🍒27.04.2021.
Pozdrowienia! Życzę wszystkim odchudzającym się smacznej i wygodnej utraty wagi!
Nie ma potrzeby udowadniać, że redukcja kalorii w diecie to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie.
Liczne badania dotyczące odchudzania już opierają się na tym fakcie.
Ale jest pytanie, które budzi wiele kontrowersji wśród miłośników odchudzania: ile konieczne jest zmniejszenie kalorii w diecie, aby schudnąć?
I tutaj to zależy od twoich priorytetów. Cel jest jeden - schudnąć. Ale czy chcesz zachować zdrowie, wygląd w procesie odchudzania, czy też zależy ci - najważniejsze jest szybkie pozbycie się nadwagi przez określone wydarzenie?
Droga, którą wybierzesz, zależy od wybranych przez Ciebie priorytetów.
Osoba rozsądna wybierze możliwość wygodnego schudnięcia, bez problemów zdrowotnych, przy pysznym jedzeniu, przebudowując dietę tak, aby móc dobrze odżywiać się i nie polepszać się w przyszłości.
A dla tych, którzy widzą tylko cel i nie widzą przeszkód, każda metoda jest dobra, choćby szybko. Ale nie popieram takiego odchudzania, bo sam przez lata przechodziłam przez to z głupoty. A chęć szybkiego pozbycia się nadwagi nie doprowadziła mnie do niczego dobrego. Jeśli straciłem na wadze, szybko zwerbowałem wszystko z powrotem. I nawet nie chcę rozmawiać o utracie zdrowia na głodnych dietach. Przepraszam za te lata, przepraszam za moje ciało, które przez moją głupotę cierpiało i walczyło o przetrwanie najlepiej, jak potrafiło.
Ale udało mi się oświecić siebie i zrozumieć najważniejsze: musisz jeść zrównoważone, odżywianie musi być kontrolowane i nie przejadać się.
Do wygodne, aby schudnąćbez ekstremalnych eksperymentów z ciałem, bez głodu i załamań potrzebujemy tylko 15% deficytu kalorii. Przy 15% deficycie będziemy powoli odchudzać i co najważniejsze bez problemów dla naszego organizmu.
Ponadto, aby zapewnić wygodną utratę wagi, nie wyrządzając sobie krzywdy, konieczne jest zastąpienie wysokokalorycznej żywności mniej wysokokaloryczną żywnością:
- Zaprzestanie używania morza oleju podczas przygotowywania potraw jest rzeczą podstawową.
- zastąpić tłustą wieprzowinę kurczakiem, indykiem, chudą wołowiną.
- zamiast majonezu sałatkę doprawić sosem na bazie jogurtu / miękkiego twarogu / niskotłuszczowej śmietany z musztardą i sosem sojowym.
- zamiast bogatych, wysokokalorycznych wypieków gotuj domowe wypieki na bazie twarogu z minimalną ilością mąki.
Zastępując wysokokaloryczne potrawy niskokalorycznymi odpowiednikami, dojdziesz do tego, że Twoje porcje będą wystarczająco duże, aby nasycić żołądek i uniknąć przejadania się dzięki kontroli jedzenia na policzku kalorie.
Świadome podejście do wyboru produktów i wykluczenie półproduktów sklepowych, tłustych i bardzo wysokokalorycznych potraw nie tylko doprowadzi do utraty wagi, ale także poprawi Twoje samopoczucie. W końcu nasze zdrowie składa się z tego, co znajduje się na naszym talerzu.
Inny przykład:
Który talerz byś wybrał?
Jako przykład menu do liczenia kalorii pokażę moją codzienną dietę, która pomaga mi łatwo utrzymać osiągnięty efekt.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami .⛔
Na śniadanie usmażyłam 2 jajka na 1 g masła, zrobiłam kanapkę na chlebie pełnoziarnistym (25 g) z twarogiem (25 g) i kawiorem z karpia (30 g). Do śniadania dodałam trochę wiśni (50 g).
Zawartość kalorii w śniadaniu była 415 kcal.
Budząc się dziś rano, byłam po prostu w szoku. Za oknem padał śnieg!I najwyraźniej nie warto było czekać na koniec opadów śniegu. Po południu musiałem biec do sklepu. Zaryzykowałem, ubrałem się prawie zimą i wyszedłem na ulicę.
Spójrz tylko, co się z nami stało:
Nie na próżno poszedłem do sklepu w taką pogodę. Oprócz tego, co planowałem kupić, kupiłem trochę truskawek, aby rozjaśnić smutek z powodu pogody.
Miałam dla siebie przekąskę z 9% twarożkiem (160 g) z truskawkami (140 g).
Przekąski na 305 kcal.
Nawiasem mówiąc, truskawki stały się tutaj trochę tańsze - 315 rubli za kilogram.
Na obiad rosół z kurczaka, który gotuje się na podudzie (400 g, waga z mięsem, która została już obliczona w bulionie!) I makaron gotowany (70 g). A także kromka chleba pełnoziarnistego (25 g).
Lunch w 350 kcal.
Przygotowując dziś obiad piłem zieloną herbatę z 20 g gorzkiej czekolady - 110 kcal.
A na obiad zrobiłem Julienne z piersią kurczaka. Miałem smażoną pierś z kurczaka. Pieczarki dusiłam z cebulą, solą, czarnym pieprzem i suszonym czosnkiem, wymieszałam z odrobiną kwaśnej śmietany. Do pieczarek dodałam drobno pokrojoną smażoną pierś z kurczaka. Wszystko wymieszałam, włożyłam do foremki, posypałam serem i wstawiłam do piekarnika tuż przed obiadem, aż powstała skórka serowa.
Mam zapiekankę ala julienne:
Moja porcja (220 g) wyszła 315 kcal.
A na 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę z 35 g suszonego mango - 110 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Nie zapomnij o schemacie picia i przynajmniej zwykłym wychowaniu fizycznym w domu.
Wszystko pyszne i wygodne odchudzanie i łatwe utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na jeże mięsne i przepis wideo na ciasto jagodowe:
🍒Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗ Katalog linki do przepisów.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.