wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej.
Jeśli mamy iteracyjne normą i sezonu więcej niż potrzebujemy, nadwyżka idzie do rezerwy, nagromadzonych tłuszczów.
Ale jeśli stworzyć mały niedobór paliwa - tylko 15-20%, a następnie ciało weźmie brakującą energię ze swoich rezerw.
Dlatego też, możemy obliczyć współczynnik, ustaw deficytu i utraty wagi. A jeśli połączyć więcej niż trening fizyczny - to wszystko jest świetnie.
Dla tych, którzy są zainteresowani i naprawdę chcesz schudnąć na końcu tego artykułu jest odniesienie do głównych punktów dla początkujących.
I przejść do menu na cały dzień.
Na śniadanie kanapki chleba razowego (60 g) z sera twarogowego (20 g) ryby pasztet (45 g) i kawiorem karpia (15 g).
Zielona herbata z jaśminu i można rozpocząć swój dzień pracy.
Śniadanie jest włączony 340 kcal. Witaminy i omega -3, jak zawsze nie zapomnij do picia.
Przypomnę, że pieczywo pełnoziarniste - Trudno / wolno węglowodanów, które są wymagane przez organizm przez dłuższy czas i jest nasycony. Idealny zamiennik kaszy, dla tych, którzy nie tolerują go, jak ja.
W Pracuję dziś rano i starać się rozwiązać wszystkie momenty robocze przed obiadem do popołudniowego posiłku może być gotowy za kilka dni.
Na przekąskę - Persimmon (180 g) - aż do sezonu postaram się jeść persimmon na cały rok. I zielonej herbaty suszone figi (40 g). snack - 220 kcal.
Figi spożywane z herbaty przez cały dzień.
Na obiad wątroby dzisiaj kurczaka duszony w śmietanie (150 g) do 100 g ugotowanego gryki. I pomidorów i ogórków na około '60
I dostać się na kolację 350 kcal.
Na obiad, smażyć kotlety z kurczaka z serem - jest to jeden z moich ulubionych kotletów. Chociaż wielu z was lubi to, prawda? Kotlety potrwa kilka dni.
Obiad na 110 g kotletów z kurczaka i pomidora surówką (180 g), ogórek (50 g), wypełniona 5 g oleju słonecznikowego.
Kolacja włączony 250 kcal.
W czasie dnia, pił zielonej herbaty z 100 ml mleka. Postanowiłem napić dziś molokochay - 60 kcal.
Na koniec dnia okazało 1220 kcal.
W ciągu dnia, pić wodę i zieloną herbatę z mlekiem dzisiaj (działanie moczopędne).
I mam do was o to pytanie. Suszone umyć przed użyciem? I nawet nie myśl - tylko mydło na maszynie przed jeść suszone owoce.
Ale ostatnio starałem się przekonać o konieczności umycia suszone owoce. I, oczywiście, ja nie zatrzymał je umyć i będzie umyć. Ale tu jest ciekawy - i jak?
Napominalochka:
Dziś dla ciebie kotlety z kurczaka przepis wideo, które miałem na obiad:
Przepis pastrami kurczaka, który może zastąpić kiełbasę - tutaj.
Przepis pieczone cheesecakes - tutaj.
Receptura dla ziemniaka Probówki Lavash - tutaj.
cottage cheese przepis i jabłko w cieście - tutaj.
Dlaczego pić wodę do odchudzania? Można nauczyć tutaj.
Najważniejsze dla tych, którzy wystąpią jedynie na drodze utraty wagi na deficyt kalorii można się dowiedzieć tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!