🍒04.02.2021.
Miłego dnia!
Życzę każdemu, kto dąży do harmonii, aby była smaczna i wygodna!
Jeśli ty, tak jak ja, kiedyś byłeś zmęczony ścisłą dietą z mnóstwem ograniczeń żywieniowych, zmęczony głodem, zmęczony faktem, że za każdym razem diety wraca - wtedy warto przede wszystkim pomyśleć o tym, dlaczego waga wraca i dlaczego trzeba ciągle odchudzać, poszukać nowej diety.
Problem w tym, że szukamy diety, na której możemy szybko schudnąć, a potem szczęśliwie wrócić do naszej starej diety. A nadwaga również szczęśliwie do nas wraca.
Aby zachować szczupłą sylwetkę - musisz zmienić swój styl życia, zmienić dietę, kontrolować ją.
Nie potrzebujemy diety - potrzebujemy odżywiania, które możemy utrzymać przez całe życie.
Czy będziesz w stanie przejść na dietę przez całe życie, znosić ograniczenia? Wątpię. Ale jeśli nie możesz i powrócisz do swojej zwykłej diety - wróci również nadwaga.
Dzięki liczeniu kalorii zdałem sobie sprawę z błędów w żywieniu, pozbyłem się nadwagi, zmieniłem nawyki żywieniowe i skutecznie utrzymałem wynik. Jednocześnie praktycznie nie mam ograniczeń co do jedzenia, jestem najedzona i jem swoje ulubione potrawy.
Jako przykład diety podam na obliczeniu KBZHU moje menu na dzień.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Jako przykład przytaczam moje menu, aby jasno pokazać, że można schudnąć i wygodnie utrzymać wagę, w sposób zrównoważony i smaczny, a nie głodować na warzywach czy kaszy gryczanej.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Moje dzisiejsze śniadanie to jajecznica i kanapka na chlebie Darnickim (40 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia (30 g).
Nauczył się ode mnie 400 kcal.
Nadal rozumiałem, dlaczego ja osobiście moja jajecznica czasami zamienia się z jajecznicy w „pastę”. To jest w 100% mój pośpiech, by winić. Dostaję idealną jajecznicę, kiedy nie spieszę się i ostrożnie wrzucam jajko na patelnię. Trochę pośpiechu - tyle, popłynęło żółtko.
Kiedy trochę spałem i muszę jak najszybciej zabrać się do pracy - nie obchodzi mnie, jakie żółtko jest na moim talerzu - najważniejsze jest, aby szybko zjeść śniadanie.
Pomyślałem wtedy, że piję dużo zielonej herbaty i postanowiłem pić herbatę z małego kubka. Wolałbym zrobić kilka podejść do czajnika i być może w jednym z tych podejść dokonam wyboru na korzyść czystej wody pitnej.
Zobaczmy co się stanie. Zastąpiłem mój kubek 500 ml kubkiem 300 ml.
Na przekąskę mam zieloną herbatę i francuską szarlotkę (120 g) - 170 kcal.
Wydaje mi się, że od bardzo dawna nie jadłem zupy na obiad, chociaż tak nie jest. Ale dzisiaj brakowało mi zup i gotowanego barszczu na obiad, a do tego dodałem domową adżikę - barszcz okazał się cudowny, ognisty jak na mój gust.
Dziś konieczne jest przygotowanie obiadu i obiadu oraz dokończenie pracy. Dzień nie jest zbyt dobry;
Mój obiad to 420 g barszczu z 40 g śmietany 10% i pieczywem (30 g).
Lunch w 270 kcal.
Po obiedzie wracaj do pracy, żebyś mógł wszystko skończyć i iść ugotować obiad.
Przypomniało mi się o słodkiej papryce, którą zamroziłam na zimę. Myślę, że czas go zjeść, co oznacza, że będą faszerowane papryki!
Lubię jeść paprykę nadziewaną rosołem. Kiedy je gotuję, wlewam pomidory do własnego soku, trochę rozcieńczam wodą, dodaję dużo przypraw, żeby rosół był smaczny.
Gotując - zjadłem 1 pastylkę i 20 g orzechów nerkowca - 180 kcal.
Pozostała mielona pierś z kurczaka, dodana do mielonej wieprzowiny i usmażona 2 ogromne patelnie kotletów. Zadowolony - teraz nie muszę się zastanawiać, co gotować przez kilka dni! Jedzenie jest pełne!
Udało mi się nawet wysłać muffinki z semoliny do piekarnika przed obiadem, którego wczoraj nie miałam czasu ugotować. Ale spróbuję ich dopiero jutro. Robiłam babeczki do testów - to mój eksperyment, nigdy wcześniej tak nie gotowałam. Jeśli ci się spodoba, powiem ci, jak to ugotowałem.
Mój obiad nadziewany jest papryką w bulionie (waga 520 g z bulionem) z 30 g śmietany 15% i pieczywem (30 g) - 495 kcal.
Znowu okazało się, że jest to obfity obiad i wieczorem nie gryzie, po prostu pił zieloną herbatę.
Wynik mojego dnia: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Deficyt kalorii pomoże Ci stać się szczupłym, ale pomoże w tym:
- schemat picia (zaleca się wypić 30 ml wody na 1 kg masy ciała),
- trening fizyczny. Przy wadze ponad 100 kg spowodowanej aktywnością fizyczną chodziłem przez półtorej godziny. Stopniowo, dzień po dniu, zwiększała tempo swoich spacerów. Waga zmniejszyła się - zacząłem uczyć się w domu. Różne ćwiczenia na nogi, ramiona z hantlami, deska.
Miej litość nad stawami, kolanami, nie obciążaj ich dużym ciężarem również różnymi przysiadami, ćwiczeniami siłowymi, bieganiem. Już teraz naszemu organizmowi trudno jest udźwignąć wszystkie zapasy, na które pozwoliliśmy.
80% sukcesu to zmiana i kontrolowanie odżywiania.
Przypominam o propozycji kontynuowania naszej znajomości fotograficznej. Przygotuj swoje zdjęcia na sobotę😉.
Każdy ma smaczną i wygodną drogę do harmonii!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka z twarogiem i przepis wideo na zapiekankę z wiśniami:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski, 👍 TOPobiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅ Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
🍏🍏🍏Przepis na francuską szarlotkę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.