🍒25.02.2021.
Miłego dnia! Wszystkim dążącym do harmonii życzę smacznego i komfortowego odchudzania!
Czy wiesz, dlaczego nie ma już diet? Bo mam dość diet, głodu i ograniczeń, zmęczony tym, że wszystko jest niemożliwe.
O ile pamiętam, cały czas byłam na diecie. Ze szkoły. Brałem udział we wszystkich sekcjach sportowych i tanecznych w szkole, aby więcej się ruszać i schudnąć, i oczywiście musiałem, jak lubią mawiać niektórzy komentatorzy, „mniej jeść”. Więc nie jadłem, chodziłem tańczyć i uprawiać sport. A waga szła - czasami na plus, potem na minus. A wszystko zależało od tego, czy byłam na diecie, czy skończyłam kolejną udrękę i radośnie świętowałam to wydarzenie bułeczką.
Z biegiem czasu aktywność fizyczna zmniejszyła się, a stres i siedzący tryb pracy obciążyły ich interes. Zostałem złapany w błędne koło, jak wielu z was. Następna dieta przyniosła efekty, o ile nie było załamania i zagłuszania. A po powrocie do normalnego jedzenia i wagi wróciły. I nie rozumiałam prostej prawdy - będę jadł jak zwykle - więc waga wróci i wzrośnie. I waga rosła.
Jedyne, co pomogło mi zrozumieć moje błędy żywieniowe, zmienić nawyki żywieniowe, uczyć się kontrolować odżywianie, rozumieć, ile potrzebuję jedzenia i przyzwyczajać się do nowego stylu życia - to się liczy kalorie i BJU.
Wzrosła ilość jedzenia, ale zmniejszyła się jego kaloryczność, co pozwala mi jeść wygodnie i smacznie.
Jako przykład menu podam liczenie KBZHU mojej diety na dany dzień.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie dostałem płatki owsiane z rybą. 455 kcal.
Do przygotowania osvyanoblin użyłam 30 g śmietany 15%, 1 jajko kurze (60 g), 20 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, szczyptę soli i proszku do pieczenia. Z obu stron smażyłem do miękkości około 1 g masła, posmarowałem 30 g twarogu, rozłożyłem 10 g liści sałaty (przeważnie nie ważę liści sałaty i ziół) i 75 g lekko osolonej ryby.
Jest pyszne i satysfakcjonujące.
Jak ci się podoba pogoda? W rejonie Moskwy, po nocnych przymrozkach przy minus 28 stopniach, po południu gwałtowne ocieplenie do +5. Współczuję wszystkim meteorologom, sam jestem. Ale nikt nie wykona naszej pracy za nas. Jakoś skończyłem na przekąskę z żeliwną główką.
Na przekąskę zjadłam zapiekankę z twarogu z żurawiną (130 g) - 265 kcal.
Na obiad funchoza z grzybami: 50 g funchozy - w suchej masie, 200 g pieczarek, sos sojowy i ostrygowy.
Okazało się, że obiad za 240 kcal.
A po obiedzie piłem herbatę z 20 g czekolady - 110 kcal.
Na obiad talerz (450 g) zupy grochowej z wędzoną papryką i pieczywem pełnoziarnistym (30 g). Obiad 335 kcal.
Wieczorem, na kilka godzin przed snem, zjadłem 150 g miękkiego twarogu - 150 kcal.
Mój dzień okazał się 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
„Przypominam, że w najbliższy piątek (26.02.2021) mamy wspólne ważenie kontrolne, którego wynikami podzielimy się w artykule, który ukaże się w sobotę. Dwa tygodnie minęły niepostrzeżenie, zwłaszcza że były wakacje, zobaczmy, co nam przynieśli.
Życzymy wszystkim smacznej i wygodnej utraty wagi z Busyandrą!
Przypomnienie.
Przepis wideo na chaczapuri na cieście twarogowym i przepis wideo na sałatkę z kalmarem:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Katalog linki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie .
👍 TOP śniadanie , 👍 TOP przekąski, 👍 TOPobiady , 👍 TOPobiady .
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
🐟Przepis na ryby lekko solone.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.