🍒21.04.2021.
Pozdrowienia!
Jest tu pysznie, wygodnie odchudzając i utrzymując wagę.
Nie wszyscy jesteśmy gotowi codziennie sprawdzać swoją siłę woli, aby schudnąć. Czy trzeba codziennie się zmuszać, znosić ograniczenia, głodować i polegać na sile woli? Z pewnością przeszedłeś przez to więcej niż raz, wielokrotnie się łamałeś i rzucałeś kolejną dietą.
Bardzo trudno jest zmienić nawyki, które nagromadziły się przez całe życie, w tym nawyki żywieniowe. Jeszcze trudniej jest zmienić styl życia i budować dietę tak, aby nie tylko schudnąć, ale także łatwo utrzymać wagę.
Rozumiemy już, że efekty wszystkich diet będą ulotne, jeśli po nich wrócimy do naszej zwykłej diety?
Często w naszych przedsięwzięciach staramy się „ciężko pracować”, iść naprzód i codziennie sprawdzać swoją siłę woli. Ale podobne zachowanie rzadko prowadzi do sukcesu w odchudzaniu, ponieważ załamania są nieuniknione.
Zacznij od drobnych zmian. W końcu sam wiesz, co i jak zrobić, aby powoli wtopić się w nowe, smukłe życie.
Na przykład, jeśli poprosisz przypadkowe osoby w sklepie, aby wkładały do koszyka tylko zdrowe produkty, większość poradzi sobie z zadaniem 5 plus, ponieważ mniej więcej rozumie, jaka jest prawidłowa, zdrowa dieta, która pomoże Ci schudnąć, nawet jeśli wierzysz w „herbatki odchudzające”, magiczne bransoletki i cudowne tabletki.
Ale dlaczego wśród tych ludzi znajdują się osoby z nadwagą? Bo nie wystarczy wiedzieć, czym jest prawidłowe odżywianie, jakie pokarmy wybrać i co jeść. Konieczne jest również stosowanie wiedzy w praktyce, a nie kierowanie się stereotypami, ale refleksja i analiza informacji, umiejętność odmawiania sobie i świadomego odnoszenia się do jedzenia.
Aby świadomie traktować żywność, kontrolować odżywianie i nie popadać w skrajności, codziennie okazywać siłę woli, aż wyschnie, musisz stworzyć warunki dla siebie, środowiska, które ułatwią ci zmianę bez ciągłej walki z twoim życiem.
Pomóż sobie:
- nie trzymaj w domu słodyczy, czekoladek, ciastek i różnych słodyczy, które nieustannie prowokują Cię do ich spożycia, szczególnie wieczorem. Weź swoje lenistwo jako sprzymierzeńca - nie będziesz chciał wygodnie usiąść przed telewizorem wieczorem po pracy, wstać i pobiec do sklepu po słodycze.
- zamień słodycze na owoce i warzywa i pozostaw je w widocznym miejscu, już umyte. Jeśli chcesz coś zjeść, lepiej mieć jabłko lub gruszkę, a nie zwykłą tabliczkę czekolady.
- nauczyć się planować dietę i trzymać się planu. Rozpocznij dziennik żywności, ułóż w nim menu na jeden dzień lub nawet kilka dni w zależności od potraw i gotowych posiłków, które posiadasz, i staraj się kontrolować swoje posiłki zgodnie z zaplanowanym planem.
- Kupuj mądrze żywność, sporządzając listę potrzebnych produktów, unikając wszelkiego rodzaju śmieci. I pamiętaj, aby zjeść przed pójściem do sklepu, aby nie dać się skusić na coś bogatego w kalorie.
- przygotuj się w wolnym czasie, w weekendy: zamroź domowe gołąbki, kotlety, pierogi, gotuj płatki przez kilka dni. Blanki zaoszczędzą czas, uchronią Cię przed ciągłym gotowaniem i chęcią zjedzenia czegoś bardzo kalorycznego.
Pomóż sobie stworzyć komfortowe środowisko, aby zmienić nie tylko zewnętrznie, ale także raz na zawsze zmienić swój styl życia i sposób odżywiania.
Dla mnie najlepszym sposobem na kontrolowanie odżywiania, odchudzanie, przyzwyczajenie się do nowej diety było liczenie kalorii i BJU:
Jako przykład diety opartej na KBZHU podam przykład mojego menu na dzień.
⛔ W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Szybkie śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z twarogiem (30 g), kawiorem z karpia (50 g) i pastą rybną (30 g).
Wyszło śniadanie 420 kcal.
Zjadłem śniadanie wcześnie, włożyłem do piekarnika zapiekankę z twarogu z żurawiną i pospieszyłem do pracy, ponieważ miałem być w Moskwie w interesach bliżej obiadu.
Oczywiście nie dopisała mi dzisiaj pogoda. Było zimno, deszczowo, a rano padał śnieg. Najwyraźniej nie powinniśmy czekać w tym roku na ciepłą i słoneczną wiosnę.
Przed wyjściem z domu piłem herbatę z piankami (30 g) i zabrałem ze sobą w drogę 20 g orzechów.
Przekąski na 250 kcal.
Dzisiaj opuściłam lunch, wypiłam właśnie ryazhenkę (400 ml), natomiast wieczorem na stacji metra czekałam na męża, który po drodze zabrał mnie z metra i razem wróciliśmy do domu. Ryazhenka - 215 kcal.
Wróciliśmy do domu około godziny 17 i od razu zjedliśmy obiad.
Na obiad smażony dorsz (200 g), 150 g ziemniaków i 100 g warzyw. Wyszedł 375 kcal.
Wieczorem na 3 godziny przed snem zjadłem 165 g zapiekanki z twarogu z suszoną żurawiną, którą ugotowałam rano z zieloną herbatą. Okazało się, że jest włączone 335 kcal.
Zawartość kalorii w ciągu dnia to 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Dziewczęta i chłopcy, nie zapominajcie, że w piątek mamy check-in. Wyniki ważenia kontrolnego podzielimy się w sobotnim artykule.
Jest jeszcze czas na przygotowanie się do ważenia kontrolnego, na ustalenie reżimu picia, jeśli został naruszony w ciągu tygodnia, oraz na usunięcie nadmiaru wody.
Stwarzasz sobie komfortowe warunki do odchudzania, świadomie wybierasz produkty w sklepie lub polegasz na swojej sile woli?
Życzę wszystkim wygodnej i smacznej utraty wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na otwarte ciasto z zieloną cebulą i jajkami, a także przepis wideo na francuską szarlotkę:
🍒 Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗ Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.