Pozdrowienia! Oto rad dla wszystkich, którzy chcą schudnąć! Wszystko dobroć i zrozumienie!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili54,5kg.
Znowu chcę przypomnieć jak deficyt kalorii.
Jest normą kalorii lub energii - co chcesz nazwać to, aby łatwiej zrozumieć. Przepis ten każdy ma swój własny i zależy od wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej.
Tak, raz na dobę z posiłkiem organizm otrzymuje więcej energii niż potrzebuje, a potem cały nadmiar energii Reżyseruje w rezerwie na deszczowy dzień.
A żeby zabrać ciało swoich rezerw, konieczne jest stworzenie sytuacji, w której organizm będzie otrzymywać mniej jego dzienna stawka energii / kalorii. A potem, niechętnie, ale on będzie ciągnąć niezbędną energię z rezerw, które nagromadziły się na naszych stronach.
Jednak oprócz deficytu kalorii, trzeba jeść racjonalnie, dając swoje ciało i białek i tłuszczów oraz węglowodanów. Tylko wtedy będziemy zdrowy, aktywny i szczupły. A jeśli dodać aktywności fizycznej w naszym życiu - a nawet zaostrzone.
I przejść do menu.
Na śniadanie kanapki chleba razowego (50 g) kiełbasa z kurczaka (80 g) i odrobiną musztardy. Na śniadanie, zielonej herbaty i jedzenia w czasie piję witamin i omega-3.
Okazało się, że śniadanie 280 kcal.
Co do kiełbasy. Tym razem udało mi się do mleka, które gotować z góry. I stwierdza, że mleko należy dodać do 50 ml co najmniej więcej niż rosołu z przepisem, ponieważ gęsta konsystencja, a ja po prostu nie zdawali sobie sprawy nawet wlać mleko w pośpiechu, więc któryś kiełbasa w Ostatni raz. A nawet bardziej jak pasztet.
Po śniadaniu, pracuję trochę, dobra nie jest tak bardzo potrzebne do rozwiązywania problemów. Więc poszła do sklepu.
I na ulicy, na której Dubakov dziś! zamiata śnieg, ale również skończyć z sbivaet- stóp jak ubierać się już zimowe ubrania.
domu ran i ogrzewa zielonej herbaty ostatniej marchwi (40 g), który ukrywa się zanachke😂. I waży 80 g sam feijoa.
Wynik na przodozgryz 220 kcal.
Przekąski w pracy. Dobry obiad nie musiała gotować - po prostu ciepłe.
Kosze obiad julienne u kurcząt (150 g) i duszonych warzyw (brokuły, kalafior) - 250 g
I dostać się na kolację 300 kcal.
Dziś, pieczone dynia ciasto ponownie, ponieważ jestem w pośpiechu myself nazhila problemy i emerytowanego jako zdjęcie lub wideo do receptury. A jak już obiecałem ci receptę - obietnica musi być przechowywana.
Tak aby nie próbować muffin okazało się tym razem? Na pewno spróbować!
75 g dyni ciasto z zielonej herbaty - 125 kcal.
Wieczorem miałem nic na obiad, a ja wcześniej nie myślał o tym, co jem.
I najłatwiejsze wyjście - to smażone lub jajecznica.
Dodałem w moim jajecznica kawałki kiełbasy domowej roboty i zielonej cebuli.
Okazało się na obiad 275 kcal.
To dwa jajka, kiełbasa z kurczaka (65 g) i małą zieloną cebulę, która nie jest nawet brane pod uwagę. Gotowane bez oleju na nieprzywierającej patelni.
W końcu, dzień był 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Piła wody przed każdym posiłkiem. W około 15 minut, a w ciągu dnia - na życzenie. Przypomnijmy, że zalecana dawka wody - 30 ml na kilogram masy ciała, ale w każdym przypadku ilość wypitej wody powinna zależeć od stanu zdrowia i zaleceń lekarskich.
I jaki rodzaj pogody jesteś już skacze kurtki zimowe?)
Ja bym ubrany w całej zimy, bo tak Merzlyakov i stał się jeszcze bardziej zimno.
Napominalochka:
przepis na ulubione wideo z wielu serem zapiekanka:
Kto nie próbował domowy chleb razowy (powolny i potrzebujemy węglowodanów) - przepis tutaj.
Przepis kurczak kiełbasy domowej roboty - tutaj.
Zapraszamy na rolkach ser z czosnkiem przepis - tutaj.
Lub Twaróg i jabłka w cieście na śniadanie, receptury tutaj.
Przepis przyprawiony bulgur z warzywami - tutaj.
pielęgnacji skóry jest zawsze ważne dla utraty wagi, więc korzyścią będzie to artykuł o rzuceniu palenia - tutaj.
✅Nu i pasemka dla początkujących do schudnąć na deficyt kalorii, zebrałem - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!