🍒25.01.2021.
Życzę wszystkim dobrego dnia i smukłości na pysznym i wygodnym jedzeniu!
Obecnie oferujemy nam ogromną różnorodność diet. A może każdy z nich doprowadzi do harmonii. Ale jak łatwo będzie dojść do harmonii i jak długo utrzyma się osiągnięty efekt?
Możesz wybrać dowolną dietę, wyznaczyć sobie ścisłe limity, ograniczyć się do różnorodnych potraw i szybko schudnąć. Jest jednak jedno „ale” - wciąż nie możemy się wyrwać i nie wpaść w jamę przy tak surowych ograniczeniach.
Lub możesz wybrać inny sposób - aby nieznacznie ograniczyć zawartość kalorii w diecie, nie wykluczając wielu przydatnych produktów, bez specjalnych ograniczeń, ale w ramach codziennego KBZhU:
Dla mnie liczenie KBZhU i minimalnego deficytu kalorii stało się najlepszym sposobem na odchudzanie. Dzięki takiej kontroli odżywiania pozbyłam się złudzenia, że jem mało i przytyję, bo mam dziedziczność, hormony są niegrzeczne i ogólnie kość jest szeroka.
Nie jadłem dużo, biorąc pod uwagę ilość jedzenia na talerzu (teraz na moich talerzach jest znacznie więcej jedzenia), ale jakie to było jedzenie wysokokaloryczne!
I dopiero wtedy, gdy zacząłem liczyć kalorie, zrozumiałem swój błąd. Zaczynając liczyć kalorie, powoli przyzwyczaiłem się do nowej diety i zmieniłem nawyki żywieniowe. Teraz jestem przekonany, że mogę utrzymać osiągnięty efekt, bo zmieniło się moje odżywianie, jest kontrola i nie ma przejadania się.
Wybór ścieżki harmonii zależy od Ciebie. Ale musisz także zrozumieć, że kontrola odżywiania powinna zawsze być, jeśli chcemy utrzymać wynik, co oznacza, że musisz wybrać dietę, na której będziesz mógł siedzieć przez całe życie.
Jako przykład diety do obliczania KBZHU pokażę swoje menu i opowiem o codziennej rutynie.
Muszą zrozumiećb że wskaźnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, żeby jasno pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę wygodnie i smacznie, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu na odchudzanie, zawsze skontaktuj się ze specjalistą.
Często pytają mnie o codzienną rutynę i czas ponownie mi o tym przypomnieć.
Poniedziałek to ciężki dzień. Zwłaszcza po weekendzie, który spędził jak foka.
Zwykle jem śniadanie o 8 rano.
Nie mogłam wymyślić nic lepszego na śniadanie niż suszenie chleba w tosterze (80 g), posmarowanie go twarogiem (20 g) i pasztetem rybnym (55 g).
I wyszedłem na śniadanie 385 kcal.
Pogoda nie jest dobra. Mrozy się skończyły, ale zaczęła się tępota i błoto pośniegowe. Ale trzeba pracować, nawet pod jarzmem zimowej depresji.
Przekonałem się dziś, żebym na przekąskę z warzywami obiecał tabliczkę czekolady na herbatę. Musimy szukać kompromisów, aby było zarówno zdrowe, jak i smaczne, aby się podobało.
Przekąska jest zwykle o godzinie 11.
Na przekąskę szybko kroję 110 g ogórka, 50 g rzodkiewki, wsuwam 35 g kwaśnej śmietany 10%, posypuję zieloną cebulą. A na herbatę wziąłem 20 g czekolady.
Okazało się, że to przekąska 175 kcal
Pod gorącą herbatą z czekoladą myśli tańczyły weselej w mojej głowie, a proces pracy został dostosowany. To są cuda, które robi nam „hormon szczęścia”.
W porze obiadowej, którą mam o godzinie 13, przygotowałem już większość pilnych prac i mam nadzieję, że wieczór będzie bardziej wolny.
Na obiad podgrzałem marynatę i zjadłem aż 450 g zupy z 30 g kwaśnej śmietany i 30 g chleba.
Mam to na lunch 280 kcal.
Po obiedzie musiałem iść do sklepu. Kupiłam drobne produkty: ziemniaki, jogurt, zioła, twarożek, pieczarki, buraczki, trochę szynki. Razem minus 1000 rubli. Im rzadziej chodzisz do sklepu, tym pełniejszy budżet rodzinny. A kiedy wchodzisz do sklepu, musisz od razu zrobić jedno i drugie, i nagle zobaczyłem, jak coś działa - jak nie robić zapasów?
Na obiad gotowałam bulgur i gotowałam pierś z indyka w kremowym sosie. Zwykle jem obiad o godzinie 17:00, w tej chwili mój mąż wraca do domu i wszyscy siadamy do obiadu.
A wieczorem szybko ugniatałam moje ulubione uniwersalne ciasto twarogowe i pieczone ciastka twarogowe z nadzieniem malinowym na herbatę.
Mój obiad to 120 g gotowanego bulguru i 200 g piersi z indyka w kremowym sosie (waga z sosem).
Kolacja dla 440 kcal.
Raz po południu byłem rozproszony i pobiegłem do sklepu, ale ugotowałem obiad - wieczorem będę musiał trochę popracować. W ten sposób jestem jeszcze lepszy. Za dnia wszystko w Twojej głowie zmieści się na półkach, zrobisz najlepsze praktyki, a wieczorem zbierzesz wszystko w stos.
A zresztą co wieczór siadam do komputera, żeby napisać lub skończyć (jeśli mam szczęście i uda mi się napisać coś w ciągu dnia) artykuł dla Ciebie.
Mój odpoczynek zaczyna się bliżej snu, kiedy tradycyjnie oglądamy film lub serial przed pójściem spać.
A przed obejrzeniem filmu mam tylko ostatni posiłek dnia. Okazuje się, że mój ostatni posiłek to 2-2,5 godziny przed snem.
A dziś mam sernik z herbatą i twarogiem z malinami i jagodami (90 g) - 210 kcal.
I przygotowałem dzisiaj moją dietę 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
A jako lekceważenie była łyżka jogurtu z łyżką błonnika.
Pamiętaj, jak bałem się podnieść spożycie kalorii o co najmniej 50 kcal. Wydaje mi się, że przekroczyłem barierę i powoli zbliżam się do normy 1700 kcal.
Nie zapominam o reżimie picia.
A są wśród nas tacy, którzy nadal wierzą, że można schudnąć, jeśli nie jemy po 18 godzinach?
Pyszne, zbilansowane i wygodne odchudzanie dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki marchewkowe i mini pizze na cieście twarogowym:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.