🍒28.01.2021.
Dobry dzień! Miło cię widzieć na moim kanale.
Tutaj mówię o tym, jak poszła moja utrata wagi (i odbyła się prawie online przed zwykłymi czytelnikami). Oprócz,
tutaj dzielę się swoim doświadczeniem związanym z odchudzaniem i przepisami na dania wchodzące w skład mojej diety.
Ten kanał już teraz przekształcił się w małą społeczność ludzi, którzy się wzajemnie wspierają, idąc w harmonii na smacznym, wygodnym i, co najważniejsze, zbilansowanym odżywianiu.
Jako przykład żywienia opartego na liczeniu kalorii podam moją dietę.
Należy rozumieć, że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, żeby jasno pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę wygodnie i smacznie, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą!
Na śniadanie zrobiłam sernik, trochę zwiększając składniki w stosunku do przepisu. A ona starta sera i wymieszała go z ciastem, ale nie dodała go do nadzienia.
Na porcję użyłam 100 g twarogu, jajka, 25 g mąki ryżowej pełnoziarnistej i 35 g mozzarelli.
Mam za śniadanie 440 kcal.
Po tak obfitym śniadaniu długo nie miałem ochoty na jedzenie i zjadłem przekąskę z jabłkiem (220 g) - 105 kcal.
Od kilku dni jestem w takim nastroju, że nie chce mi się wymyślać, co ugotować, więc starczy mi na kilka dni, jakoś moja fantazja jeszcze się nie udaje. Choć stać mnie na gotowanie prawie codziennie - gotuję i działam stosownie do sytuacji.
Na obiad chciałam makaron z grzybami w kremowym sosie - dania przygotowujemy w maksymalnie pół godziny. Podczas gotowania makaronu smażę pieczarki z przyprawami, dodaję jogurt, ser, a następnie makaron.
Porcja, w której wyszło 50 g makaronu (masa suchego makaronu), 200 g pieczarek, 35 g sera mozzarella, 50 g jogurtu 365 kcal.
Na obiad sałatkę z kalmarów, kiszonych ogórków i smażenia, którą doprawiłam 50 g jogurtu naturalnego.
I zjadłem kolejne 50 g jogurtu z błonnikiem.
Okazała się porcja sałatki (200 g) i jogurt z błonnikiem 295 kcal.
A na wieczór były darmowe kalorie. Mogę pozwolić sobie na pyszną herbatę.
Wybrałem 30 g suszonego mango i 30 g orzechów nerkowca - 290 kcal
Wynik mojego dnia to 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Przestrzegam reżimu picia, oprócz kontrolowania odżywiania.
Chciałbym porozmawiać o wysokich wymaganiach.
Przeważnie objadamy się nadwagą przez długi, bardzo długi czas. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, daj nam natychmiastowy wynik. Nie chcemy czekać, nie chcemy zrozumieć naszego ciała i dać mu szansy na pozbycie się tłuszczu bez szkody dla naszego zdrowia.
Jak często czytam: „Chudnę powoli”, „Waga nie odchodzi, co robić”.
Kiedy przybieraliśmy na wadze, nie pytaliśmy samych siebie, co robić, cieszyliśmy się bułeczkami.
Zaczynasz się zastanawiać, jak powoli odchodzi waga, przez ile tygodni lub miesięcy waga pozostaje nieruchoma - często okazuje się, że utrata 3 kilogramów miesięcznie to dla Ciebie za mało. A waga już cię kosztowała dwa dni - był pion o masie 100 g i przez 2 dni w ogóle go nie było. I zaczyna się - nic mi nie pomaga, to nie jest moja metoda i tak dalej.
Ustalmy priorytety. Jeśli nie dbasz o swoje zdrowie, zrób to.
Zdrowy człowiek nigdy nie będzie się przejmował swoim zdrowiem i nie będzie się spieszył. Rozsądna osoba powinna zrozumieć, że utrata wagi nie jest procesem liniowym i oczywiście każdego dnia nie może być minus kilka gramów. W naszym organizmie istnieje ogromna liczba procesów wpływających na wagę (liczby na wadze).
Jeśli każdego dnia ważysz się i codziennie czekasz na linie pionu, możesz tylko zarobić na stresie, ponieważ nie możesz codziennie zobaczyć pionów.
Pozbycie się 2-3 kilogramów w ciągu miesiąca przy wadze 80-90 kg jest wspaniałe i nie zaszkodzi!
Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów - dzieje się tak tylko w bajkach.
Wszystko wygodne i smaczne odchudzanie!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto czekoladowe w 5 minut i przepis wideo na leniwe chaczapuri:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.